당신이 채식주의 자라면 이것들은 보충제입니다, 전문가의 말에 따르면

식물에 근거한 식단의 이점은 잘 기록되어 있지만 채식주의는 여전히 회의론에 때때로 빠져 있습니다. 진지하게, "당신은 충분한 단백질을 섭취합니까?"라는 질문에 의해 개인적으로 희생 당했다고 느끼면 손을 들어주세요. 그러나 전체 식품군을 줄이는식이 요법을 따를 때는 신체가 필요로하는 모든 영양분을 얻을 수 있도록 최선을 다해야합니다.

"모든 신체는 다르고 개인의 필요는 다양합니다."라고 ND는 말한다. "개인이 복용량을 포함한 정확한 지침을 원한다면 보완해야 할 수도 있습니다. 의사와 상담하는 것이 좋습니다." 즉, 일반적인 영양소 결핍에 근거하여 비건 채식을 할 때 의사와 상담하기를 원할 수있는 보충제가 있습니다. 아래 전문가들은 채식주의자를위한 최상의 보충제에 대한 조언을 제공합니다.

B 복합체

완전 채식을 따르는 것에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나는 비타민 B12입니다. "[이 비타민]은 동물 조직에 집중된 양으로 발견되며 동물의 출처, 예를 들어 알은 왜 좋은 출처로 여겨지는지 해리스는 말합니다. 그러나 완전 채식인이라면 아침에 계란이 아닌 두부를 먹을 것입니다. B12 결핍은 피로, 우울증 및 기억 상실과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

Harris는 B-complex 보충제를 B12와 비교할 것을 권장합니다. "서로 다른 B 비타민은 개별적으로 복용 할 때 서로 붕괴됩니다. B 복합체를 복용하면 이러한 불균형을 방지 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

Igennus Healthcare 영양 슈퍼 B 복합체 $ 14

이 겸손한 보충 교재는 6 개의 다른 비타민 B의 가장 생체 이용 가능한 형태를 사용합니다. 간단히 말해서, 그것은 몸에 가장 잘 흡수되는 것으로 밝혀진 비타민 B의 형태를 포함하고 있음을 의미합니다.

보석 일일 비타민 $ 39

이 매일의 종합 비타민에는 여섯 가지 다른 비타민과 여성이 가장 부족한 영양소를 포함하고 있습니다. (PS: 비타민 B7로도 알려져 있습니다) 오, 이러한 비타민은 13 가지 실제 음식으로 만들어집니다. 성분, 코코넛과 스피 룰 리나처럼, 당신이 그들을 삼 키지 않고 씹는 것을 의미합니다.

번성하는 시장 비타민 B - 복잡한 음식 $ 15 배양

시금치, 심황, 적응력있는 버섯 및 기타 식물성 성분을 혼합하여이 비타민 B가 풍부한 보충 물을 만들어냅니다.

철

"철분의 동물 공급원은 '헴 - 철'으로 알려진 식물을 포함하고 있으며 식물원에는 '비 - 헴 철분'이 포함되어 있습니다. 헤메 철분은 우리 몸이 비 헴 철분보다 흡수하기가 쉽기 때문에 다음과 같은 개인에게 도전이 될 수 있습니다. 완전 채식 "이라고 Harris는 말합니다. 잎이 많은 채소와 호박 씨앗과 같은 식물 원료에서 비 - 헴 철분을 얻을 수 있으며 철분 공급원으로 비타민 C를 섭취함으로써 흡수를 증가시킬 수 있다고 그녀는 설명했다. 철분 소스를 테스트하고 식물 자원을 많이 먹은 후에도 철분이 여전히 부족한 경우 보충을 권장합니다.

정원 생명의 철 복잡한 $ 12

이 보충제는 몸에 더 잘 흡수되도록 철분 이외에 비타민 C를 함유하고 있습니다. 보너스: 또한 probiotics 있어요.

지금 철 복잡한 $ 9

200 개 이상의 5 성급 리뷰로,이 복합 단지는 철분 수준을 지원하는 효과적이고 저렴한 옵션입니다.

오메가 -3 지방산

"우리 몸의 모든 세포는 지방질 막으로 구성되어 있으며 지방은 호르몬 생산, 보온, 건강한 뇌 및 신경계 기능에 필수적입니다. 올리브 오일과 아보카도와 같은 음식은 오메가 -3의 식물 공급원입니다. "완전 채식인을 위해 조류와 식물성 플랑크톤에서 추출한 오메가 3 보충제가 존재합니다."라고 그녀는 말합니다.