모든 스트레스 상황에서 호흡 훈련

누군가 "심호흡을하고 10 세가된다"고 말하면 얼굴에 구멍을 뚫어주고 싶을 때, 우리는 당신을 용서합니다. 그러나 그것은 당신이 몹시 괴로워하고 조금 불안감을 느끼는 징후 일 수 있습니다. 도움이되지 않는 성가신 일로, 의역 스러움을 강조하는 것은 스트레스 수준을 낮추는 경우에 사실입니다. 증거가 있습니다.

mindfulness에서 사용 된 기술의 한개는, 당신이 "10 분 동안 머리를 비우십시오"기술, 몇몇 깊고 및 의미심장 한 흡입으로 선내에 얻을 수없는 경우에 당신을 회전 급강하로 보내고 얻는 그 광란 생각을 조용하게하기 위하여 충분할 수 있었다 너의 심장 경주.

해병대에서도 작동합니다. 소아마비 박멸을위한 스트레스 및 공격자가 아닌 소아과 그룹은 8 주간의 MMFT (mindfulness-based mind fitness training)에 착수하여 지루한 훈련 세션을 마칠 때 마음 챙김과 호흡 기술을 연습 한 후에 정신적 탄력성이 향상되었음을 발견했습니다.

진지하게, 호흡이 적절하게 달라진다.

"횡격막에서의 심호흡은 코티솔 수치 (스트레스 호르몬)를 감소 시키므로 불안을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 두뇌에 메시지를 보내 진정시키고 진정 시키십시오."라고 신경 과학자이자 박사 인 Tara Swart 박사는 설명합니다. 지도력 코치. "그것은 또한 당신의 뇌로의 산소 흐름을 증가시켜, 당신이 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 것입니다."

그것은 명상에서부터 스트레칭과 권투에 이르기까지 모든 분야에서 호흡 운동을 찾아내는 이유입니다. 네, Yogabox와 같은 펀치 아웃 수업조차도 깊은 스트레스 수준을 낮추고 심박수가 정상 상태로 다시 돌아갈 수 있도록 심호흡에 전념했습니다.

"이 프로세스를 통해 폐 내부의 산소 농도를 증가시키고 심장 박동수를 20 % ~ 40 % 감소시킬 수 있습니다."라고 Everyone Active의 역도 및 피트니스 관리자 인 Koroush Nikpour-Valiseh는 말합니다. "이것은 당신이 집중하고 더 나은 마음의 상태를 즐길 수있게 해줄 것입니다."거품 롤라가 필요없는 뇌의 스트레칭으로 생각하십시오.

얼마나 자주 그리고 얼마나 자주?

분명히, 우리는 끊임없이 호흡하고 있지만, 보상을 받기를 원한다면 관여해야 할 통제되고 집중된 호흡이 더 많습니다. "매일 매주 정기적으로 호흡을 조절하는 운동을 포함 시키거나 하루 15 분의 짧은 운동을하는 습관을 길게하면 이완과 불안을 조절하는 데 도움이됩니다."Nikpour-Valiseh의 말입니다.

트릭은 호흡 곤란을 유발하는 이산화탄소를 너무 많이 함유하고있어 호흡 곤란이 공황 발작 스타일의 증상을 유발할 수 있기 때문에 산소를 최대화하고 폐의 CO2를 최소화하는 것입니다. 그것은 종종 빠르고 얕은 호흡을 복용에서 비롯됩니다.

어디에서나 할 수 있습니다.

이 de-stressing 호흡 운동에 관하여 제일 작은 조각은 당신이 그 (것)들을 언제 어디서나 할 수있다이다. 귀하의 상사가 마음을 버리고 당신이 조각을 다시 조립할 것을 기대한다면 편리합니다.

길고 심호흡을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 점심 시간이 검은 색 실선으로 사라지는 것을 보았을 때, 책상에 앉아서 큐피를 만들고, Topshop의 반품 대기열에서 폐로 초점을 돌리고 호흡을 다시 균형있게 잡으십시오. "호흡하는 것과 똑같은 횟수로 호흡하십시오."라고 Swart는 조언합니다. "4 ~ 6 카운트부터 시작해서 8 포인트로 늘립니다. 단지 몇 번의 심호흡이 눈에 띄는 효과를 나타낼 수 있습니다. "이 수술에는 외음부를 할 수 없으므로 하루 종일 필요한만큼 여러 번 되돌려주십시오.

당신이 호흡에 나아갈수록 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 호흡 유지는 CO2 레벨의 균형을 재조정하는 데 효과적입니다. 호흡량이 과다하다고 느끼는 경우 특히 유용합니다. 열까지 또는 일곱 번의 박동이 끝날 때까지 세면 충분합니다. 숨을 내쉬고 차갑게 느끼고 냉정해질 때까지 반복하십시오. 얼굴이 빨개지기 시작하면 너무 오랫동안 붙잡고있는 것입니다.

자신감이 강하고 스트레스 버스터보다 에너지 부스트가 더 필요한 경우,이 요기를 좋아하는 사람에게 시도하십시오. 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍에 대고 왼쪽 비공 깊게 흡입하십시오. 흡입을하고 폐가 가득 차면 왼쪽 비공을 막고 오른쪽에서 숨을 내 쉰다. 최대 10 번까지 계속 주저하면서 내려 앉으십시오. 가볍게 터치 한 경우를 위해서입니다. 이 기술을 좋아하는 팬 중 일부는 카페인을 치는 것만 큼 소용이 없다고 말합니다.

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