진실 또는 거짓 : 귀하의 기간 동안 요가 반전을하는 것은 안전하지 않습니다.
차례:
Fearrington Village 로의 최근 여행 동안 나는 요가 수업에 등록했습니다. 나는 사우스 캐롤라이나에 있었다, 우리는 농장에 있었고, 암소가 울음 소리를 내며 울고 있었고, 새들은 새소리를 울리고 있었다. 그래서 요가가 가장 적절하게 보였다. 각 chaturanga와 Vinyasa의 흐름에 따라 나는 자연과 하나되는 느낌이 들었다. 나는 완전히 평화롭게 지냈다. 그것은 우리가 역환을하기까지 기어 올라갈 때까지 였고, 강사는 참여 기간에 대해 누구에게나 경고했습니다. 내가 성공적으로 반전을 할 수있는 것은 아니지만 명확한 머리로 나를 무적으로 느끼게 만들었 기 때문에 그녀가 언급 할 때 나는 내 사이클의 3 일째를 고려할 때 무너질 것이라고 느꼈다.
그러나 강사는 그녀가 좋은 추론을했다고 말했다. 분명히, 당신이 당신의 생리대의 혈류가 중단되고 당신의주기가 엉망이된다. 흐르는 것을 알고 누가 내 내부 흐름에 영향을 미칠 수 있습니까?
나는 그 기간 동안 요가에 갔던 유일한 여성이 될 수 없다는 점을 감안할 때, 좀 더 조사하고 싶었 기 때문에 다른 요가 강사와 불임 센터의 출산 보존 및 생식 내분비학 담당 이사 인 Jennifer Hirshfeld-Cytron과 이야기를 나눴습니다. 일리노이. 좋은 소식: Inversions은 실제로 그렇게 나쁘지는 않으며 PMS 증상을 개선 할 수있는 다른 포즈도 있습니다. 이 자세에 대한 자세한 내용은 (그리고 왜 반전이 적이 아닌지, 계속 스크롤하십시오.
허쉬 필드 - 사이 트론 (Hirshfield-Cytron)생리주기 중에 요가를하는 것이 안전합니다.위치에 상관없이 여성들은이 운동을 통해 생식 기관을 해치는 것에 대해 걱정하지 않아야한다 "고 말했다. 이 문제는 대신 요가 중 임신과 관련이 있습니다.. "임신 한 여성이 임신하면 임신 한 여성이 가벼워 질 수 있기 때문에 가열 된 요가와 역전을 포함한 일부 자세를 피해야합니다 임신이 진행되면 척추가 조정되어 정확하게하지 않으면 모든 요가를 수행하거나 임신 상태로 돌아 가면 허리 통증이나 부상을 입을 수 있습니다.
이런 이유로 임신 중 요가 클래스가 권장됩니다."
또한 걱정의 원인이됩니다. IVF 치료를 받고있는 여성. "여성의 난소 자극시 불임 치료를하는 동안, 요가 자세가 뒤틀림이나 뒤집힘을 피해야하며, IVF 자극 중에 난소가 부풀어 오르며 이러한 움직임은 난소 염전이라고하는 드문 합병증을 유발할 수 있습니다."
마지막으로, Laju Chudhury 요가 강사는 임신 여부와 관계없이 생리를하는 모든 여성들이 하복부에서 출혈과 통증을 증가시킬 수 있기 때문에 위장에 압력을 가하는 요가 포즈를 피해야한다고 말했습니다.
아래, Choudhury가주기 동안 최적의 건강 상태를 위해 권장하는 자세를 살펴보십시오.
반달
양발로 함께 서서 똑바로 공중에 손을 올려 놓습니다. 다리를 똑바로 세우면서 몸을 삼각형 모양으로 만들어 몇 차례 숨을 멈추고 서서히 비스듬히 한쪽으로 구부리십시오. 반대편에서 반복하십시오. Choudhury는 Pranayama가 신선한 산소를 혈류로 가져 오기 때문에 Pranayama 호흡을 연습 할 것을 권장합니다. "나쁜 오래된 혈액이 나오고 새로운 혈액이 새롭게 들어오고 있습니다. 주기적으로 혈액 순환을 원활하게하는 것이 좋습니다."
이글 포즈
"팔과 다리와 신체의 모든 부분을 전반적으로 잡아 당기면 척추가 경감되어 허리 경련을 돕습니다"라고 Choudhury는 말합니다. 독수리 포즈를 실행하려면 한 발로 땅에 서서 서있는 무릎 주위에 반대쪽 다리를 감싸고 송아지 뒤에 발을 올려 놓으십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 앞으로 내밀고 다른 손바닥을 뒤에 놓습니다. 반대편에서 반복하십시오.
하프 거북이
"이 포즈는 몸과 마음의 휴식과 척추의 긴장 완화를 제공합니다. 뒤로 구부리기를 완화하고 조심스럽게 앞쪽으로 스트레칭 포즈를 취하십시오."
바닥에서 발로 무릎을 꿇고 앉아 시작하십시오. 그런 다음 양쪽 팔을 똑바로 공중으로 들어 올리고 허리를 살짝 구부린 다음 손바닥을 함께 가져와 엄지 손가락을 맞 춥니 다. 귀하의 위장을 집어 넣고 몸통을 펴십시오. 다음으로, 앞으로 숙이고, 천천히 그리고 통제 된 호흡을 호흡하는 동안 스트레칭을 잡고 천천히 땅에 내려 이마를 가져 오십시오. 마지막으로, 머리와 손을 들어 올리고 천천히 앉은 자세로 돌아갑니다.
