이부 프로 펜을 잡으십시오 : 여기에 두통을위한 요가를 연습하는 방법이 있습니다.
차례:
두통이 닥치면 이부프로펜 (이부프로펜)을 터뜨리는 것이 제 2의 천성이 될 수 있습니다. 그러나 너무 자주,자가 투약은 우리가 처한 결과를 가져 오지 않으며, 고통을 은폐하는 것이 병의 원인이되지 않습니다. 두통에 대한 요가 연습은 문제를 치료하고 예방할 수있는 자연스러운 방법 중 하나입니다.
"두통의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 것은 스트레스입니다."요가 강사이자 의식 생활사 인 Nourish & Refine의 공동 창업자 인 Cynthia Lorena Gamarra는 말합니다. 그녀가 설명 하듯이, 요가는 여러 가지 다른 방식으로 스트레스를 덜어줍니다. "엔돌핀을 방출 할뿐만 아니라 신경계를 진정시키는데도 도움이됩니다."라고 그녀는 말합니다. 그게 정확히 무슨 뜻입니까? "당신이 완전히 이완되면 부교감 신경계가 활성화되어 종종 휴식과 소화로 알려 지는데, 몸이 본질적으로 교감 신경계로 알려진 싸움 또는 비행 모드에서 벗어납니다., "Gamarra를 설명합니다.
"결승 일주일에 모든 선수를 영입 한 다음 아프다." 그녀는 묻는다. "스트레스와 함께 휴식의 부족은 당신이 전투 또는 비행 모드에서 빈에 실행 되었기 때문에 범인 것입니다." 근본적으로 우리가 잘 수 없다면 우리의 스트레스 수준은 높아지고 카페인으로 우리의 고갈을 피할 수 있습니다 - 두려움을 느끼게하는 또 다른 이유 - 우리는 부교감 신경계를 활성화시키지 않으므로 우리의 몸은 따라 올 수 없습니다 " 치유.
"특정 요가 자세는 증상을 완화 할뿐만 아니라 정기적으로 연습하면 증상을 완전히 예방할 수 있습니다."라고 Gamarra는 말합니다. "충분한 물을 마시지 않고 날씨, 약제를 바꾸지 않으며 불행히도 커피와 초콜릿 - 카페인이 함유되어 있다고해서 유감스럽게 생각합니다. 두통을 유발할 수 있습니다." 그러나 요가는 이러한 유발 요인을 인식하고 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우선, Gamarra는 요가가 마음을 사로 잡는다 고 말합니다. "더 규칙적으로 요가를 연습하면 호흡과 움직임을 통해 더 많은주의를 기울여 몸과 습관과 더 잘 어울립니다."라고 그녀는 말합니다. "두통이 발생할 때의 패턴을 알아 채기 시작하고 요가 연습을 통해 그 정신을 구축하면 두통의 시작을 알 수 있으므로 두통을 막기 위해 무엇을해야할지 또는하지 않을지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 첫 번째 장소에서 발생했다. " 또한 Gamarra는 요가를 연습 할 때 "두통을 줄이거 나 완전히 없애는 데 도움이되는 스트레스, 불안 및 우울증을 완화시키는 엔돌핀이 방출된다"고 설명합니다. 아래 그녀는 4 개의 자세로 두통에 대한 요가를 연습하는 방법을 통해 우리를 안내합니다.
지원되는 자녀의 포즈
소품: 담요 (또는 베개를 쌓아주십시오)와 담요 또는 수건을 잡으십시오.
안전하게 포즈를 입력하려면 어깨와 무릎 아래에 쌓인 손목을 엉덩이 아래에 쌓은 탁상 위 자세로 4 가지 자세로 시작하십시오. 큰 발가락을 만지고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 다시 앉으십시오. 배꼽부터 몸통 밑의 베개 나 베개를 가져 가십시오. 담요 또는 수건을 굴려 이마 아래에두면 코와 얼굴에 압박감없이 얼굴을 대면 할 수 있습니다. 목이 길고 편안하며 눈을 감 춥니 다. 옆으로 팔을 앞으로 또는 아래로 놓으십시오.
