7 개의 끔찍한 다이어트 팁 우리 모두 따라 왔어.

그렇게 많은 광고 문안 계획, 가공 식품 및 인터넷 충동으로 가득 찬 건강 조언으로 가득 찬 대부분의 밀레니엄 세대가식이 요법과 음식 전반에 꽤 유쾌한 관계를 유지한다면 놀랄 일은 아닙니다. 우리 몸의 어떤 부분이 여전히 작동하고 있는지 궁금합니다. 우리 세대가 따라 다니는 끔찍한 다이어트 팁이 있지만, 영양사에 따르면, 24 세에서 38 세 사이의 대부분의 사람들이 어느 시점에서 시도했는지 특히 7 가지가 있습니다.

만약 당신이 진정으로 더 나은 것을 위해 몸을 바꾸고 싶다면 "사랑의 장소에서해라."영양 통합 연구소 (Institute of Integrative Nutrition) 졸업생 인 등록 영양사 인 Shauna McQueen은 조언한다. 이것은 대부분의 신체 이미지 뒤죽박죽 millennials가 함께 자란 사고 방식이 아닙니다. 그러나 몸을 건강하게 섭취하고 긍정적 인 조정을하는 것은 긍정적 인 것이지 처벌이 아닙니다. McQueen은 계속해서 "당신의 몸과 함께 일하고 그것을 반대하지 마십시오. "자신에게 인내심을 갖고 활기차고 영양이 풍부한 음식을 선택하고 몸과 손을 잡고 음식 선택이 어떻게 느끼는지 확인하고 음식을 마음껏 즐기십시오."

모든 것을하기위한 첫 번째 단계는 하지 않는다 작업. 우리가 따라 왔던 일곱 가지 일반적인 다이어트 팁과 그 대신에해야 할 일들에 대해 계속 스크롤하십시오.

1. 탄수화물은 나쁘다.

80 년대에는 모든 사람들이 지방이 적이라고 생각했지만 밀레니엄이 식량을 충분히 쌓을 무렵에는 이야기가 탄수화물을 악화 시켰습니다. "탄수화물은 정말 나쁜 랩을 입었습니다."라고 McQueen은 말합니다. "그러나 그것은 정말 맛있는 정제 곡물이며 정제 된 곡물과 전체 곡물 사이에 큰 영양 차이가 있습니다." 정제 된 탄수화물 (흰 밀가루, 흰 쌀)은 가장 영양이 풍부한 3 가지 곡물 중 2 가지가 부족합니다. 반면 곡물과 심혈관 건강을 모두 지원하는 섬유는 물론 전체 곡물은 그대로이며 미네랄의 원천입니다. "라고 McQueen은 말합니다.

그들은 또한 혈당을 안정화 시키며 결국 혈당치를 안정화시킵니다. 결국 혈당치가 줄어들면 도움이 될 것입니다.

모든 영양소 그룹을 없애는 것은 영양 학자들이 추천하는 몇 가지 사항입니다. 임상 영양사, 베스트 셀러 저자, 건강 블로거 인 제시카 세필 (Jessica Sepel)은 "모든 식품군과 필수 영양소가 필요합니다. "섬유, 좋은 지방, 단백질 및 복합 탄수화물." 따라서 탄수화물을 모두 섞지 말고 현미, 귀리, 노아와 같은 복잡한 곡물을 선택하십시오.

2. 과일에있는 설탕은 사탕처럼 나쁘다.

비록 과일이 너무 설탕 같기 때문에 과일 (심지어 일부 야채)을 먹는 것은 흔하지 만 잘 알려지지 않은 다이어트 팁입니다. 버추얼 헬스 파트너스 (Virtual Health Partners)의 영양학 선임 이사 인 레이첼 다니엘 (Rachel Daniels)은 "나는 당근을 절대 먹지 않을 것이라는 고객의 의견을 많이 들었지만 밤에는 아이스크림을 먹을 수있다.

진실은 과일에는 설탕이 포함되어 있고, 일부는 혈당을 자극 할 것이고, 과일을 많이 섭취하는 것은 우리가 말한 영양사가 아닙니다. 그러나 McQueen에 따르면, "우리 중 대부분은 우리의 식단에서 더 많은 열매를 맺을 가능성이 크지 않을 것입니다."

과일과 특히 야채는 심지어 높은 혈당 지수를 가진 사람들도 과일 씹거나 거미한 사탕을 먹는 것과 같지 않으며 식사 계획에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 사탕과 달리 과일은 비타민, 미네랄, 수분, 향료 및 섬유로 가득 차 있습니다. Daniels는 "합당한 양의 과일을 섭취하십시오"라고 말하면서 앉아있는 바나나 또는 파운드의 전체가 아니라 작은 사과, 두 개의 클레멘 타인, 또는 열매 한 잔을 제공합니다. 그리고 당근과 샐러리를 즐기십시오. 스낵 죄책감없는."

3. "다이어트"라벨이 붙은 식품은 체중 감량에 도움이됩니다.

