나는 L.A.의 가장 유행 한 운동을 시도했다 : 여기에 일어난 일이있다.

언뜻보기에 항공 피트니스는 친한 친구가 좋은 웃음을하기 위해 속이는 것들 중 하나처럼 보일 수 있습니다. 또는 그 운동 중 하나는 우리 중 전문적인 댄서 / 공중 그네 예술가 만이 할 수있는 일입니다. 서커스 법. 천장에 매달려있는 실크 해먹이 10 피트 길이 인 로프트 스타일의 방으로 걸어 들어 가면 첫 반응이 될 수도 있습니다. 아냐, 아냐. / 그래 맞아 강사가 눈을 마주 치기 전에 천천히 문을 잠그고 달릴 준비를하십시오.

그러나 나는 당신에게 말하기 위해 여기에 있습니다. 단 하나가 아니라 2 일 연속으로 공중 피트니스 클래스에서 살아남은 사람으로서, 그것은 제가 경험 한 가장 도전적이고 즐거운 운동 중 하나였습니다. 낙 하고있어. Barry 's Bootcamp보다 나에게 힘든 운동이었다. 그리고 저는 그렇게 가볍게 말하지 않습니다. 맛있게 아프고 배가 고프다가 다시 일어나는 것은 당신이 일종의 경험이었습니다. (그리고 배가 고파서, 나는 아프다.-문자 적으로, 육체적으로, 그리고 정신적으로-스튜디오로 돌아가려면 4 시간 전에 마지막 수업을 들었습니다.)

나는 그것을 좋아했고, 나는 곡예사가 아니다. 당신이 공중의 건강이 의미하는 것 / 의미하는 것에 대해 조금이라도 흥미가 있다면, 일시 중지 된 실크 스윙에서 운동하는 것이 무엇인지에 대한 직접적인 설명을 위해 스크롤을 계속하십시오. 왜 당신도 그렇게 원할 것입니다.

가장 먼저, 항공기에 관한 지식은 공중 요가 일 가능성이 높습니다. 왜냐하면 그것이 지난 10 년 동안 인기를 얻었 기 때문입니다. 나는 공중 요가에 대해서만 들었습니다. 나는 실용적인 운동의 개념이 전통 요가를 뛰어 넘어 실크 해먹을 사용하는 것을 제외하고는 표준 피트니스 클래스의 개념에 적용된다는 것을 깨닫지 못했습니다. 기본적으로 AIR Aerial Fitness는 실크와 관련된 부트 캠프 운동과 같습니다. 그래서 당신은 위의 그림과 같이 개별적인 실크 스윙을 제외하고 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 웅크 리기, 돌진, burpees, 요가 및 필라테스 운동을 할 수 있습니다.

그리고 나에게 그 물건이 있다는 것을 말해 보자. 단단한 해먹에 매달려있는 다른 부분들의 균형을 맞추기 위해 몸을 안정시킬 때. 그것은 주로 근육을 집중시키고 완전히 놀랍고 힘을 실어주고 있습니다. 그러나 그것에 대한 자세한 내용은 잠깐!

AIR는 시카고에서 시작하여 작년 10 월 로스 앤젤레스로 확장되었습니다. L.A.의 유일한 공중 피트니스 스튜디오이며, 몇 주 동안 그것에 대한 소문이 늘어나고있었습니다. 아직도 레이더의 아래에서, 그것은 구두로 퍼지고 운동이 될만큼 충분히 다른 종류의 운동입니다. 스튜디오는 꽤 시각적으로 인상적입니다. 운동을 위해 저에게 묻는다면 아이디어가 좋습니다. 당신의 눈을 행복하게하는 곳에서 운동을하는 것이 얼마나 영감을 주는가?

근사한 터키석 실크로 높은 천장 공간으로 들어갔을 때 기본적으로 턱이 떨어졌습니다. 그것은 미술 전시회처럼 보였습니다. 방은 너무 개방적이고 밝으며 바람이 잘 통하며, La Cienega (그리고 내가 좋아하는 Coffee Bean을 부팅하는 것)를지나 The Hills의 전망이 있습니다. 운동하기에 아주 산들 바람 푸는 곳입니다. 그래서, +1 장소. 사진은 인상주의의 정의조차하지 않습니다.

