요가는 음흉한 방법입니다 편두통을 치료할 수 있습니다 - 방법은 다음과 같습니다.
차례:
그것은 요가가 들어오는 곳입니다. "요가는 스트레스를 줄이고, 염증을 줄이며, 긴장된 근육을 완화하고, 통증을 개선 할 수 있으므로 편두통 완화 및 예방에 매우 효과적이고 전체 론적 인 접근법이 될 수 있습니다."스트레스 통증주기에서 벗어나 미래의 편두통을 예방하고 즉각적인 구제책으로 작용할 수 있다고 Rausch는 말합니다."편두통이 있었다면 그들이 얼마나 쇠약 해지는 지 알아라. 그래서 편두통이 부딪 치자 즉각적인 반응은 '나를 요가 포즈를하러 가자'는 것이 아닙니다. 그러나 이러한 관행을 일상이나 야간 일상에 적용 할 수 있다면 방아쇠의 위험을 줄일 수있을뿐 아니라 큰 사람이 부딪 칠 때 도움을 줄 가능성이 높아집니다. " 앞으로 접히거나 굽히기 자세를 피하십시오. 머리와 목에 부담을 줄 수 있고 압력을 증가시킬 수 있습니다. 하지마. 필요.
1. 확장 호흡 호흡
Rausch는 "이것은 깊은 편해짐을 촉진하고 신경 활동을 감소시키기 때문에 편두통 방지 요법으로 시작하는 것이 좋습니다." Rausch는이를 가장 잘 수행 할 수있는 단계별 방법을 제시했습니다. "호흡의 질과 흡입 및 호흡의 길이를 알아 차리는 것부터 시작하십시오." 거기에서부터 숨을 내 쉬어도 흡입과 호흡이 길어집니다. Rausch는 이것을 쉽게하기 위해 숨을 셉니다. "일단 호흡이 편안 해지면 호기를 1만큼 늘리기 시작하십시오.
흡입 길이의 2 배까지 천천히 배출합니다. 예를 들어, 2 ~ 3 회 흡입 할 경우 4 ~ 6 회 호흡합니다. "계속해서이 호흡을 요가 연습 전체에서 계속 사용하십시오.
2. Palming
이 다음 단계는 빛의 감도를 돕고 편두통을 치료하는 큰 단계 인 시신경을 진정시킵니다. 제일 좋은 부분? 그것은 매우 쉽습니다. 얼굴을 가볍게 두 손을 잡고 조심스럽게 마 십니다. 최대한 많은 빛을 차단하십시오. Rausch는 "호흡 호흡을 길게 연습하십시오. "편안하다면, 호흡에 '옴'소리 또는 '소리'를 추가하십시오." 뿐만 아니라 그것은 감광성 만성에 유지할 것이다, 그러나 또한 편두통 고통의 중간에 당신의 마음 및 몸을 이완하는 것을 도울 것이다.
3. 착석 암 연장
이 단계는 목 근육의 긴장을 완화합니다. 이전 단계에서 유지했던 것과 동일한 위치에서 시작하십시오. 흡입시 여분의 긴장을 피하기 위해 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 오른쪽으로 어깨 높이보다 높게하지 마십시오. 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지할지 여부를 선택할 수 있습니다. 시선을 왼쪽으로 시프트하십시오. 그렇다면 팔을 가져 와서 숨을 내쉬고 중심을 시선으로 바라보십시오. Rausch는 각면에서 세 번씩이 반복을 제안합니다.
4. 더블 니트 트위스트
이 자세는 우리가 알고 있듯이 편두통의 고통을 겪을 때 조금 혼란 스러울 수있는 신경계의 균형을 유지합니다. 허리에 누워서 시작하십시오. 숨을 내쉬며 가슴에 무릎을 그립니다. "무릎 사이에 블록이나 베개를 놓는 것은 중립 골반을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Rausch는 말합니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 오른쪽으로 놓고 팔을 옆으로 내 보냅니다 (어깨 높이보다 높지 않음). "부드럽게 왼쪽으로 시선을 돌리고 5 회에서 8 회 호흡을하고 반대편에서 반복하십시오."
5. 가슴 무릎
이 자세는 긴장을 완화하고 에너지를 균형을 다시 잡습니다. 발에 무릎을 꿇고 발을 심 으십시오. 흡입하면 발을 땅에서 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴에 그립니다. "당신의 손이 무릎 앞을 지탱하고 숨을들이 쉬고 무릎을 펌프질하기 시작합니다"라고 Rausch는 말합니다. "흡입시 무릎이 가슴과 팔에서 곧게 떨어지며 숨을 내쉴 때 무릎이 가슴쪽으로 움직이고 팔꿈치가 구부러진다." 이 순서를 5-8 회 반복하십시오.
그 후에 가이드 명상이나 휴식 세션을 통해 몸과 마음을 진정시키고 고통과 긴장을 풀어보십시오. Rausch는이 시점에서 시원한 압축 또는 안구 베개 사용을 제안합니다. "최소한 3 개월 동안 또는 편두통이 없어 질 때까지 주당 3-5 회 연습하십시오."Rausch는 말한다.저녁 연습을 계속하는 것이 예방에 가장 좋습니다. 일단 편두통이 없으면 연습에 다른 포즈를 추가하여 추가 요구 사항 및 목표를 해결할 수 있습니다..'
총체 편두통 요법으로 요가를 사용할 때 유의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. "정서적 스트레스, 일상 생활에서의 변화, 생활 습관의 변화, 수면 부족, 호르몬 변화, 탈수증 및 알레르기와 같은 편두통 유발 요인이 너무 많습니다."라고 Rausch는 말합니다. "호흡에 중점을 두는 연습을 선택하는 것이 가장 안전하며, 신경계를 진정시키고 목과 머리의 긴장을 완화시키기 위해 부드러운 움직임으로 간단한 기술을 사용하는 것이 가장 안전합니다. 편두통의 발작이나 증상으로 긴장감을 느낀다. ") 이 두 가지 모두 편두통 증상을 완화하고 향후 편두통이 발생하지 않도록 트리거를 관리 할 수 있습니다.
"수면 부족은 편두통의 원인이 될 수 있으므로 밤에 적어도 9 시간에서 10 시간 정도자는 것이 좋습니다."라고 Rausch는 말합니다. "정기적으로 섭취하고 카페인 섭취를 제한하십시오. 태양에 과다 노출은 편두통을 악화시킬 수 있으므로 열이 당신을위한 방아쇠임을 알고 있다면 여름에주의하십시오." 이러한 편두통 유발 요인에보다 규칙적으로 노출되면 요가 연습의 빈도를 늘려 효과를 극대화하십시오. 일반적으로 "요가 연습과의 일관성 유지는 예방에 도움이되며 또한 패턴을 설정하여 연습 중으로 돌아갈 수 있습니다..'
다음으로, 보톡스와 편두통 릴리프 사이의 링크에 대해 읽으십시오 (예, 링크가 있습니다).
