이 미친 효과적인 휘트니스 도구 지갑에 맞는

유리 세정제

"이것은 강철의 복근에 대한 것"이라고 De La Rue는 말합니다.

1. 판자 위치에서 시작하여 디스크를 오른발 아래에 놓습니다.
2. 다리를 똑바로 유지하려고 오른쪽 어깨쪽으로 발을 미십시오. 당신의 허리를 보호하기 위하여 당신의 중핵을 관여시키고 당신의 등뼈로 당신의 배꼽을 유지하게 확인하십시오.
3. 각면에 10 명의 담당자로 시작하십시오.

햄스트링 컬

"훌륭한 노예 운동"이라고 De La Rue는 말합니다. "이것은 또한 당신의 햄스트링을 작동합니다."

1. 구부린 무릎과 어깨 뼈와 팔을 단단히 바닥에 심은 다리 자세로 허리를 굽히십시오. 디스크를 뒤꿈치 아래에 놓습니다. 정확한 운동 사슬을 사용하고 무릎을 엉덩이 아래에 두십시오.
2. 다리를 벌리면서 다른 다리를 구부린 채로 발을 뻗어보십시오.
3. 3 초 동안 정적 상태를 유지하고 glute를 활성화 할 때 다리를 다시 미끄러지 듯 움직입니다.
4. 각면에 한 세트 10 개부터 시작하십시오.

편리한 운동에 대해 말하면, 소파에서 나가지 않고 할 수있는 8 가지 운동을 확인하십시오.