내가 처음으로 에어 파운데이션 수업에 참석했을 때, 강사들은 해먹에서 모든 종류의 동작을 연습하고있었습니다 (위 참조) - 곡예 스핀과 스윙 곡을 연주하여 레오나르도 다빈치 그림 인 "비트 조 맨"을 상기 시켰습니다. 동그라미 안에 움직이는 인체를 묘사합니다. 우스운 일은 공중에서 그 (것)들을 그네에 위로 보는 것이 온화한 공황을 유도하지 않았다이다-나는 수업을 시작하기가 싫어했다. 나는 그저 거기에 일어나서 그들이하고 있었던 일을하고 싶었다. 자, 재미있게 지내고, 저기에 나를 데려 가자. 내 몸 / 마음이 말하는 것입니다.

그것은 많은 재미처럼 보였다. 나는 그것이 얼마나 어려울 지 쉽게 비교할 수 있을지 궁금해했다. 그들이 생각했던 것보다 더 쉬운 뭔가를하고있는 슈퍼 멋진 것들 이었습니까? 아니면 초보자의 표면을 간신히 긁어 모으는 것입니까? 시간 만 있으면 알 수 있습니다.

어느 순간, 나는 말 그대로 자신의 이미지를 바닥에서 공중에서 떨어 뜨리고 사람들이 수업 시간에 바닥에 쿵쿵 쿵쾅 거리는 지 물어보고 싶은 마음이 들었다. 그들은 우리가 수업 시작에 포기에 서명하도록 시켰습니다. 그리고 나는 사람들이 좌 / 우로 넘어지지 않거나 상처를 입지 않을 것이라고 생각했습니다. 그렇지 않으면 수업이 문제가되지 않을 것입니다.

기본 클래스는 이름에서 알 수 있듯이 기본을 통해 당신을 따라 다니고, 해먹을 숙지하고, 한쪽 다리로 다리를 세우고, 다른 쪽 (위 그림)을 시작으로 기본 분리 동작에서부터 작업합니다. ("캔디 지팡이"라고 불리는) 수업을 진행하면서 이전의 움직임을 토대로 한보다 복잡한 비틀기에 이르기까지 다양합니다. 나는 기초와 부트 캠프를 모두 시험해 보았습니다. 두 가지를 모두 시도해 보는 것이 좋았지 만 부트 캠프를 시도하기 전에 반드시 기본 사항을 취할 필요는 없습니다.

합법적으로 항공 피트니스를 잘 활용하고 싶다면 기본 수업이 더 유용하다고 말할 수 있습니다.-총 스윙 불량배가되고, 당신이 정말로 복잡하게 보이는 공중 동작 (또는 강사가 내가 좋아하는 것으로 부르는 "트릭")을 할 수있을 때, 당신의 삶에서 사람들의 지저분한 인상을주는 것처럼. 신병 훈련소는 누구든지 살인자이며 불량배 운동입니다.

하지만 처음부터 다시 시작하면 두 수업 모두 바닥 작업으로 시작됩니다. 그래서, 당신이 궁금해하는 경우를 위해, 당신은 그물 침대로 바로 뛰어 들지 않습니다. 중력을 무시하는 움직임을하기 전에 눈 앞에 잠재적으로 위협적인 존재에 편안함을 느낄 수있는 기회가 실제로 생깁니다.

실크 자체의 높이는 10 피트이며 일반적으로 바닥에서 약 3 피트 떨어집니다. 강사는 사람들을 서로 다른 높이로 비틀 거리게 매듭 짓기 위해 매듭을 묶어 말합니다. 그래서 그들은 엉덩이 둘레가 끝나는 해먹을 골라달라고 말합니다. 흥미로운 점은 가까이에있는 운동에 따라 다른 높이로 떨어지기를 원한다는 것입니다. 따라서 때때로 수업 중 스윙을 전환하여 특정 신체 높이에 맞는 올바른 스윙을 찾습니다.

예를 들어, 위에 묘사 된 이미지와 같이 등 뒤로 실크를 던져서 엉덩이 바로 위에 위치시키는 한 가지 조치가 있습니다 (하늘 다이빙을하러 가겠다는 듯하네요). 팔 주위를 돌다. 뒤쪽으로 기울어 지도록 뒤로 몸을 기울여 앉은 다음 발목을 발목과 함께 개구부처럼 내밀어 안정성을 유지하십시오. 기본적으로 거꾸로 뒤집으며 공중 윗몸 일으키기를 위해 힘을 합쳐 네… 당신이 그것을 할 수 있고, 강사가 그것을 통해 당신을 걸어 당신이 어려움을 겪고 있다면 당신이 각 하나의 포즈에 들어갈 수 있도록 도와주세요.

요점은, 실크가 그 움직임을 위해 너무 낮게 매달려 있다면, 당신의 머리가 바닥에 있기 때문에 작동하지 않을 것입니다. 그래서 다른 움직임을 위해 다른 실크로 이동할 수 있습니다. (거꾸로 매달려 움직이는 모습은 아래와 같습니다.)

