는 어깨에 좋지 않은 풀업입니까?

가장 힘든 몸무게 운동 중 하나 인 풀업은 등, 팔 및 어깨를 강화하고 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부적절한 형태는 어깨를 긴장시켜 반복을 반복하는 것처럼 빨리 부상을 입힐 수 있습니다. 단순히 폼과 기술을 알고 있다면 어깨를 안전한 상태로 유지 시켜서 풀업 후에 풀업을 효과적으로 수행 할 수 있습니다.

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양식

다양한 변형이 가능하지만 전통적 양식은 손을 overhand 그립으로 잡고 어깨 거리를 대략 따로 두십시오. 팔을 똑바로 들고 시작하여 바까지 가십시오. 이상적으로, 운동의 상단에서 가슴은 바를 거의 만져야하고 턱은 그 위에 있어야합니다. 자신을 끌어 올리는 동안 몸을 똑바로 유지하고 허리를 굽히거나 다리를 돌리지 마십시오. 다리는 땅에 닿지 않는 한 무릎을 꿇거나 직선으로 구부릴 수 있습니다.

근력 향상

풀업은 등을 강화할 수 있습니다. 전통적인 pullup에서 목표로하는 기본 근육은 등 뒤에서 가장 넓고 강력한 근육 인 latissimus dorsi입니다. 위 근육뿐만 아니라 후부 삼각근, 사구체, 사지, 이두근, 삼두근도 운동을 돕기 위해 함께 작용합니다.

장점

팔걸이는 허리, 어깨, 팔에 근육을 쌓아 체육관에서뿐만 아니라 운동하는 모든 스포츠에서 전반적인 성적을 향상시킵니다. 운동은 또한 일상 생활로 이어집니다. 귀하의 근육을 강화함으로써, 당신은 또한 귀하의 시체를 통해 근육 균형을 보장 웹 사이트 더블 이익에 따르면, 눌러 기능을 향상시킵니다.

오류

풀업에는 여러 가지 이점이 있지만, 한 번 잘못 수행하면 어깨에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 풀업 형태의 일반적인 오류는 어깨를 앞으로 내딛게하여 어깨 벨트에 스트레스를 유발하는 것입니다. 팔꿈치가 땅을 향해 똑바로 당길 때 어깨를 뒤로 젖히고 가슴으로 이끈다. 풀 업 바에서 죽은 상태에서 근육이 너무 많이 이완되지 않도록하십시오. 이것은 어깨 부분에 모든 체중을 넣고 불필요한 스트레스를 만듭니다.

예방 조치

근육의 과도한 압박감은 웹 사이트 T Nation에 따라 풀 업 중에 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다. 근육의 매듭과 같은 연조직의 품질은 어깨의 움직임을 작게 만들어 충돌을 일으킬 수 있습니다. 거품 롤러 또는 테니스 공을 사용하여 매듭을 굴리고 긴장을 풀어줍니다.