제니퍼 로렌스 (Jennifer Lawrence)의 트레이너가 빠른 대사를위한 7 가지 팁을 공유했습니다.

단백질 섭취량을 늘리면 식사 당 칼로리의 약 40 %가 닭고기, 훈제 연어, 템페, 콩과 같은 영양이 풍부하고 영양가가 높은 소스에서 나옵니다.

"단백질은 뚱뚱한 손실 계획 동안 근육 유지에 매우 중요하며, 체지방을 잃어 버리는 동안 힘들게 얻은 근육을 유지할 수 있도록 레벨을 높게 유지할 것"이라고 Kingsbury는 Healthista에게 설명했다.

2. 회로 훈련을 주당 두 번 시도하십시오.

심한 타격을 입히고 효율적인 전신 운동을 위해 회로 훈련은 Kingsbury 's의 뚱뚱한 화상 증가 방법입니다.

"휴식 기간은 회로 훈련에서 매우 짧게 유지되며,이 연습은 신체에 대한 높은 수요를 두어 에너지 저장고를 고갈시키고 세션 후에는 지방 연소를 촉진시킵니다."라고 그는 말합니다. 그는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 (push-ups), 찌르레기 (lunges)와 같은 멀티 태스킹 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

3. Carbs와 전략적으로 만나십시오.

지금까지 우리는 모든 음식 군을 완전히 잘라내는 것이 영양식이라는 사실을 알고 있으며 몸을 좋게하는 일은 거의 없습니다. 실제로, 건강하고 복잡한 탄수화물은 우리 몸이 최고조에 기능을 발휘하기 위해 필수적이며 포도당 생산을 위해 분해 될 때 최고의 지방 연소 결과를 얻습니다.

"이 포도당은 근육, 뇌 및 기타 필수 생물학적 기능을위한 연료를 만들기 위해 몸 주위를 이동합니다."Kingsbury는 설명합니다. 그는 또한 Healthista에게 각 식사 비율을 약 20 %의 탄수화물로 유지하면 신진 대사를 촉진하고 지방 화상을 증가시키는 데 도움이 될 것이라고 말했다.

4. 1 주일에 60 분 동안 하나의 LISS 세션을하십시오.

저 강도의 정상 상태 운동을 만나십시오. 일반적으로 심박동 운동의 빠르고 격렬한 운동 블록을 특징으로하는 HIIT와는 달리 LISS는 일반적으로 세션 당 1 시간 이상 완료되며 심장 박동수를 얻는 운동 양식을 포함하지만 극단적 인 수준은 아닙니다 (걷기를 생각하십시오 디딜 방아 또는 천천히 - 꾸준한 스핀 세션).

킹스 버리 (Kingsbury)에 따르면, LISS는 "심장 박동을 목표로 한 뚱뚱한 손실 구역으로 높이고 거기에 보관함으로써 작동합니다. 그는 1 시간 운동을 통해 최대 심박수의 60 %에서 65 %까지 심장 박동을 유지하도록 제안하고 노력합니다.

4. 알코올 소비량 재평가

좋아, 알았어. 이것은 우리가 여름에 처음으로 다이빙하기 바로 전에 듣고 싶은 충고가 아닙니다. 그러나 Kingsbury에 따르면, 알코올을 줄이거 나 다이어트에서 거의 완전히 잘라내는 것이 신진 대사에 대한 놀라운 일을 할 것입니다. (엑스트라 튼튼하고 짠 마가리타는 빠르고 건강한 신진 대사를하지 못합니다.)

Kingsbury의 추론: "알코올은 단백질과 탄수화물과 같은 양의 칼로리보다 거의 2 배 많은 칼로리를 공급하며, 위장에 자극을주고 점차 간과 신장을 약화시킵니다. 소화가 덜 효율적 "이라고 말했다.

아, 그리고 그 정도면 충분하지 않다고 결론을 내리고, 술은 또한 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다고 말합니다. 테스토스테론 수치는 지방을 태우고 근육량을 줄이는 신체 능력에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. Eek.

6. 접시를 40 % 지방으로 만드십시오.

Kingsbury에 따르면 지방은 탄수화물과 단백질과 같은 다른 다량 영양소와 비교할 때 그램 당 칼로리가 가장 많기 때문에 과거에는 나쁜 평판을 얻었습니다. 그는 건강 기능 지방은 우리 몸에 제대로 기능을 발휘하기 위해 필요한 에너지를 공급하는 데 필수적이라고 말했습니다. 게다가, 그것은 매우 포만감이있어 오래 동안 풀러 머물러있게 될 것이고 일반적으로 음식에 더 차분해질 것입니다.

"지방은 혈당과 인슐린 수치에 미치는 영향이 가장 적은 에너지를 제공하기 때문에 실제로 지방을 효과적으로 제거하는 비밀 무기 중 하나입니다."라고 Kingsbury는 말합니다.

7. 달콤한 치아를 억제하십시오.

당신의 감미로운 치아의 심각성에 따라 우리는 약간의 암울한 소식을 전하기 때문에 스스로 준비하십시오. Kingsbury에 따르면, 너무 많은 설탕이 가장 많은 뚱뚱한 손실 노력이 실패하는 가장 큰 이유입니다. 특히 우리가 소비 할 수있는 양과 그렇지 않을 수도있는 양을 알지 못한다고 생각할 때 그렇습니다.

"우리의 두뇌는 다른 음식과 같은 방식으로 설탕이 많고 지방이 많으며 가공 된 음식을 등록하지 않으며 우리는 똑같은 'I 'm full'신호를 얻지 못합니다."라고 Kingsbury는 설명합니다. 과일에서 발견되는 자연적인 형태의 설탕이 녹색 빛을 얻지 만 (물론, 조절이 중요합니다), Kingsbury가 문제로 삼는 당류가 첨가되었습니다. "과도한 양의 설탕을 섭취하면 신진 대사에 해로운 영향을 미쳐 인슐린 저항성, 배꼽 지방, 지방간 질환 및 심장병을 유발할 수 있습니다."

우리 생각은? 물론 가끔 달콤한 것에 빠지기는 완전히 건강하지만, 좋아하는 가공 된 선택 (예: 상자에서 브라우니와 같은)을 대신 수제로 대체하십시오. 고구마 브라우니, 누구?