나는 숨을 쉬는 법을 배우기 위해 학교로 돌아왔다.

나는 약 3 년 전에 나의 첫 요가 수업에 갈 때까지 나는 호흡이 좋지 않다는 것을 몰랐다. 그때까지 나는 결코 그것에 대해 생각조차하지 않았다. 그러나 선생님이 pranayama alternate-nostril 흡입 (아직도 그것에 대해 우둔) 동안 코브라로 움직이는 동안 숨을 내쉬고있는 개에서 내려 가라고 지시하자마자, 나는 단지 호흡이 나의 장점이 아니라는 것을 알았다.

어리석은 소리 같지 않니? 분명히 호흡은 우리 몸이 자동으로하는 일입니다. 그것은 관련이 있다고 생각하지 않습니다. 그러나 오염률이 이전보다 더 커지고 우리 몸이 새로 발견 된 스트레스 수준을 경험하기 때문에 우리 중 일부는 실제로 호흡기 시스템의 잠재력에 도달하고 있습니다. 그리고 가난한 호흡이 불안이나 다른 신체 건강 문제와 관련이 있다고 생각한다면, 우리가 간과 할 수있는 것이 아닙니다.

그 요가 수업 이후로, 나는 나의 호흡 주위에 다소 복잡했다. 나는 결코 그것을 의식하지 않고 있지만, 나는 여전히 그것을 통제 할 수없는 것처럼 보입니다. 그리고 B12 결핍으로 작년에 일련의 경미한 공황 발작이 발생했을 때 호흡 문제가 다시 발생했습니다.

그래서 당신의 완전한 호흡 잠재력을 열어 줄 것을 약속하는 새로운 앱의 바람 (아무 말장련도 의도하지 않음)을 얻었을 때도 4 파운드짜리 가격표가 다운로드하지 못하게 할 수 있습니다. (그리고 나는 지출 생각에 잠긴 사람입니다. 지금은 필수 Kira 키라 애플 리케이션에 £ 1).

숨을 쉬기위한 디지털 개인 트레이너와 같은 앱을 생각해보십시오. 호흡 전문가 Alan Dolan이 만든 Breath Guru는 본질적으로 호흡기 시스템을 과급 할 수있는 툴킷입니다. 먼저 Dolan이 호흡 연습의 이론과 기술을 설명하는 비디오 시리즈를보고 (나중에 자세히 설명) 매일 매일 작업 한 음성 파일이있어 이전에 배웠던 호흡 루틴을 연습합니다.. 그것은 복잡하게 들리지만 실제로는 그렇지 않습니다.

나는 처음에는 회의론자가 생각했다. 근본적으로 칭찬을받는 YouTube 튜토리얼은 내 호흡 복합체에 대한 근본적인 변화를 어떻게 가져올 것입니까? 나는 남자 친구를 상대해야만 했어. "너 뭐하니?" 수많은 경우에 그는 내 눈을 감은 채로 위를 안고 침대에 누워있는 것을 발견했습니다. 그러나 그것은 스위치를 발견했을 때 5 일째였습니다. 잼 - 포장 된 튜브 캐리지는 큰 거래가 아니 었습니다 (전에는 폐가 폐를 오버 드라이브로 보내기에 충분했습니다). 그리고 꽤 큰 모기지 문서의 서명조차도 단계적이지 않았습니다. 방금 전에 내 호흡.

Dolan에 따르면, 의식 호흡의 이점은 무수합니다. "신체에 산소와 에너지를 주입하여 치유력을 유지하기 위해 우리 자신의 (종종 고갈 된) 시스템을 재충전하는 것은 안전한 방법입니다"라고 그는 설명합니다. 집중이나 집중에 어려움을 겪거나 요즘 부진하다고 느낀다면 의식적 호흡이 답이 될 수 있습니다.

