Super-Easy Full-Body Workouts (중량 불필요)

런지 스위치 점프

이 작은 움직임은 심장의 폭발을 압축합니다. 심장 박동을 높이고 하체를 강화할 준비를하십시오. 오른쪽 다리를 앞에두고 돌진 위치에서 시작하십시오. 앞 무릎이 발가락을지나 가지 않는지 확인하십시오. 지상에서 밀고 공중으로 뛰어 오르십시오. 공중에있는 동안, 왼쪽 다리를 앞에두고 다리를 바꾸고 부드럽게 착지하십시오. 균형을 위해 핵심을 투입하십시오. 각면에 10 명의 담당자를 완료하십시오.

삼두근 부름과 키크 백

이제 삼두근, 부티, 햄스트링을 맞추는 시간입니다! 바닥에 무릎을 대고 팔꿈치를 위로 올리면 바로 아래로 손을 올리십시오. 옆구리에 닿은 팔꿈치로 가슴을 아래로 내립니다. 아래로 내려가는 동안 왼쪽 다리를 바로 뒤에 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 담당자와 다리를 교대로 계속하십시오. 각 다리마다 10 명의 담당자를 완료하십시오.

다리를 올리는 것은 일어난다.

이 움직임은 복근과 엉덩이 굴근을 강화시킵니다. 다리를 똑바로 세우고 바닥에서 몇 인치를 들어 올리십시오. 배꼽이 척추쪽으로 빨려 들어간 상태에서 다리를 똑바로 들어서 땅과 수직을 이루십시오. 천천히 땅에서 몇 인치 뒤로 낮추십시오. 15 명의 담당자를 완료하십시오.

브리지 딥

우리는 이것을 사랑합니다. 그것은 glutes와 hamstrings을 조각합니다! 다리를 구부린 채로 옆구리에 손을 대고 누워서 시작하십시오. 다리 위치에 도달 할 때까지 공중에 전리품을 들어 올리십시오. 천천히 낮추십시오. 20 명의 담당자를 완료하십시오.

판 다리 리프트

널빤지처럼 "전신 운동"이라고 말하는 것은 없습니다! 이 움직임은 어깨, 코어, 둔부 및 긴장을 강화합니다. 어깨 바로 밑에 손을 대고 심판이 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올릴 때 코어를 조입니다. 천천히 낮추십시오. 10 명의 담당자를 완료하십시오. 그런 다음 다리를 전환하십시오.

운동과 필수적인 요소들: