8 몰래하는 이유 당신은 먹는 것을 멈출 수 없다.

45 분 전에 점심을 먹었을지라도 주전자의 부엌을 돌아 다니며 주전자 칩 주머니를 청소하거나 종류 막대기를 발견 한 적이 있습니까? 내가 왜 아직도 배고프 니?! 당신은 절망적으로 에테르로 울고, 팔은 뻗고, 위는 천둥 소리를냅니다.

나는 내가 인정하는 것보다 더 자주이 일을하는 것을 깨닫는다. 그리고 이것은 내가 갑자기, 불가 해하게 굶주린 유일한 상황이 아니다. 다른 주에, 나는 심야 넷플 릭스 블랙홀에 깊이 목이 있었고 심지어 오후 11시에도. 나는 이미 만족스러운 저녁을 먹었고, 내가하고 싶었던 것은 벙어리였다.

이 환영받지 못하는 굶주림은 모두 나를 파고 들게했습니다. 과학적으로,이 우연한 걸이의 근원은 무엇입니까? 알아 내기 위해, 나는 신뢰할 수있는 영양 전문가 그룹과 이야기를 나누었습니다. 이들은 사람들이 종종 배가 고플 때 배가 고픈 이유를 설명했습니다. 항상 너무 기분이 좋지 않은 8 가지 비열한 이유를 배우려면 스크롤을 계속하십시오!

1. 넷플릭스

그리고 우리는 모두에게 불만을 표시하는 데 단점이 없다고 생각했습니다. 낯선 물건 주말에. Nutri Savvy Health의 등록 된 영양사 인 Lauren O'Connor는 "TV 나 인터넷이든간에 Screentime은 정신없는 식사를 조장합니다. 우리는 특히 흥분되는 순간 (외계인 추격, 괴물 공격, 그런 종류의 일) 동안 과도한 우적 우적 씹기를하는 경향이 있습니다. "이것은 우리의 굶주림을 자극 할 수있는 우리의 아드레날린을 자극합니다."오코너가 말했습니다.

심야 시간대 (일명 넷플릭스 시간)를 보시면 간식 욕구가 높아집니다. "수면에 빠져 나오는 것은 설탕과 탄수화물 섭취를 하루 종일 준비하는 것"이라고 영양 영양 컨설턴트이자 저자 인 Diane Sanfilippo는 설명합니다. 실용 Paleo.

이러한 기술에 의한 음식물 소리를 억제하려면 허기 진통을 느낄 때 쇼를 일시 중지하고 (옆에있는 피타 칩 가방을 세우는 대신) 화면에서 벗어나서 먹으십시오. TV 컷오프 시간도 내 보내면 산 필리포가 추가됩니다. "더 많은 것을 위해 돌아올 준비가되면 쇼가있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "건강한 선택을 유지하기 위해 일부 z를 잡는 동안 친구들에게 알려주지 말라."

2. 갈증

4. 저지방 식품

음식이 "저지방"으로 표시되었다고해서 그것이 건강하다는 것은 아닙니다. "다이어트 식품은 지방과 단백질이 매우 적고 지방과 단백질만큼 포화 상태가 아닌 정제 된 탄수화물이 많기 때문에 먹기 직전에 게걸 스레 먹기 쉽다. (관심이 있다면 저지방 다이어트의 위험성에 대해 할 수 있습니다.)

대신 Sharp는 단백질, 고 섬유질 탄수화물과 식사 및 간식을 위해 지방을 선택하는 것을 목표로합니다. 곡물 빵에 hummus와 아보카도 토스트는 훌륭한 옵션입니다!

5. 설탕 아침 식사

세련된 탄수화물에 대해 말하자면 설탕에 든 아침 식사로 하루를 시작하면 나중에 과자를 먹을 수 있습니다. 즉, 시리얼, 패스트리, 설탕 커피 음료, 그라 놀라 바, 심지어 과일도 테이블 위에 있어야합니다.

