톤 코어의 5 가지 오블 릭 운동

건강과 운동 목표를 달성 할 수 있도록 Karena와 Katrina를 톤업 그들의 충고를 위해. 여기에서는 모든 피트니스 기밀을 소개하고 길을 따라가는 몇 가지 팁과 트릭을 소개합니다.

Karena와 저는 핵심 운동을 좋아합니다. 원할 때 언제든지 빠른 운동을 추가 할 수 있습니다! 당신의 obliques은 핵심의 가장 강한 근육이므로 많은주의를 기울일 수 있습니다. 강한 obliques는 몸을 왜곡하고 돌릴 수 있도록, 그래서 운동에 몇 가지 사랑을 보여줍니다.

이 장비가 필요없는 루틴은 허리 둘레를 타겟으로하는 데 빠르고 효과적입니다. 이 운동은 체중 이동으로 이루어 지므로 언제 어디서나 쥐어 짜낼 수 있습니다! 각 이동의 15의 reps를 통해서 다만 3 개의 합계 합계를 가십시오. 작업이 끝나면 모든 방향으로 허리 둘레를 늘려 허리의 긴장을 푸십시오. 각 사위 운동을 단계별로 익히는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

스탠딩 사이드 크런치

초점: 당신의 빛을 비 춥니 다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 오른팔은 머리 위로 올리십시오. 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 만날 때까지 오른팔을 위로 올려 상체를 오른쪽으로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

15 명의 담당자를 수행하고 측면을 전환하십시오.

Tummy Toner로 내려가는 개

초점: 핵심, 경사 및 어깨 조각

엉덩이를 뒤로 젖히고, 다리를 오른쪽으로 내리고, 손과 발을 땅에 단단히 심습니다. 컨트롤을 사용하여 어깨 바로 아래 손으로 판자 위치로 몸을 이동하십시오. 귀하의 코어가 종사하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치까지 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

각면에서 15 번 반복하십시오.

뒤꿈치 탭

초점: 당신의 빛을 비 춥니 다.

구부린 자세로 무릎을 꿇고 등 뒤에서 누워 시작하십시오. 당신의 오른손이 당신의 오른쪽 발 뒤꿈치를 만질 때 당신의 중핵이 관여 된 상태에서, 당신의 어깨를 땅에서 들어 올리고 당신의 상체를 오른쪽으로 기울여 라. 왼쪽에서 반복하십시오.

각면에서 15 번 반복하십시오.

자전거 크런치

초점: 낮은 복근과 등골을 조각합니다.

귀에 손을 대고 오른쪽 다리를 공중에 똑바로 세우십시오. 왼쪽 무릎을 만나는 오른쪽 팔꿈치에 도달 할 때 몸을 향해 왼쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 팔꿈치를 맞추기 위해 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 똑 바르게하여 반대쪽으로 번갈아 가십시오.

각면에서 15 번 반복하십시오.

판자 엉덩이 딥

초점: 톤, 당신의 코어, obliques, 그리고 어깨

어깨 바로 아래에서 팔꿈치로 판자위로 시작하십시오. 엉덩이를 아래로 기울이고 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울입니다. 코어를 계속 작동시키면서이 운동을 앞뒤로 계속하십시오.

각면에서 15 번 반복하십시오.

우리는 항상 복근이 운동으로 만들어지고 온 - 포인트 영양으로 드러났다고 말합니다. 운동 후에는 그래서 단백질을 많이 근육에 공급하는 것이 중요합니다. 대상에 제공되는 식물 기반 비 GMO Tone It Up Protein (23 달러)으로 만든 우리가 가장 좋아하는 열대 지방의 스무디를 만들어보십시오. 그것은 크림 같고 맛있으며 몸을 키우며 가늘고 조화를 이룬 근육을 드러 낼 것입니다.