Atkins 권장 스낵 식품

Atkins 다이어트는 신체의 신진 대사를 전환하여 작동합니다. 당신이 먹는 탄수화물의 수를 제한하면 신체는 탄수화물에 의존하지 않고 에너지로 지방을 연소시킵니다. 이것은 체중 감소로 이어진다. Atkins. com은 식단에서 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형이 에너지 수준을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 사람이 당일에 먹을 수있는 탄수화물의 양은 Atkins 계획의 여러 단계에 따라 다릅니다. 각 단계에서 어떤 음식이 허용되는지 아는 사람은 간식을 계획하고 준비 할 수 있습니다.

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1 단계

날 것으로 채소가 좋은 간식을 만든다. 사진술: MASH / Photodisc / Getty Images Atkins Diet의 유도 단계는 체중 감량을 시작하고 탄수화물에서 연소 지방으로 몸을 전환하는 것을 목표로합니다. 유도 단계는 순 탄수화물 섭취량을 하루 20g으로 제한합니다. 물고기, 조개류 및 가금류는 탄수화물을 함유하지 않으며 유도 단계에서 먹을 수 있습니다. 가공 된 고기, 냉기 및 베이컨은 설탕을 함유 할 수 있으며 이는 사람의 일일 탄수화물 수를 증가시킵니다. 치즈에는 약 1g의 탄수화물이 포함되어 있으며 하루 3 ~ 4 온스로 제한해야합니다. 고기와 치즈를 결합하면 고 단백질, 저 탄수화물 스낵을 제공합니다. 계란에는 다량의 단백질이 포함되어 있으며 유도 단계에서 적극 권장됩니다. 단단한 계란은 미리 준비 할 수 있습니다. 유도 단계에서 탄수화물의 대부분은 채소에서 유래합니다. 설탕을 첨가하지 않고 서빙 당 탄수화물이 2 개 미만인 샐러드 드레싱을 가진 작은 샐러드는 훌륭한 스낵입니다. 샐러드는 단단한 삶은 달걀, 설탕, 치즈 또는 소테 야채가 들어 있지 않은 부서진 베이컨으로 얹어 놓을 수 있습니다. 익지 않는 채소는 준비가 쉽고 간식을 먹기 쉽습니다.

2 단계

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2 단계 동안 블루 베리 허용. 사진 크레디트: eyewave / iStock / Getty Images 2 단계 진행 중 체중 감량 단계라고도하며, 식단에 탄수화물을 더 추가하기 시작합니다. 2 단계는 25 그램의 순 탄수화물을 허용합니다. 2 단계는 탄수화물의 폭 넓은 선택을 제공하며 유도 단계의 음식과 결합 될 수 있습니다. 아몬드, 캐슈, 피칸, 피스타치오, 호두 등의 견과류와 씨앗은 2 단계에서 허용되며 이동 중에도 바쁜 사람들을 위해 편리하게 포장 할 수 있습니다. 블루 베리, 멜론, 단 물 멜론 및 라스베리는 2 단계에서 모두 허용되는 코티지 치즈와 결합 할 수 있습니다. 토마토 쥬스는 건강에 도움이되는 간식으로 어떤 준비도 필요하지 않습니다. 이 음식은 추천 한 Atkins 규정 식 서빙 크기에 따라 먹어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.대부분의 슈퍼마켓에서 사용할 수있는 Atkins 바 및 쉐이크도 2 단계에서 먹을 수 있습니다.

3 단계

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키위 과일은 3 단계에서 좋은 간식입니다. 사진 크레디트: iSailorr / iStock / Getty Images 3 단계의 목표는 원하는 10 파운드를 천천히 잃어서 원하는 목표 체중에 도달하는 것입니다. 사람은 매주 또는 몇 주마다 10 가지 탄수화물 단위로 매일 탄수화물을 증가시킵니다. 1 단계와 2 단계 식품은 오트밀, 쌀, 곡물 파스타와 같은 전체 곡물을 더할 수 있습니다. 사과, 바나나, 체리, 포도, 자몽, 키위, 망고, 수박, 복숭아 및 자두는 간식으로 먹을 수 있습니다. 백색 감자, 참마, 검은 콩, 병아리 콩, 핀토 콩, 렌즈 콩 및 리마 콩도 3 단계에서 허용됩니다. 사람은 창의적이고 건강한 스낵 옵션을 위해 다양한 음식을 조합하여 실험 할 수 있습니다.

4 단계