배에 깊고 깊은 숨을들이 쉬며 허리와 갈비뼈가 숨을 쉴 때 느끼는 것을 시도하십시오. 이 포즈는 특히 신경 계통을 진정시키고 불안을 완화시키는 데 도움이됩니다.
참고: 무릎이 압박감을 느끼면 다른 담요를 굴려 무릎 관절에 넣고 추가 지원을 받으십시오.
수타 바드다 코나 사나
소품: 담요 (또는 베개를 쌓아주십시오), 담요 또는 수건, 안구 베개 또는 핸드 타올을 가져 가십시오.
자세를 안전하게 입력하려면 발을 함께 잡고 무릎을 열어 바닥에 앉으십시오. 볼스터 또는 베개를 바로 뒤에 놓고 받침대에 기대고 있으면 머리를 지탱할 수 있습니다. 담요 또는 수건을 접어 목지지를위한 "베개"를 만드십시오. 눈 베개 나 작은 수건을 눈 위에 두십시오. 또 다른 옵션은 수건을 머리 꼭대기에 감싸고 눈을 감싸서 압력을 완화시키는 것입니다. 옆에서 팔을 이완하십시오. 척추 전체가지지를 느껴야합니다.
긴, 깊은 숨을 뱃속에 가져다가 배가 팽창하고 각 호흡으로 풍선처럼 수축되는 것을 느껴보십시오. 이 포즈는 매우 긴장을 풀고 자연스럽게 몸을 활력을주는 데 도움이됩니다. 그것은 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주: 엉덩이 나 무릎에 너무 강렬 해지면 다리를 몸에서 똑바로 펴고 무릎 아래에 다른 보강 또는 베개를 놓으십시오.
비파 리타 카라 니
소품: 담요 (또는 베개를 쌓아주십시오), 담요 / 수건, 아이 베개 또는 핸드 타올을 잡으십시오.
스트레스 해소에 가장 좋은 포즈 중 하나입니다. 벽에 베개 나 베개를 올려 놓습니다. 받침대 나 베개의 가장자리에 앉아서 손을 땅에 대고 지탱하면서 다리를 벽 위로 세운다. 당신은 엉덩이의 등받이 인 천골을 원한다. 당신이 필요로하는 곳에서 보강자를 얻으려면 주위를 흔들어야 할 것입니다. 담요를 접어 머리 아래에 두어 목을 지탱하십시오. 눈을 감싸는 안구 베개를 사용하거나 머리 꼭대기에 수건을 감싸서 눈을 가리십시오.
옆에서 팔을 내리지 마십시오.
참고: 벽 대신 의자를 사용하여 다리를 배치하면 동일한 효과가 나타나 몸에 조금 부드럽게 적용될 수 있습니다. 의자를 사용하는 경우, 무릎을 구부리고 의자의 자리에 송아지 / 발과 다리를 둡니다.
야누 시르 사사 나
소품: 담요 (또는 베개를 쌓아주십시오)와 담요 또는 수건을 잡으십시오.
엉덩이가 단단하면 바닥이나 담요 끝에 둡니다. 한쪽 무릎을 구부리고 발을 위 안쪽 허벅지에 두십시오. 엉덩이와 어깨를 앞쪽으로 똑바로 다리에 스퀘어하십시오. 다리 꼭대기에 보강 장치를 가져다가 받침대로지지되는 몸통으로 앞으로 젖히십시오. 코와 얼굴에 압력이 가해지지 않도록 담요를 감아 이마 밑에 두십시오. 팔을 앞으로 앞쪽으로 벌리고 다른 손 위로 팔을 뻗으십시오. 균등 한 양면을 확인하십시오.
길고 깊은 숨을 복부에 가져다가 허리와 갈비뼈가 찢어지는 것을 느껴보십시오.이 포즈는 특히 신경계를 진정시키고 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.
참고: 허리에 압력이 가해질 경우 둘 이상의 베개 또는 여러 베개를 쌓을 필요가 있습니다. 편안하게 앞으로 접을 때까지 쌓아 두십시오.
그리고 언제나처럼, 당신이 연습 할 때마다 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 두통에 대한 네 가지 요가 포즈가 당신에게 맞는 멋진 릴리프를 제공하기를 바랍니다.