무게를 잃으려고 할 때 우리가 모두 범하는 5 가지 실수
차례:
배심원 단은 아직 체중 감량을위한 최고의식이 요법에 관한 것입니다. 우리가 일하는식이 요법을 찾지 못한 것은 아닙니다 (실제로는 정반대입니다). 그것은 그들이 모두를 위해 일하지 않는다는 것입니다. 우리 삶의 존재 - 또는 그 어느 때보다도 바쁜 - 체중을 늘리지 않고 먹는 올바른 방법을 찾기 위해 힘든 일이 생길 수 있습니다. 힘든 하루 일과 후에 정크 푸드와 넷플릭스로 채식을하는 것입니다.
물론이 솔루션에는 진정으로 효과가 있지만 필요에 맞는 맞춤식 다이어트 목록이 있으므로 선택할 수 있습니다. 다양한 취향과 목표에 맞는 5 가지 다이어트가 있습니다. 그것은 체내 감량에 대한 신체 리셋 또는 장기적인 접근이든, 건강을 유지할 수있는 많은 방법이 있습니다. 그러나, 사람들이식이 요법을 할 때 가장 큰 실수를 저 지르며 새로운 식생활을 시작할 때 명심해야합니다.
1. 갑작스러운 체중 감량을 기대하십시오.
최근 연구에 따르면, "처음에는 여러 가지 식단에서 체중의 5 ~ 10 %를 잃을 수 있지만 체중이 다시 돌아옵니다"라고 UCLA의 수석 분석가이자 심리학 부교수 인 Traci Mann이 말했습니다. 사람들의 90 %가 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유 중 하나는이 빠른 승리가 장기적인 체중 감량으로 전환 될 것으로 기대하는 것입니다. 사실, 체중 감량과 유지에 관해서는 빠른 수정이 없습니다.
2. 운동하지 마라.
그렇습니다.하지만 UCLA가 실시한 동일한 연구에서도 체중을 줄인 사람들도 운동을 가장 많이하는 사람이었습니다.
3. 모든 "나쁜"음식 제한
브로콜리 섭취량을 늘리기 시작하는 것이 좋지만 초콜릿의 가끔 먹는 것을 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 이는 주로 음식물에 음식을 다시 소개하기 시작하면 훨씬 빨리 몸무게를 재기 시작하기 때문입니다. 이것은 기아 상태로가는 몸으로 알려진 것 덕분에 체중 감량 후 신진 대사가 느려지 기 시작하기 때문입니다. 이상적으로, 당신은 체중을 너무 많이 제한하고 싶지는 않지만 칼로리 섭취를 줄이면 체중이 점진적으로 감소합니다.
4. 부분 크기를 확인하지 않음
지난 30 년 동안, 부분 크기가 삐걱 거리고 있습니다. 당신이 먹는 음식이 건강한 동안, 당신이 먹는 양은 칼로리 섭취를 당신이 깨달은 것보다 훨씬 높일 수 있습니다. MyFitnessPal과 같은 앱을 사용하여 해당 부분 크기를 주시하십시오.
5. 한 가지 다이어트가 모두에 적합하다는 것을 믿는다.
모두에게 맞는 한 가지 방법이 없습니다. 그래서 우리는 일하는 식단과 그들이 맞는식이 요법 목록을 작성했습니다. 체중 감량과 올바른 체중 감량을위한 최상의 다이어트를 위해 스크롤을 계속하십시오.
Akaline 다이어트
요컨대, 알칼리성 규정 식은 몸의 산의 양을 줄이기 위해 신체의 pH를 조절하는 것에 관한 것입니다. 결과적으로 신체의 염증이 적고 건조한 피부가 규칙적이지 않으며 콜라겐 생성을 증가시킵니다 (안티 에이징 다이어트로 선전 된 이유 중 하나).
대상: 음식을 먹는 곳을 연구하는 데 시간을 보내고 싶은 분, 준비 할 시간이 있고 까마귀를 줄이려고하는 사람.
알칼리성식이 요법에 대해서.
FODMAP 규정 식
발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (catchy)의 약자 인 FODMAP식이는 앞에서 언급 한 성분을 함유 한 모든 식품을 절단하는 것입니다. 이 음식의 대부분은 글루텐이 풍부하기 때문에 많은 사람들이 고 FODMAP 식품이 위장에 유도하는 부풀기에 더 취약 할 때 자신이 용납하지 않는다고 생각하는 이유입니다. FODMAP 식품의 편리한 목록이 있는데,이식이 요법을 고려하는 경우 매우 유용합니다.
대상: 소화 장애로 고생하고 분투하는 사람들. 이 식습관은 영원히 착수하는 것이 아니라 오히려 직감을 재설정하기 위해해야 할 일입니다.
FODMAP식이 요법에 대해서.
Sirtfood 규정 식
모든 다이어트 중에서 Sirtfood 다이어트는 지방을 태우지 만 근육을 유지하도록 도와줌으로써 체중 감량을 터보게하는 것을 의미합니다. Sirtfoods를 섭취함으로써 우리의 몸에서 활성화 된 sirtuin 단백질은 질병과 염증으로부터 세포를 보호합니다. 이 자극은 근육을 만들고, 지방을 소각하고, 우리의 신진 대사를 조작하는 것을 도울 수 있습니다.
대상: 이미 활동적이지만 동시에 근육을 유지하면서 동시에 몸무게를 줄이려는 사람들.
Sirtfood 규정 식에 관하여.
Atkins 규정 식
작년에 그녀가 많은 체중을 잃었을 때 Kim Kardashian West가 매우 좋아했던 Atkins 다이어트는 몇 파운드를 잃어 버리려는 사람들에게 고전적이었습니다. 본질적으로 탄수화물 섭취를 제한하고 더 많은 단백질을 섭취합니다. 꽤 간단 하죠? 새로운 Atkins 접근법은 너무 건강한 버전입니다. 희박한 고기가 포함되어 있으며 영양이 풍부한 야채와 과일을 먹을 것을 권장합니다.
대상: 꾸준히 체중을 줄이고 너무 많은 음식을 제한하고 싶지 않은 사람들.
Atkins 규정 식에 관하여.
지중해 식단
아, 지중해 식단. 이것은 아마도 가장 간단한 다이어트 중 하나 일뿐 아니라 빠른 수정 방법보다는 라이프 스타일 변화에 관한 것입니다. 이것은 올리브 오일, 생선, 아보카도와 같은 단 불포화 지방이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 맛이 좋을뿐만 아니라이 식단은 심장 질환, 유방암 및 2 형 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제를 개발할 기회를 감소시킵니다.
대상: 라이프 스타일을 바꿀 사람들을 찾고 있습니다.
지중해 식단에 대해서.