그래서, 수업이 처음 시작될 때, 당신은 당신의 실크 근처에서 매트를 당깁니다. 거의 항상 켜져 있습니다. 뒤에서, 또는 앞으로 실크의 측면에 상관없이, 당신은 실크를 사용하여 매트에 많이 할. 예열은 실크를 사용하여 스트레칭을하는 데 약 10 분이 걸리며 허리를 늘리려면 다리를 앞으로 세우고 햄스트링을 늘리거나 점프와 같은 동작으로 심박수를 늘리거나 잭 및 높은 무릎. 나는 실용성 향상을 위해 실크의 긴장감을 이용해 몸을 얼마나 뻗어 나올 수 있었는지에 놀라움을 금치 못했습니다.

그것은 내가 생각하고 있었던 종류의 일이었습니다. 젠장, 내 몸이 몇 년 동안 잘 펴지지 않았다. -심지어 요가에서도.' 놀랍다.

그런 다음 한쪽 또는 양쪽 발을 해먹에 얹어 땅에 눕히고 엉덩이를 들어 올리고 부츠 리프트를 올리십시오 (위 사진). 10 분 워밍업 후 부트 캠프는 매 10 분 간격으로 트릭을 배우면서 10 가지 운동 (분당 운동)을 연속적으로하면서 10 분 간격으로 3 회의 간격을 유지합니다. 너무 힘들고 재미 있었고, 너무 기분이 좋았습니다. 몇 가지 실습 예제: 우리는 1 분 동안 엉덩이 리프트에서 나갔다. 해먹에 다리가있는 채 앉아있다. 해먹에서 한 다리를 뒤로 (한 번 솔직히 내가 좋아하는 것 중 하나) 한 다리가있는 burpees, 해먹에서 다리를 삼각근으로 놀랄 만한 당신의 팔을 위해); 바닥에서 30도 각도로 올 때까지 실크를 아래로 내리 쬐고, 몸무게 (거룩한 암소, 농담이 아님)로 실크를 다시 잡아 당긴다. 해먹에서 한쪽 다리가있는 한쪽 다리가있는 스쿼트

기본적으로 운동은 체육관이나 벤치, 벽, 상자 등을 사용하여 안정된 물건을 사용하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 당신이 세울 수있는 벤치 나 상자, 또는 삼두근으로 잠그십시오.-그것들은 본질적으로 안정한 물건이다. 하지만 교수형 커튼 - 실크 그렇지 않습니다. 그래서 몸과 근육이 몸 안에서 안정을 유지하기 위해 훨씬 더 힘들어하고 있습니다. 바닥에 다리가있는 삼두근을 찍어 라. 이제 다리를 그물 침대에 넣고 다리, 안쪽 허벅지, 엉덩이, 복근, 그리고 몸 전체 당신이 삼두근 딥 (triice dip)을 할 때 말 그대로 안정화하려고 떨고 있습니다.

당신의 벅차를위한 그 훨씬 더 강타.

앞서 말했듯이, 나는 그것이 가장 육체적으로 어려운 것 중 하나라고 솔직히 생각한다. 베스트 방법, Omg 나는 지금 좋은 운동을하고있어. 방법) 운동을했습니다. 타운 펠트에서 가장 힘든 시동 캠프에서 달리기 30 분과 30 분간 교대 더 쉬운 공중 부팅 캠프에있는 동안 나에게. 나는 그것을 절대적으로 좋아했다.

게다가, 그렇게 강하게 느끼는 것은 정말 멋졌습니다. 그리고 당신이 첫 번째 수업에서 포즈를 마스터 할 가능성은 희박합니다. (어쩌면 80 %의 어프로치, 40 번의 운동), 당신은 이국적인 댄스 여신 인 것처럼 느낍니다. 로프의 모든 비틀기와 회전을 조작하고, 몸 주위로 감싸고, 떠 다니는 백조 같은 백조처럼 보이는 것을 끝내면, 슈퍼 섹시하고 힘을 실어 주며, 포즈를 칠 수 있다면 아름답게 보입니다 (위 참조). 그러나 당신이하지 않을 때에도, 그 일을 잘하는 다른 여성들을 보는 것은 정말 아름답습니다.

나는 강사와 다른 여성을보고 꽤 매력적이었고, 그들이 공중에서 얼마나 화려하고 매혹적인지를 생각했다.

