당신의 체중 감량 기회를 망치고있는 6 가지 다이어트 실수
"많은 사람들에게 유익한 반면, 글루텐이없는 음식에는 여분의 설탕이 함유되어있을 수 있으며 글루텐이나 밀을 함유 한 제품보다 설탕의 종류가 더 세련되어지는 경향이 있습니다"라고 Driver-Davies는 말합니다. 따라서 건강에 좋다고 생각하여 글루텐이없는 제품을 먹는다면 길을 벗어날 수 있습니다. 당신이 글루텐에 대한 편협함이 의심된다면, Driver-Davies는 당신이 "적절한 식생활 계획을 세우기 위해 전문가와 협력 할 것을 제안합니다. 만약 당신이 복강 지방이나 글루텐을 견딜 수 없다면, 대신 글루텐이없는 홈 메이드 음식을 만드는 법을 배우는 것이 좋습니다."
"글루텐이 함유되지 않은 제품"이라 불리는 모든 라벨 제품이 자동으로 건강하다고 가정하지 마십시오."
"지방은 글루텐이없는 식품과 마찬가지로 설탕을 많이 포함하는 경향이 있습니다. 지방질은 맛이 좋기 때문에 설탕을 제거하면 맛이 덜 좋아지며 회사는 설탕을 추가하여 해결할 수 있습니다."라고 Driver-Davies는 설명합니다.
"지방은 실제로 당신을 채우므로 아보카도, 기름진 생선, 전 지방 유제품 (용인되는 경우), 코코넛 오일, 식사와 함께 올리브 오일과 같은 것들을 놓치지 마십시오." 견과류에 관해서는,주의 깊게 밟아야 할 필요가 있다고 Driver-Davies는 경고합니다. "많은 견과류를 먹는 것이 오랜 세월에 걸쳐 이루어졌으며, 일부는 맛있지 만 배를 타지 마라. 사람들의 체중 감량을 방해 할 수 있으므로식이 요법을 할 때는 하루에 6 ~ 10 개 정도의 막대기를 사용해야한다."
품질에 관한 것이지 수량에 관한 것이 아닙니다. "전 지방 제품은 저지방 버전에서 흔히 잃어버린 몸에 필요한 모든 유용한 지방 용해성 영양소를 함유하고 있습니다. 지방이 많은 음식은 섭취하고 적당히 섭취하며 신선한 채소, 건강한 단백질을 채워야합니다 섬유질이 많은 과일을 대신 사용합니다."
커피에 Canderel을 추가하거나 다이어트 콜라로 오후에 활력을 불어 넣는 등 두 번 생각해야합니다. 건강에 좋지 않은 선택 일뿐 아니라 허리 둘레에 해를 끼칠 수 있습니다. "설탕이 들어 있지 않더라도 우리 몸은 저칼로리 음식과 도넛의 달콤한 맛 사이에 분별력이 없습니다. 모든 음식은 지방 호르몬 인 인슐린 생산을 유발하며, 과잉 생산되면 종종 당신의 몸에 앉습니다. tummy "라고 Driver-Davies는 말합니다.
"다이어트를 할 때, 감미로운 것을 필요로한다면, 다음과 같은 건강한 방법을 시도해보십시오.
1. 계피가 뿌려진 전 지방 요구르트 3 큰술과 얇게 썬 날짜.
2. 초콜렛 아보카도 쉐이크: 코코넛 물, 반 아보카도, 평범한 초콜렛 파우더 / 카카오 파우더 한 티스푼, 옵션 티스푼 메이플 시럽 1 잔.
3. 정제되지 않은 무설탕 원시 초콜릿 2 개.
4. 계피 또는 감초 차는 감미로운 충동을 만족시키기에 충분할 수 있습니다!"
아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 생각하든, 무엇이 중요한 것은 당신이 선택한 조반 음식입니다. "연구 결과 단백질 아침 식사가 많을 때 체중 감소가 도움이 될 수 있습니다"라고 Driver-Davies는 말합니다. "모두가 똑같은 신체, 신진 대사 또는 직접 먹은 탄수화물을 처리 할 능력이 없습니다."
"채소가있는 토스트에 달걀과 같은 단백질이 풍부한 아침 식사를 시도해보십시오.이 음식이 설탕을 기본으로하는 경향이 있으므로 피하십시오."
"Snacking과 over-grazing이 항상 체중 감량을 돕는 것은 아닙니다."라고 Driver-Davies는 말합니다. "혈당 문제가 없다면, 주요 식사에 집중하십시오.
"학문은 식사 사이 격차가 특히 낮은 칼로리에 일주일에 2 일 나란히 체중 감량을 지원한다는 것을 보여준다."
"식사 간식을 피하기 위해 정해진 시간에 금식 및 칼로리 제한으로 일주일에 2 일 동안 영양가있는 식사를 시도해보십시오. 그런 식단을 지원할 좋은 책과 요리법이 많이 있습니다."
칼로리 수와 심지어 먹는 매크로 (얼마나 많은 탄수화물, 단백질, 지방)를 계산하려면 여기에있는 매크로에 대한 기사를 모두 읽어보십시오.
"나는 폐경기를 겪지 않는 한 여성에게 주식으로 사용하지 않는 것이 좋습니다."라고 Driver-Davies는 말합니다. 소야는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 일부 여성 호르몬 불균형을 앓고있는 일부 여성들은 여분의 에스트로겐을 섭취하지 않을 것이며 일부 여성에서는 에스트로겐 불균형으로 인해 체중을 늘리거나 초과 체중을 이동시킬 수 있다고 지적했다.
"여기 몇 군데의 두유 또는 두부는 괜찮지 만 일주일에 세 번 이상이면 다시 잘라 버릴 수 있습니다."
로나 드라이버 - 데이비스 (Lorna Driver-Davies)의 더 많은 정보는 그녀의 웹 사이트 Feel Better Nutrition을 참조하십시오.
