는 글라이더 운동에 적합합니까?

글라이더 운동 기계는 두 가지 유형 중 하나 일 수 있습니다. 에어 글라이더는 앞뒤로 움직일 때 다리를 거의 똑바로 유지합니다. 타원형 기계는 운동을하면서 활공하면서 다리를 구부리고 곧게 만듭니다. 두 글라이더 모두 칼로리를 연소시키고 심장 건강을 개선하며 체중 감소를 돕는 효율적인 심장 혈관 운동을 제공합니다. 당신의 근육은 또한 당신이 기계의 저항에 저항하여 자극을받습니다.

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Heart at At

에어 글라이더 기계는 에어로빅 운동에 사용됩니다. 다리의 큰 근육이 운동을 수행하여 심장 박동을 에어로빅 트레이닝 존으로 상승시킵니다. 당신은 당신이 당신의 다리를 얼마나 빨리 움직이는 지에 따라 속도를 높이거나 낮추는 글라이더의 페이스를 제어합니다. 이것은 움직이는 벨트의 속도를 따라 잡아야 할 때 러닝 머신을 사용하는 것과는 다릅니다. 글라이더에서 운동 강도를 높이거나 낮추거나 에어로빅 간격을 쉽게 맞출 수 있도록 페이스를 즉시 조정할 수 있습니다. 심혈관 시스템을 개선하려면 최소 10 분 동안 에어 글라이더를 사용하십시오.

충격 만들기

공중 글라이더는 플랫폼 위에 서서 체중을 지탱할 수 있기 때문에 체중 부하가되는 활동입니다. 발은 플랫폼과 발가락 위로 무릎이 앞으로 움직이지 않는 위치에 있습니다. 이것은 무릎의 부담을 덜어줍니다. 플랫폼에서 발을 들어 올리거나 내리지 않기 때문에 운동은 영향이 적으며 발목, 무릎, 엉덩이 및 등 부상을 줄일 수 있습니다. 다리는 반복적 인 움직임으로 앞뒤로 움직이지만, 운동 범위의 개인적인 범위 내에서 움직입니다. 편안한 지점 너머로 엉덩이를 늘이지 않으면 엉덩이 근육을 당기는 힘이 줄어 듭니다.

근육 사용

앞뒤로 움직일 때 다리가 힘을줍니다. 엉덩이 굴곡 및 확장, 이는 엉덩이 굴곡근과 관절을 수축시킵니다. 타원형 글라이더를 사용할 때 무릎이 구부러지고 구부러지며 허벅지와 사두근이 수축됩니다. 일부 에어 글라이더에는 앞뒤로 움직이는 팔걸이가있어 팔뚝의 근육 (예: 팔뚝과 삼두근)을 활성화 할 수 있습니다. 핸들을 밀고 당길 때 어깨에 수축을 느낍니다. 활공 운동 중 움직임은 전방 및 후방이지만, 공기 글라이더에 옆으로 서서 다리를 벌리거나 함께 움직여서 내 허벅지에 도전 할 수 있습니다. 이것은 타원형 글라이더에서는 작동하지 않지만 타원형은 역방향으로 활공 할 수있는 옵션을 제공합니다. 자전거를 뒤로 밀면 허벅지와 둔부가 더 집중됩니다.

연소하십시오

공기 글라이더가 좋은 운동을 제공하는지 확인하는 한 가지 방법은 운동 중에 연소하는 칼로리의 수를 평가하는 것입니다.칼로리의 숫자는 체중, 강도 수준 및 운동 기간에 영향을받습니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 경우, 타원형 글라이더에서 약 387 칼로리를 30 분 동안 연소합니다. 180 파운드 체중의 사람은 같은 기간 동안 약 464 칼로리를 태 웁니다. 전통적인 에어 글라이더를 사용하는 동안 거의 같은 양의 화상을 볼 수 있습니다.