GIF 맞추기 : 3 Rosie Huntington-Whiteley 's와 같은 무기 가져 오기로 이동

무용수의 시체는 길고, 가늘고, 미친 듯이 강렬합니다. 진실은, 우리는 수년간이나 수년간의 훈련없이 댄서처럼 보이고, 무엇을 추측하고 싶습니까? 이제 할 수 있습니다.

시몬느 드 라 루 (Simone De La Rue)는 시몬 (Simone)이라는 몸이라는 춤을 기반으로하는 견고한 기초를 제공하는 운동 기법을 만들기로 결정했으나 가장 확실한 방법은 댄서가 될 필요가 없다는 것입니다. 각 운동은 가장 기본적인 구성 요소로 나뉘어져 있으므로 왼쪽 발이 두 개인 경우에도 운동이 가능합니다. 또한 각 이동, 반복 및 운동은 부상 (및 지루함)으로부터 보호하기 위해 만들어졌습니다.

"춤은 전신 활동입니다."라고 De La Rue는 설명합니다. "그 점을 염두에두고 운동 할 때마다 머리부터 발끝까지 모든 근육을 사용하는 운동을 만들었습니다."그녀의 고객은 Rosie Huntington-Whiteley, Reese 위더스푼, Emily Blunt 및 Chrissy Teigen이 있습니다.

3 가지 피트니스 GIF를 스크롤하여 팔을 타겟으로하고 톤을 지정하십시오 (동시에 몇 가지 필요한 근육을 동시에).

숄더 탭 프레스

1. 어깨 너머의 손목과 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 완벽한 판자로 시작하십시오.

2. 한 손으로 바닥에서 손을 떼고 어깨를 두 드리십시오.

3. 손을 내려 놓고 다른 손으로 다시 놓으십시오.

4. 그런 다음 두 손을 아래로 내려서 몸을 매트에 내려 놓은 다음 다시 누르십시오. 꼬리를 아래에 두르고 허리를 보호하기 위해 코어를 관여하십시오.

5. 세 세트의 10을 반복하십시오.

근육 운동: 어깨, 가슴, 코어, 등

비행중인 슈퍼 우먼

1. 완벽한 판자에서 시작하십시오. 올바른 운동 양식은이 운동에 필수적입니다.

2. 코어를 감싸면서 동시에 팔과 다리를 들어 올립니다.

3. 2 초 동안 누르고 매트 위에 다시 놓고 반대편에서 반복합니다. 더 고급 보류의 경우 각면에서 5 초 간 이동하십시오.

4. 세 세트의 10을 반복하십시오.

근육 운동: 어깨, 가슴, 코어, 등, 둔부 및 긴장

삼두근 분쇄기

1. 등받이에 앉아 시작하십시오. 손가락 끝이 발 뒤꿈치를 향하게하여 손을 밑에 놓습니다.

2. 다리에 올라와. 한발을 내딛고 무릎 위에 놓습니다.

3. 삼두근을 아래로 내립니다. 당신이 위로 연장 할 때, 당신의 다리를 천장까지 걷어차십시오.

4. 다리와 몸을 낮추어 딥 (dip)하고 다시 반복하십시오. 측면을 교체해야합니다.

5. 각면에서 20 세트의 3 세트를 반복하십시오.

근육 운동: 삼두근, 팔뚝, 둔부 및 긴장

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