아미노산 및 어유

아미노산과 어유는 건강을 증진시키는 중요한 영양소입니다. 그들은 보충적인 형태로 또는 정기적 인 식단의 일부로 식품에서 얻을 수 있습니다. 오메가 3 지방산 - 어유에서 발견되는 지방 -은 특히 미국 식단이 종종 부족하기 때문에 더 많이 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

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아미노산 소개

아미노산은 생명 그 자체에 필수적입니다. 그들은 저장과 수송, 성장과 수선, 면역 건강과 몸 내의 반응을위한 촉매 역할을하는 많은 다른 기능을하는 단백질 분자를 구성합니다. 아미노산은 필수적이고 필수적이지 않은 두 가지 형태로 나옵니다. 당신의 몸은 필수적이지 않은 것들을 만들 수 있지만 필수 아미노산은 당신의 식단에서 얻어야합니다. 육류, 달걀, 유제품과 같은 동물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유하고 있지만 대부분의 식물 단백질에는 필수 영양소가 하나도 부족합니다. 따라서 음식에서 필요한 모든 아미노산을 얻기 위해서는 채식주의자가 개별 단백질을 고집하는 것보다 단백질 공급원을 결합해야합니다.

피쉬 오일에 대해 알아보기

피쉬 오일 또는 오메가 -3는 신체에 중요한 역할을합니다. 어유의 적절한 섭취는 특정 암, 심장병의 위험을 줄이고 면역계를 강화시킬뿐만 아니라 치매, 우울증 및 관절염을 예방할 수 있습니다. 다른 역할에는 건강한 심장 기능을 돕고 세포 내 염증을 줄이며 태아의 성장을 돕는 한편 임신 중에 섭취했을 때 신생아의 알레르기 발병률을 낮추는 것이 포함됩니다. 당신은 청어, pilchards 또는 연어와 같은 유성 물고기에서 생선 기름을 찾을 수 있습니다.

아미노산은 단백질의 구성 성분이기 때문에 권장 섭취량은 정해지지 않았지만 단백질 섭취량에 대한 요구 사항이 있습니다. 영양학 및 영양학 아카데미는 운동가가 일일 킬로그램 당 단백질 및 단백질을 섭취해야하는 반면, 좌식 남성과 여성은 매일 56 및 46 그램의 단백질을 필요로한다고 제안합니다. 1 파운드 당 77 그램. 어유에서 발견되는 오메가 -3의 섭취 권장량은 특별히 없습니다. 그러나 심장 질환이나 높은 중성 지방 수치가없는 경우 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 1 주일에 2 온스 (3 온스)의 기름진 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.

소싱 보충제

보충제는 아미노산이나 어유 요구량이 증가하거나식이 제한이있는 경우에만 실제로 유용합니다. 아미노산 보충은 단백질 요구량이 높은 채식주의 자나 보디 빌더에게 유용 할 수 있습니다. 그렇더라도 전체 식품의 단백질이 더 좋을 수도 있습니다. 미국 심장 협회의 기름진 생선 섭취 권장 사항을 충족시키지 않으면 생선 기름 보충제가 도움이 될 수 있습니다.모든 보충제는 부작용이 있으므로 의사를 소개하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 또한 식품에 아미노산과 생선 기름을 섭취하는 것이 항상 바람직합니다. 식품에는 복제 할 수없는 다른 유용한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.