혈당 균형을 유지하는 것이 더 슬림 한 허리의 열쇠입니다

혈당은 아마도 여기 저기에서 던져진 소리 일 겁니다. 그러나 실제로 그것이 무엇인지, 그리고 그것이 당신 몸에 어떤 영향을 미쳤는지 실제로 이해합니까? 혈당 균형을 유지하는 것이 건강한 체중 유지의 열쇠입니다. 혈당에 대해 알아야 할 모든 것을 찾으려면 계속 읽으십시오!

혈당 또는 포도당은 우리의 주요 에너지 원입니다. 우리가 얼마나 배고프고 활기찬지를 결정합니다. 우리가 무너질 때 혈당이 생성됩니다. 어떤 탄수화물 - 노아에서 케이크까지. 혈당과 관련된 핵심 아이디어는 다음과 같습니다. 균형. 우리의 혈당이 균형을 이루었을 때 우리는 가장 기분이 좋고 뚱뚱한 체를 잃습니다. 너무 높지 않고 너무 낮지도 않습니다. 각 식사마다 적절한 양의 단백질, 지방 및 섬유질을 섭취하면 혈당을 자연적으로 안정시켜 지방을 연소시키고 하루 종일 일관된 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 적극적인 인슐린 스파이크를 방지하는데도 도움이됩니다.

혈당 조절 및 인슐린

우리의 췌장은 인슐린이라는 호르몬을 생성하여 혈당을 조절하여 혈당을 조절합니다. 혈당의 정상 범위는 80 mg / ml와 120 mg / ml 사이입니다. 인슐린은 작은 유모차와 같습니다: 혈당을 집어 내 혈관과 세포로 옮깁니다. 이것은 정상 범위 내에서 혈당치를 조절하고 유지합니다. 우리가 설탕 (또는 혈당으로 빨리 가공되는 다른 탄수화물이 풍부한 음식)을 먹을 때, 췌장은 저장 될 새로운 모든 혈당을 위해 필요한 인슐린을 생산하기 위해 과잉으로갑니다.

이 인슐린 급증은 우리 몸에 많은 에너지가 유효하다는 것을 알려주고, 지방 연소를 멈추고 그것을 저장하기 시작해야한다고합니다.

고 / 저 혈당

저혈당 (반응성 저혈당)은 인슐린 서지로 인해 너무 많은 혈당이 우리의 혈액에서 운반 될 때 발생합니다. 이로 인해 우리는 피곤하고, 배고프고, 약하고, 불안정하고, 초조하고, 불안감을 느낄 수 있습니다. 결과적으로 우리는 설탕과 탄수화물을 갈망하며 그들이 우리를 다시 태울 것이라고 생각합니다. 실제로 그들은주기를 다시 시작합니다. 그리고 그 과정에서 우리 몸은 더 많은 지방을 저장합니다. 고혈당 (고혈당증)은 인슐린이 혈액에서 충분한 혈당을 운반 할 수 없을 때 발생합니다.

체중 감량은 균형 잡힌 혈당과 과잉 인슐린이 없을 때 식사 사이에 발생합니다. 따라서 혈당을 이해하는 것이 장기적인 건강한 지방 손실을 촉진하는 좋은 방법입니다. 또한, 그것은 신진 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 균형을 유지하는 방법

간단한 탄수화물과 숨겨진 설탕을 피함으로써 자연스럽게 혈당 균형을 맞출 수 있습니다. 간단한 탄수화물에는 설탕 (설탕), 과당 (과일 설탕), 유당 (유당) 및 포도당 (혈당)과 같은 다양한 형태의 설탕 ("오세"로 끝나는 단어 찾기)이 포함됩니다. 숨겨진 설탕은 가공 식품, 음료, 무 지방 식품 및 주스에 숨어 있습니다. 대신, 지방, 단백질 및 섬유가 풍부한 식사를하십시오. 그리고 굶어 죽지 마라! 기아는 체중 감소를 막는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 생산을 유발할뿐만 아니라 결과적으로 낮은 혈당으로 인해 우리 몸이 근육을 태워 궁극적으로 우리의 신진 대사를 저하시킵니다.

어떻게 당신의 혈당을 안정시키고 허리띠를 평평하게하는 지

정상적인 범위 내에서 혈당을 안정화시키는 가장 쉬운 방법은 매 식사마다 지방, 단백질, 섬유 및 채소를 섭취하는 것입니다. 에서 beWellbyKelly, 우리는 이것을 먹는 것을 # fab4.

• 지방: 지방은 탄수화물보다 혈당에 덜 영향을 미칩니다. 혼자 섭취하면 지방이 순환 혈당에 영향을 미치지 않습니다. 식사와 함께 먹을 때 지방은 식사 흡수를 느리게하여 가파른 스파이크를 피하는 데 도움이됩니다. (이것은 케톤증과 같은 고지방, 저탄수화물식이 요법의 급등을 설명합니다.)

• 단백질: 단백질은 혈당 수치를 일정하게 유지합니다. 단백질 만 섭취하면 혈당이 상승하지 않습니다. 그러나 단백질을 과도하게 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 포도당으로 전환 될 수 있습니다 (글루코 네오 제네시스).

섬유: 지방과 마찬가지로 섬유도 영양소, 특히 포도당의 흡수를 느리게합니다. 야채와 과일에서 발견되는 천연 당은 설탕의 흡수를 늦추기 위해 섬유 "패키지"로 우리에게 배달됩니다. 야채와 과일은 주 전체에서 가장 잘 먹습니다.

• 채소: 채소 나 짙은 채소를 첨가하여 비타민과 미네랄을 식단에 첨가합니다. 또 다른 보너스: 녹색 채소에서 발견되는 마그네슘은 인슐린 민감성을 증가시키는 것으로 입증되어 혈당 조절에 좋습니다.

# fab4 먹기

식사 당 단백질 25-35 그램을 먹고, 지방 2 큰술과 짝을 이루도록하십시오. 이 통계는 스낵을 피하고 혈당을 낮추지 않고 한 식사에서 다음 식사로 이어지는 것을 도와줍니다. 또한 브로콜리, 아스파라거스 또는 혼합 된 녹색과 같은 채소를 가득 담은 섬유질의 녹색 채소를 먹습니다. 또 다른 열쇠는 먹는 것입니다! 굶어 죽지 마라. 적게 먹고 체중을 줄이는 것은 단기간에 효과가 있으며 신진 대사에 더 많은 손상을줍니다. 단백질의 작은 부분이있는 미니 샐러드 대신에 상추에 싸여있는 아보카도가있는 풀 먹이 버팔로 버거로 가십시오.

beWELL에서, 그것은 식사를 피하거나 덜 먹는 것이 아닙니다. 대신, 우리는 무엇을 먹을지에 초점을 맞추고 각 식사에 # fab4가 포함되도록합니다.

혈당에주의를 기울였습니까?

잘 지내라. 아름답다. 너라구!

크고 KL

@bewellbykelly