만추의 다이어트

섬유질을 충분히 섭취하면 비만 해지거나 당뇨, 뇌졸중, 심장 발병 가능성이 낮아집니다 질병, 고혈압 또는 위식도 역류와 같은 소화 장애는 "영양 리뷰"에 발표 된 2009 년 기사를보고했습니다. 이러한 건강 혜택을 누리기 위해 섬유 섭취량을 늘리면 모든 밀기울 (All-Bran) 식단의 기초가됩니다. 올 브랜 (all-bran)식이 요법은 모든 사람에게 좋은 선택이 아닙니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

기본 지침

기본 지침

시리얼 제조사 인 켈로그 (Kellogg 's)는 하루 종일 5 일과 7 일 지속되는 두 가지 유형의 올 브랜 (All-Bran) 다이어트를 광고합니다. 모든 추종자들은 매일 아침 아침 식사를 위해 모든 밀기울 시리얼 한 그릇을 먹는 것이 좋습니다. All-Bran Bran Bran, All-Bran Complete 밀 플레이크 또는 Original All-Bran을 포함한 모든 종류의 All-Bran 계열의 모든 곡물은 일반 우유 또는 식물 우유와 함께 사용할 수 있으며 원할 경우 신선한 과일을 얹을 수 있습니다. 다이어트에 다른식이 요법이나 운동 프로그램이 필요하지 않습니다.

샘플 데일리 메뉴

Kellogg 's는 브리티시 브로드 캐스팅 코퍼레이션 (British Broadcasting Corporation, BBC)의 Science and Nature 부서와 로얄 할름시 병원 소아과 의사 (Royal Hallamshire Hospital gastroenterologist Dr. Mark McAlindon은 계획의 지침을 준수하는 5 일간의 샘플 식사를 개발했습니다. 전형적인 하루는 건포도, 통 밀 참치 샌드위치와 점심을위한 딥이있는 생 야채와 통조림 된 수프, 통밀 빵과 같은 기성품 식사로 구성된 저녁 식사를 얹은 오리지널 올 - 브랜 시리얼의 아침 식사가 특징 일 수 있습니다 그리고 더 많은 야채. 하루 종일 간식은 과일, 통 곡물 크래커 또는 저지방 푸딩 일 수 있습니다.

성인은 매일 약 21 ~ 38 그램의식이 섬유를 섭취해야하지만 대부분 15 그램 이하로 섭취해야한다고 클리블랜드 클리닉은 말합니다. All-Bran 시리얼의 1 / 2- 컵 서빙으로 최대 13 그램의 섬유가 포함 된 All-Bran 식단은 하루 섭취량을 크게 늘릴 수 있습니다. 계획은 간단하고 간결하기 때문에 시작할 때부터 시작하기 쉽습니다. 정상적으로 아침 식사를하지 않는 사람들은 추가적인 건강상의 이점을 볼 수 있습니다. 2011 년에 출판 된 "Journal of Nutrition"연구를 포함한 일부 연구 결과는 아침 식사를 더 자주하는 사람들이 비만과 당뇨병의 위험이 더 적음을 시사합니다.

잠재적 인 단점

체중 감량이 주요 목표 인 경우 올 브랜 (all-Bran)식이 요법이 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 저 설탕, 저 칼로리, 고 섬유 시리얼이라 할지라도, 일상적인 일에 아침 식 사용 시리얼을 추가하면 체중 감량에 도움이된다는 생각을 뒷받침하는 연구는 없습니다. 이 계획은 정기적 인 운동이나 나트륨 섭취량 조절, 설탕과 트랜스 지방 첨가를 피하고 가공 식품 소비를 제한하며 과일과 채소를 많이 먹는 것과 같은 다른 건강한 생활 습관의 발전을 장려하지 않습니다.많은 섬유질을 먹는 데 익숙하지 않은 사람들은 하루 6 ~ 8 잔의 물을 매일 마셔서 이러한 부작용을 최소화 할 수 있지만 계획의 갑작스런 증가로 설사, 굶주림 또는 팽창을 유발할 수 있습니다. 올 브랜의 모든 품종에는 밀이 들어 있기 때문에 글루텐을 견딜 수없는 사람은 따라 올 수 없습니다.