몸무게를 들어 올린 후 허리 통증

가중치를 들었을 때, 당신은 강하고 승리감을 느끼고, 약하고 아프지 않아야합니다. 불행히도, 허리 통증과 역도 종종 손을 잡고 이동; 요추 또는 허리에서 발생하는 변형은 일반적으로 "역도의 등"이라고합니다. 통증이 염좌보다 더 심각한 상태를 나타내는 것은 아니라는 것을 확인하기 위해 조심스럽게 증상을 모니터하십시오.

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증상

허리 통증은 종종 인대 또는 근육에 부담을주게됩니다. 감각은 경미한 고통에서부터 만성 통증에 이르기까지 강도가 다양 할 수 있습니다. 통증이 심한 경련이나 허리를 만지면 허리가 과민하다고 느낄 수 있습니다. 척추와 무감각의 약화는 심각한 문제를 의미 할 수 있습니다. 방광이나 장의 조절 기능을 상실한 경우, 응급 상황이며 즉시 의료 조치를 취해야합니다.

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원인

허리 통증은 자세가 나쁘거나 기술로 인해 발생할 수 있습니다. 허리를 둥글게하면 엉덩이는 인대에 강한 응력을줍니다. 체중을 들어 올리면 추가 스트레스가 가해져 긴장감을 유발할 수 있습니다. 어깨를 안정적으로 유지하면 계속 몸을 돌릴 수 있습니다. 몸무게를 들어 올리면 골반을 쥐고 허리를 과도하게 늘리지 말고 자신의 둔부를 쥐어 짜십시오.

며칠 동안 계속 통증이 있으면 치료를 받아야합니다. 일반적으로 휴식을 취하고 등에 등을 대고 스트레스를받는 활동을 피하면 허리 통증이 사라집니다. 당신 편에자는 것이 등이나 위의 수면보다 스트레스를 덜 일으 킵니다. 얼음 압착 및 처방전없이 구입할 수있는 약물은 진정 될 수 있습니다. 코어 의사는 스트레인 된 영역을 자극하기 위해 걷기와 같은 가벼운 운동을하는 것이 권장되지만 운동 능력이 충분한 경우에만 권장합니다.

예방

등 부상을 예방하기 위해 Spine-Health는 더 가벼운 무게를 사용하고 반복을 반복 할 것을 권장합니다. 체중계를 들어 올리는 대신 운동 용구를 사용하면 더 많은 도움을 얻을 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 데드 리프트, 클린 앤드 저크 (robots), 스 너치 (snatch)와 같이 등 부상 위험이 높은 특정 역도 선수를 피할 수 있습니다. 이것은 50 세 이상의 개인에게 특히 해당됩니다. 직장에서 오랜 기간 앉아 있으면 짧은 휴식을 취하고 걸어서 척추에 대한 압박감을 줄이십시오.