Kareena 카푸어 다이어트 프로그램

인도 여배우 인 Kareena Kapoor는 체격과 체중 감량으로 관심을 끌었습니다. 그녀는 타산에서 그녀의 역할을 위해 촬영할 때식이 요법과 운동 요법을 계속하기로 결정했습니다. 그녀는이 영화에서 스턴트를해야 트리 트먼트를해야하기 때문에 건강과 피트니스가 그녀의 초점이되었습니다. 그녀는보고 된 20 파운드를 잃었다. 이 프로그램과.

목표, 의도 및 구조

이 프로그램에서 의도와 목표는 뚱뚱한 손실이며 체력을 증가시키고 근육에 색조를 더합니다. 프로그램의 구조는식이 요법과 운동을 중심으로 이루어집니다. 식이 요법과 운동 프로그램은 최소 8 개월 동안 지속됩니다. 깨어 난 후 10 분 이내에 음식을 먹고 일반적으로 과일로 하루를 시작하십시오. 그 후 2 시간마다 식사를하고, 자러 가기 전에 2 시간 이내에 먹으십시오. 하루 중 칼로리 섭취량과 섭취량에 따라 에너지 요구량에 맞는 작은 식사를하십시오.

필요한 열량의 범위를 찾고, 체중을 취하여 10을 곱하여 하루 종일 아무것도하지 않으면 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산하십시오. 하루의 에너지 요구 사항에 대해 1에서 10까지의 강도 수준으로 체중을 곱하십시오. 하루 중 최대 칼로리에 대한 예상치를 찾으려면 파트 1과 2에 결과를 함께 추가하십시오.

다이어트

프로그램의 식단 부분은 실용적입니다. 식사는 준비하기에 너무 복잡하지 않으며 인도 식단의 필수 요소입니다. 같은 시간 간격으로 낮 시간 동안 6 ~ 7 개의 작은 식사를하십시오. 아침에는 upma, poha, parantha 및 milk와 같은 음식을 섭취하십시오. 정오에는 갈색 빵 샌드위치, sabji, roti 및 dal과 같은 음식을 섭취하십시오. 저녁에는 sabji, roti, dal, upma, idli 및 수프를 먹습니다. 10 일에서 12 일 간격으로 프로그램을 중단하고 원하는 경우 식사 범위를 벗어난 식사를하도록하십시오. 신선하고 포장되지 않은 음식 만 섭취하고 저지방 대체 식품 대신 전 지방 물질을 섭취하고 커피 나 주스를 마시지 마십시오.

하루 종일 소량의 식사를 많이하면 신진 대사 수준이 증가하고 일정한 포도당 수준으로 에너지가 유지되며 음식의 열 효과로 인한 에너지 소비가 증가합니다.

운동 요법

운동 요법의 대부분을 기술적으로 Bikram Yoga라는 뜨거운 요가 수업에 들으십시오. 뜨거운 요가는 105도 화씨 40도 습도에 가까운 방에서 규칙적인 요가 루틴을 수행하여 근육이 쉽게 늘어나고 따뜻하게 해줍니다. 달리기 나 자전거 타기와 같은 기본적인 심혈관 운동도하십시오. 매주 월요일, 수요일, 금요일마다 뜨거운 요가를하고, 매주 화요일과 목요일은 심장병의 날이 될 수 있도록 2 명을 매일 교체하십시오. 세션 당 45 분 동안 운동 시도를 시도하십시오.순종과 일관성은 운동 요법을 유지하는 데 중요합니다.

운동과 발한 동안 칼륨, 나트륨 및 마그네슘과 같은 전해질을 보충하고 있는지 확인하십시오.

혜택

이 프로그램을 통해 소화기 건강을 최적화하는 규정 식 프로그램을 개발할 수 있습니다. 8 개월 동안 수행하면 신체 조성 및 유연성이 변경되고 더 적합하다고 느낄 수 있습니다. 현재 지속적인식이 요법이나 운동 계획에 참여하지 않는다면 체중 감량과 근력 향상이 나타납니다. 뜨거운 요가를하는 것은 고온에서 운동으로 인한 스트레스를 몸에 적응시키고 적응시켜줍니다.

고려 사항

식이 요법과 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하여 뜨거운 환경에서 운동하는 것을 시작하기에 충분한 건강 상태인지 확인하십시오. 더위가 심한 불편 함, 초조 한 감각, 가난한 정신인지를 유발하는 경우 기본 및 일반 요가 수업을 시작해야 할 수 있습니다. 또한 요가 수업을 한 번도 시도한 적이 없다면 기본적인 요가 수업을 먼저 시작해보십시오.

카 리나의 운동을 매일 45 분 동안 계속 시도하지 마십시오. 처음에는 강도를 높이거나 낮추십시오.

소화 시스템을 자극하는 알레르기 항원이나 식품 및 향신료를 확인하기 위해 사용한 식품을 연구합니다. 인도식 요리에 익숙하지 않은 일부 사람들은 인도 스타일 요리에 민감합니다.