는 엉덩이에 좋은 스테퍼입니까?

계단 스테퍼 머신이 피트니스 현장에 처음 터뜨리면 모든 체육관에서 은행을 찾을 수 있습니다. 각 스텝퍼는 끝이 날지 않는 상상의 계단을 오르기 위해 허덕이는 스판덱스로 덮인 남자 또는 여자로 얹혀있었습니다. stepper가이 피크 이후 인기를 얻었지만 대부분의 체육관에서 적어도 한두 가지를 찾을 수 있습니다. 그들은 엉덩이를 포함하여 전체 하체에 대해 다소 제한적인 운동을 제공합니다.

오늘의 비디오

엉덩이 근육

엉덩이는 3 개의 주요 근육으로 구성됩니다: 대둔근, 대둔근 및 대둔근. 이 3 개의 근육 중에서 가장 크고 가장 피상적 인 것으로서, 대둔근 (gluteus maximus)이 엉덩이의 모양을 결정하는 데 가장 많은 도움을줍니다. 대둔근은 주로 허벅지와 몸통을 서로 멀리 이동시켜 엉덩이를 확장시킵니다. 또한 대퇴부와 근위부는 엉덩이 납치를 수행하여 허벅지를 몸통 중앙에서 멀리 옮깁니다. 스테퍼에서 3 개의 둔부 근육 모두를 대상으로합니다.

계단 스테퍼를 사용하면 운동은 거의 전신에만 국한됩니다. 귀하의 허벅지는 모든 발걸음마다 엉덩이를 확장시키고 발목 사이를 안정되게 유지시켜줍니다. 당신의 목표가 당신의 glutes를 표적으로하는 것이면, 당신의 발을 페달에 평평하게 유지하십시오. 발가락 위로 올라가는 것은 종아리 근육으로 일차적 인 노력을 옮깁니다.

Stair-Stepper 단점

스테퍼가 좋은 엉덩이 운동을 제공하지만, 몇 가지 제한이 있습니다. 페달은 일정한 직선 경로를 따라 움직이므로 근육이 고르지 않은 지형을 뛰어 넘거나 발목과 같은 균형 운동을 수행하는 것보다 스테퍼에서 신체를 안정화시키는 데 덜 효과적입니다. 발을 체중 감량하기 위해 손잡이 나 손잡이를 앞으로 기울이면 실감도없이 운동 강도를 줄여 스테퍼에서 아주 쉽게 속일 수 있습니다.

스테퍼의 장점

둔부 근육은 하체 움직임에 큰 역할을하므로 거의 모든 체육관 심장 박동 기계가 좋은 엉덩이 운동을 제공합니다. 귀하의 glutes 강화 이외에, 스테퍼는 몇 가지 추가 혜택을 제공합니다. 그것은 당신의 관절에 상대적으로 작은 두드림과 함께, 영향력이 낮은 운동을 제공합니다. 계단 스테퍼를 사용하면 약한 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수있는 체중 부하 운동 (치팅을하지 않는 한)이 가능합니다. 아마도 더 중요한 것은 계단 스테퍼는 체중 감량에도 도움이됩니다. 지방이 빠져 나올 때, 그 뒤에 매끈한 모습을 드러내 기 위해 열심히 노력하고 있습니다.

기타 운동

가장 좋은 효과와 최고의 엉덩이 운동을 얻으려면 다른 심장 운동, 스트레칭 및 근력 강화 운동을 포함한 포괄적 인 운동 계획의 일환으로 스테퍼를 사용하십시오. 계단 스테퍼에서 다른 운동과 시간을 합치면 고원에 정착하는 대신 몸이 빠르게 적응할 수 있습니다.돌진, 웅크림, 쪼그리고 앉는 점프 또는 춤을 추어보십시오.