응용 프로그램은 정말 나를 위해 일했고, 당신이 그것에 대해 생각 해본 적이 없거나 나처럼 숨이 걱정스러워할지 여부에 상관없이 확실히 가치가있다. 그러나 나는 더 많은 지식을 얻기 위해 필사적이다. 그래서 나는 Dolan에게 특정 상황을 통해 자신의 길을 호흡하기위한 그의 조언을 나누라고했다. 스크롤을 계속하면 기술을 발견 할 수 있으며 숨을 쉬게 할 수 있습니다.

명상을 할 때 숨을 쉬는 법

이 앱은 이미 시도한 다른 유형의주의와 비슷한 일일 10 분 및 30 분짜리 주간 호흡 연습을 기반으로합니다. "나는 우리의 호흡 습관을 만트라 명상과 매우 흡사하다고 생각합니다. 우리의 경우에는 만트라가 정신적 또는 언어 적이 아닌 물리적 반복입니다."라고 돌란은 설명합니다.

연습은 모두 의식 호흡과 몸에 들어가고 떠나는 모든 공기에주의를 기울이는 것입니다. "그것은 휴식과 스트레스를 풀기위한 완벽한 도구입니다."라고 Dolan은 덧붙입니다. "신체를 스스로 밸런싱 모드로 전환하여 과도한 정신 에너지 (즉, 원숭이 마음)가 신체의 아래쪽으로 재분배되도록함으로써 우리가보다 편안하고 편안하게 느낄 수있게 해줍니다."

이 앱은 내가 설명 할 수있는 것보다 훨씬 더 좋은 기법을 사용합니다. 그러나 간단히 말해서, 매일 10 분씩 숨을 쉬는 것이 중요합니다.

기본 사항: 공기가 코에 들어서기도를 통해 매우 복부 깊숙한 곳으로 내려가 매우 통제 된 방식으로 구강 밖으로 나간다. 숨을 쉬면서 가슴과 위가 어떻게 움직이는 지주의하십시오. 이론은 '적절한'호흡을 의식적으로 기록하면 생각을하지 않더라도 연습 시간에 벗어날 때마다 호흡 속도, 깊이 및 강도를 반복하도록 몸과 마음을 훈련한다는 것입니다.

직장에서 숨을 쉬는 법

효율적인 호흡의 열쇠 - 이것이 나를위한 대규모 뉴스였습니다 - 하루 종일 걱정할 필요가 없었습니다. 내 하루 종일 우리 폐의 변동은 말할 것도없고, 우리 모두는 걱정해야 할 백만 가지의 다른 것들을 가지고 있습니다. Dolan은 끊임없이 걱정하는 것이 비현실적이라고 동의합니다. "24/7 특별한 방법으로 호흡을 시도하기보다는 매일 10 분간 짧은 호흡 연습을 해보십시오."라고 그는 설명합니다. "이것은 마치 '체육관에 숨을들이 쉬는 것과 같고, 연습의 효과는 우리가 시간이 지남에 따라 더 완전하고 건강하게 호흡 할 수있게 해줄 것입니다."

염려 할 때 호흡하는 법

그래, 큰 프레 젠 테이션을하기 전에, 또는 나쁜 소식을 누군가에게 전해야 할 때와 같이, 약간의 불안감을 느끼기 시작하면 어떨까요? Dolan의 충고는 천천히 진행되고 천천히 진행됩니다. "복부에 풍선을 채우고 숨을 내쉴 때 천천히 그리고 차분하게 내리는 것을 상상해보십시오. 하복부에 집중하고 호흡하기 시작하십시오."

잠을 잘 수 없을 때 숨을 쉬는 법

수면 장애? 호흡도 그걸 도울 수 있습니다. "진정하고 편안함을 느낄 수있는 가장 좋은 방법은 (예를 들어 수면을위한 완벽한 선구자입니다.) 마치 '아하'라는 말을 듣고 흡입하고 내뱉는 것을 상상하는 것입니다."라고 Dolan은 설명합니다.. "흡입에 '아', 흡입에 '하'라고 말하면 흡입이 흡입보다 길다는 것을 말하십시오." 당신은 3 대 1의 비율을 찾고 있습니다. 그리고 당신은 입을 통해서만이 호흡을합니다.