관절염 및 러닝 머신

고통스러운 관절염으로 고통받는 경우, 종종 움직이지 않는 공으로 휘몰아 치는 느낌을받을 수 있습니다. 관절염 재단은 관절염 통증을 경감시키기위한 정기적 인 운동과 여러 가지 다른 혜택을 제공하지 않는다고 말합니다. 관절염 환자에게 이상적인 운동으로는 수영, 자전거 타기, 러닝 머신 산책과 같이 관절에 많은 부담을주지 않는 운동이 있습니다.

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운동 혜택

운동은 관절염 환자, Mayo Clinic 및 관절염 재단 노트에 무수히 많은 이점이 있습니다. 일반적인 이점으로는 체력을 유지하고 체중을 유지하며 수면을 개선하는 것 등이 있습니다. 특히 관절염으로 고통받는 사람들에게 적용되는 이점은 뼈를 강하게 유지하고 관절 주위의 근육을 강하게지지하는 것입니다. 관절염 통증을 완화시키는 것 외에도, 운동은 또한 관절염과 공통된 피로와 부동성을 없애기 위해 작용합니다.

러닝 머신 혜택

러닝 머신을 걷는 것은 관절염 환자에게 적합하지 않은 유산소 운동을 제공한다는 관절염 재단의보고입니다. 러닝 머신을 걷는 것은 조깅, 달리기 또는 뛰는 로프와 같은 다른 에어로빅 운동보다 관절에 가해지는 스트레스를 덜줍니다. 관절염을 돕는 것 외에도, 에어로빅 운동을 줄이면 호흡기와 체력을 향상시킬 수 있습니다.

전통적인 디딜 방아는 단단하고 견고한 데크가 있지만 일부에는 트램 폴린 모양의 표면에 고무를 매달아 갑판에 관절에 가해지는 스트레스를 덜어주는 데크가 있습니다. 관절염 재단은 전통적인 디딜 방아가 안전하게 사용하는 한 그 일을한다고보고합니다.

러닝 머신 팁

러닝 머신을 안전하게 사용하는 것은 기계가 어떻게 작동 하는지를 알기 시작하고 관절염 재단에서 제공하는 몇 가지 다른 팁을 따르는 것을 의미합니다. 운동 시작과 끝에서 러닝 머신을 데우고 식히는 속도가 느린 것과 같이 걷기 전 스트레칭은 필수입니다. 발가락을 감싸는지지 신발로 발을 안전하게 유지하십시오. 러닝 머신 바를 움켜 쥐기보다는 팔을 옆으로 움직여 자세를 유지하고 속도를 따라 잡아 부상을 예방합니다.

관절염 운동 팁

너를 너무 빨리 지나치게 누르면 관절을 다 치지 않게된다. Mayo Clinic은 경고한다. 관절염 환자는 적어도 5 분간 운동 범위 운동을 시작하면 트레드밀에 올라 가기 전에 가장 효과적이고 안전하게 운동합니다. 이것은 어깨를 앞으로 굴리는 것과 같은 전 동작 범위에서 관절을 움직이는 것을 포함합니다. 운동하기 전에 따뜻한 수건이나 다른 열원을 관절에 20 분 정도 적용하면 도움이됩니다.마지막으로, 통증을 느끼기 시작하면 휴식을 취하거나 운동을 완전히 중지하십시오.