"아침 식 사용 시리얼에 숨겨진 설탕과 가공 된 탄수화물로 혈당 롤러 코스터를 만들었 기 때문에 방금 먹었을지라도 배 고플 느낌을줍니다."The Kitchen Vixen의 영양사 인 엘리자베스 브라운 (Elizabeth Brown)은 말한다.

그래 놀라 시장과 과일은 비록 시장에 내놓았지만 더 나은 것은 아닙니다. "물론, 과일은 '건강한 아침'이지만 1 시간 이내에 대사가 진행됩니다."인증 영양 학자 다나 제임스 (Dana James)는 말합니다. "오전 11 시가되면, 혈당 강하와 식욕 호르몬의 혼란을 일으키는 비열한 설탕이 담긴 고풍스러운 크로와상이나 에너지 바 같은 아침 식사 모임을 먹을 것입니다."

최종선: 야채 오믈렛이나 chia seed 푸딩과 같은 단백질 기반의 아침 식사를 선택하십시오.

6. 츄잉껌

당신이 잇몸을 씹으면서 복부가 불평하기 시작한 적이 있습니까? Sanfilippo는 "당신의 몸은 씹는 음식을 먹는 것과 관련시키기 위해 하드 와이어 처리되어 있습니다"라고 설명합니다. "이것은 하루 종일 간식을 찾고 보내는 것을 의미하지 않을 때 실제로 식욕을 자극 할 수 있습니다."

탐욕스러운 실리콘 껌이라면 Sanfilippo는 대신 탄산수로 경구 고정을 만족시켜야한다고 제안합니다. 그것의 위로 양념을 치기 위하여 박하와 약간 오이 조각의 약간 조각을 추가하십시오. '이것은 당신의 몸에 사랑하는 것을 더 많이 주었을뿐만 아니라 신선한 물을 마실 수있을뿐만 아니라 숨을 신선하게 유지하고 입을 가득 채우게 해줍니다. "라고 그녀는 말합니다.

7. 푸시 푸셔

우리는 모두 이런 사람을 알고 있습니다. 당신이 정말로 당신보다 더 배고프고, 또 다른 컵 케이크 나 피자 조각이 필요하다고 항상 확신하는 한 친구 또는 가족입니다.

"가족이나 친구 중 한 사람이 배가 고픈 것보다 더 많이 먹도록 설득하려고 시도하면 친절하게도 이미 배가 고팠음을 알리십시오."라고 Sharp는 권장합니다. 그들이 여전히 어려움을 겪고 있다면, 아마도 멀리 파일을 보내고 하이킹을하거나 다음 번에 브런치에 대해 영화를 보도록 제안하십시오.

8. 노스탤지어

우리는 이상하게 들릴지는 모르지만 음식과 함께 향수를 불러 일으키는 협회는 우리를 과식하게 만들 수 있습니다. 이렇게 생각 해보세요. "어린 시절 무릎을 꿇고 축구 경기를 할 때 부모님이 아이스크림을 먹으러 나왔습니까?"라고 등록 영양사이자 Verywell의 콘텐츠 책임자 인 Rachel Berman에게 묻습니다. 이와 같은 음식 관련 추억은 성인과 비슷한 경험이있을 때 치료를받을 수 있습니다.

마찬가지로 모든 저녁 식사 후에 디저트를 먹거나 항상 어렸을 때 가족이 먹었던 식당에서 전채를 주문하면 과량의 칼로리를 섭취하게 만들 수 있다고 Posh Paleo의 영양사 겸 편집장 Jenny Champion은 말합니다.

이러한 습관을 깨기 위해 Berman은 음식 이외의 것을 보상으로 사용하는 것을 권장합니다. 예를 들어 10 분간 마사지하면됩니다. 또한 향수를 불러 일으키는 음식 섭취를 저 칼로리 옵션으로 바꾸는 것도 효과가있을 수 있다고 Champion은 말합니다. 예를 들어 아이스크림 대신 짙은 색 초콜렛이나 무가당 차이 티를 드십시오. 이것은 차가운 칠면조가 깊은 자리에 음식을 습격하는 것보다 쉽습니다.

개막 이미지: Scarlett Leithold