Daniels는 "다이어트 소다, 설탕없는 사탕, 칼로리 감소 칩 등을 생각해보십시오." "이러한 옵션은 칼로리없이 완벽한 콤보 맛처럼 보입니다."라고 Daniels는 계속 말합니다. "그러나 그렇게 단순하지는 않다." 불만족스럽고 혈당치가 높은 설탕 대용품은 실제로 우리가 과자를 더 많이 갈망하게 만들 수 있으며 궁극적으로 영양 목표를 탈선시킬 수 있습니다.

Daniels는 다이어트 소다를 맛을 낸 셀쳐 (seltzer)와 설탕없는 사탕으로 과일이나 다크 초콜릿 칩으로 대체 할 것을 제안합니다. "단맛에 대한 당신의 취향과 욕구가 사라지기 시작할 것이고 과자 전체를 피하는 것이 더 쉬울 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

4. 체중 감량은 칼로리 섭취, 칼로리 섭취

McQueen은 "체중 균형은 이전의 칼로리 인 칼로리 아웃 이론보다 훨씬 복잡합니다. "당신이 원하는 특정 음식 주위에 자신을 제한함으로써, 당신은 실제로 그들에 더 심취하는 경향이 있으며, 한번 만나면 자신을 통제 할 가능성이 적습니다." 박탈은 우리의 건강과 체중 감량 목표에 해를 끼치는 악의적 인식이 요법주기에 우리가 어떻게 끝나는지, 정신 건강에 영향을 미치는 것은 말할 것도 없습니다.

가공 된 단 야채와 신선한 채소에서 같은 양의 칼로리가 우리 몸에 동일한 단기간 또는 장기간 영향을주지는 않습니다. "100 칼로리 스낵 팩은 아보카도와 같이 몸에 연료를 공급하지 않습니다."라고 Be Well 건강 코치 Katie Ulrich가 설명합니다. "오래된 칼로리 카운팅 정신을 버리십시오. 수량 이상의 품질은 새로운 삶의 규칙입니다."

5. 몸을 "재설정"하려면 해독을 시작하십시오.

Daniels는 "해독 다이어트는 밀레니엄 세대와 함께 분노하고 있으며 전반적인 건강과 청결한 식습관에 중점을 둡니다. "이 트렌디 한 클렌징은 에너지 레벨을 향상시키고 스케일을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 멋지게 보입니다." 그러나 초기 결과가 고무적인 것으로 보일지라도 지속 가능하지 않습니다. Daniels는 "처음에는 물 무게와 설탕 매장을 잃을 것이며, 이러한 소스가 고갈되면 체중 감소가 느려질 것입니다. "또한, 모든 해독 다이어트가 안전하지는 않으며 제한된 섭취로 인해 영양 문제가 장기적으로 발생할 수 있습니다."

대신, 천천히 시작하고 지속 가능하고 장기적인 계획에 집중함으로써 자신과 친하게 지내십시오. Daniels는 "희박 단백질, 곡물 과일 및 야채가 풍부한 식단을 섭취합니다. "섬유질에 집중하고 많은 양의 물을 마시면 신체의 내장 된 해독 과정이 부드럽고 자연스럽게 이루어지며 안전한 체중 감량에 도움이 될 것입니다."

6. 보충 교재는 빠른 수정으로 작동합니다.

밀레니엄 세대는 보충 열병을 앓고 있지만 병 속에는 체중 감량이 없다고 Ulrich는 말합니다. 보충제는 결코 바람직하지 않습니다. 특히 신체를 영양 성분 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되도록 타겟팅 된 방법으로 사용하는 경우 더욱 그렇습니다. "그러나 당신은 당신의 길을 보완 할 수 없습니다."라고 Ulrich는 말합니다. "그들은 건강한 식습관을 손에 들고 있지만 둘 다해야합니다."

7. 운동은 건강에 해로운 음식 섭취를 상쇄합니다.

"이런 식으로 생각하면 건강에 최선을 다할 수 없습니다."라고 Ulrich는 말합니다. "그렇습니다. 운동은 복지의 열쇠입니다. 단 하나뿐 아니라 둘 다해야합니다."

흥미롭게도, 너무 힘들어서 실제로 체중 감량 노력을 방해하는 것과 같은 일도 있습니다. "강렬한 운동은 우리 몸을 싸우거나 비행 상태로 만드는 코티솔과 아드레날린을 일으킬 수 있습니다 … 이것은 몸이 체중을 유지하는 원인이되기도합니다."라고 세필은 몸무게 관리를 위해 하루 30 분의 운동을하는 것이 가장 좋습니다. "나는 운동이 건강한 삶에서 중요한 역할을한다고 믿습니다. 그러나 몸을 감속시키고 몸매를 조절하고 기분을 느끼는 것이 중요합니다."라고 Sepel은 말합니다.

"나는 더 많은 에너지가 있다면, 나는 약간의 HIIT 나 웨이트 트레이닝을 할 것이고, 느린 페이스를 느끼면, 나는 자연 속에서 산책을하거나 요가를 할 것이다."