집에서 요가를 시작하는 법 (시작하는 데 아무런 단서가 없을 때)
차례:
3. 태양 인사말로 시작하십시오.
저는 5 라운드로 각 연습을 시작하고 싶습니다. 수리야 나마 스카르 A, 일명 인사말 A: 내부 열을 만들어 내고, 바쁜 하루를 보내다 보면이 시퀀스만으로도 충분합니다. 이렇게 연습을 시작하면 몸을 따뜻하게하고 몸을 느낄 수있는 훌륭한 방법입니다. 견고 함과 균열을 느껴 보시고 천천히 가십시오. 너의 연습. 기민이 느껴지는 곳을 모니터링하면 그 날의 실천 방법을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. Sun Salutations에 익숙하지 않은 경우 언제든지 YouTube를 사용하고 따라 할 수 있습니다.
잠시 후, 그것은 당신에게 제 2의 천성이 될 것입니다!
4. 그냥 움직여 숨 쉬어 라.
나는 당신의 연습이 어떻게 보이는지에 대한 기대를 버리는 것이 중요하다고 생각합니다. 몇 가지 포즈를 알고 있다면, 그 포즈로 시작할 수 있습니다. 수업 시간에 좋아했던 포즈를 기억하니? 매트에 시간을 통합 할 수 있습니다. 며칠간은 회복력있는 연습이 필요하고 다른 운동은 신체 활동을하고 싶다고 느낄 수도 있습니다. 어떤 것이 든 아플 경우, 그 날을 줄여야한다는 사실을 다시 철저히 인정하십시오.
다음 포즈에서 공백을 그릴 때, 아래쪽 개로 돌아와 호흡하십시오. 그런 다음 지금 당장 당신에게 좋은 자세로 움직이기 시작하십시오. 숨을 움직임과 동시에 유지하고 대칭을 유지하도록하십시오. 신체의 왼쪽과 오른쪽에 대한 연습의 양면을 반영하십시오.
5. 정적에 누워 라.
사바 사나 (마지막 휴식)은 연습의 가장 중요한 부분이므로 집에서이 중요한 단계를 놓치지 않도록하십시오. 당신은 (잘하면) 요가에서 벗어나지 않을 것입니다. 에스 아바 사나, 그래서 당신이 처음부터 모든 일을 한 이유에서 자신을 속이지 마라! 그것은 3 분에서 3 시간 동안 지속될 수 있습니다. 문제가되지 않습니다. 호흡이 안정적으로 돌아올 시간을주고, 포즈가 당신의 존재에 정착하는 한.