그리고 그것은 명백하게 성적인 느낌이나 집중력을 가지고 있지 않습니다. 체어 댄스, 폴 댄스, 스트립 스에서 영감을 얻은 운동 강습은 지난 몇 년 동안 주류를 이루 었으며 매우 인기가있었습니다 (적어도 독신 파티에 Groupon을 고려했음을 알고 있습니다). 그러나 공중 피트니스는 그렇지 않습니다. 조금도. 이전 카테고리와 달리 운동 양식 자체는 성적으로 보거나 섹시 함을 포착하려고하는 것이 아닙니다. "속임수" 그냥 그렇게 정말 아름답고 섹시한 모습을 완성 된 형태로 보았습니다 (아래 참조).

그러나 당신이 알아야 할 몇 가지 사실은 제가 꽤 빨리 배웠고 복용하지 않고는 결코 알 수 없었을 것입니다. 그것은 정말로 손목 집중적입니다! 나는 이것에 꽤 놀랐지 만 실크를 감싸고 손목에 감아 서 손목에 감싸므로 손목에 문제가 생길 경우 매우 어렵습니다. 실크는 또한 특정 동작에서 엉덩이와 다리에 상처를 입히며 특히 거꾸로 뒤집습니다. 이것은 거래의 일부분에 불과합니다.

당신은 정말로 특정 자세로 감싸 져서 특정 연약한 점들과 관절을 파고들 것이고 항상 세계에서 가장 편한 것은 아닙니다. 시원한 움직임을 배우고 곡예와 수족을 좋아하는 백조가 되려는 강한 열망을 가지고 있었지만, 때로는 특정 트릭 포즈에서 벗어나 실크로 burpees와 squats를하는 것만으로도 원하는 경우가있었습니다. 그래서 작은 트릭 튜토리얼보다 부트 캠프가 더 좋았지 만 요가에서도 마찬가지입니다. 수업의 실제 운동 부분이 끝났을 때마다 반전을하고 머리를 위로 할 때가되었습니다. 저는 괜찮습니다. 아니오 / 아무런 의미가 없습니다.

나는 선생님이 우리가 물건을 배울 때까지 모든 사람들이 어깨 받침대를 지켜 보일뿐입니다. "나는 당신이 당신의 옷에 대해 개별적으로 일하지 않는 부분과 거의 같을뿐입니다.

결국, 그것은 정말 멋진 경험이었고, 스윙에 빠지기를 기다릴 수 없습니다. "기저귀"라고 불리는 운동에 대해서조차도, 나는 확신 할 수 없기 때문에 잠시 동안 노력해야 할 것입니다. 기저귀에 어떻게 자신을 단어로 표현할 수 있는지 설명 할 수 있습니다.

그러나 AIR Aerial Fitness는 실크 해먹없이 할 수있는 다섯 번의 킬러 연습을 공유 했으므로 스크롤을 계속해서 체크 아웃하십시오!

1. 업 그레 이드: 오른쪽 발바닥을 의자에 올려 놓고 왼발을 오른발로 올리십시오. 오른발에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 전체 AIR 효과를 얻으려면 두 개의 샴푸 병을 잡고 위로 들어 올리면서 어깨까지 끌어 당길 수 있습니다. (이것은 스텝 업의 무기 부분을 시뮬레이션합니다.)

2. 스쿼트: 부엌 테이블이나 책상을 사용하십시오. 발을 서로 평행하게 유지하십시오. 발목에 무릎을 꿇고 발목에 체중을 밀어 넣으십시오. 그립을 테이블 위에 가볍게 유지하십시오. 테이블이 너무 낮다고 느끼면, 쪼그라 앉는 것이 더 낮습니다.

3. AIR 판자: 발의 윗부분을 소파 가장자리에 놓습니다. 어깨와 같은 모양으로 손목에 착용하십시오. 복근과 안쪽 허벅지를 짜내십시오. 좀 더 발전시키기 위해서는 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎을 가슴에 가져 가야합니다.

4 AIR push-ups: 판자와 같은 형태를 사용하고, 소파 가장자리의 발을 사용하여 팔꿈치를 구부린 다음 손바닥을 밉니다. 코를 땅에 닿게하십시오. 그것을 더 발전시키기 위해서, 당신의 몸을 땅 위로 1 인치 가량 내려 놓고 1 인치 위로 그리고 1 인치 아래로 약간의 펄스를 가져갑니다.

5. 크런치: 몸을 뒤집어서 전리품을 땅에 대고 뒤꿈치는 소파 끝에 놓습니다. 팔꿈치를 넓히고 머리 뒤로 손가락을 뻗으십시오. 당신의 위기 상황을 피하십시오. 매회 1 인치 더 높게하십시오. 그것을 더 발전시키기 위해서 약간의 맥박을 위아래로 움직여서 어깨 뼈가 땅바닥에 닿지 않도록하십시오.

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