전문가들은이 다이어트를 전반적으로 최악으로 평가했지만 실제로 얼마나 나쁜 것인가?

Whole30 다이어트에 대해 처음 들어봤을 때 - 웹 사이트에 따르면,30 일 만에 인생을 바꿀 수 있도록 설계되었습니다."나는 오랫동안 게임을 해본 적이 없으며 즉각적인 만족감과 결과를 실시간으로 볼 수 있습니다.하지만 뷰티 에디터로서 나는 그와 같은 것이 없다고 배웠습니다. 식이 요법과 함께 빠른 수정. 체중 감량 (그리고 그것을 지키는 것)은 오랜 기간 동안 건강하고 교육받은 선택에서 유래 한 라이프 스타일 변화의 결과입니다. 그럼에도 불구하고, 나는 한 번 시도 할 것입니다. ~하다 내 인생을 바꿔?

나는 다이어트에 관한 기사 다음에 기사를 읽고 연구에 깊이 관여하기 시작했습니다. 일부는 그 과정을 칭찬하면서 Whole30은 영양이 풍부한 "진짜"성분에 중점을두고 음식에 접근하는 방식을 개선합니다..

논란이되는식이 요법 중 naturopath Taryn Forrelli는 다음과 같이 말합니다. "어떤 사람들은 식생활의 변화가 일정한 계획을 세울 때까지 얼마나 큰 영향을 줄 수 있는지를 깨닫지 못합니다. 당신의 소화관 이상으로 번창 할 수있는 귀하의 미생물로 알려져 있습니다.

다른 사람들은 팔리지 않았다. 사실로, 그만큼 미국 뉴스 및 월드 리포트 38 개의 다른 다이어트 순위를 발표했으며 Whole30은 마지막으로 죽었다. 영양사와 파라 (Farah) 효과 창시자 인 Farah Fahad (MS, RD)는 "나는 전체 식품군을 제거하는 것이 아니며 식단을 돌리는 것을 포함하여 모든 것을 적당히 구독합니다. 내가 이것을 권하고 싶니? 아니. 우리는 개개인입니다. 우리는 개별적인 유전 적 구성, 호르몬 균형, 대사, 음식 내성, 생활 습관, 특정 음식의 사랑을 가지고 있습니다. 규칙은 학교를위한 것입니다. "그녀는 계속해서"나는 건강에 시간 틀을두기를 좋아하지 않는다.

너는 30 일을하고, 그 다음엔? 그것은 신체가 작동하는 방식이 아닙니다. 장기적이고 지속 가능한 건강한 관행을 채택해야합니다."

모든 정보 (매월 1 백만 건 이상의 Google 검색)를 처리하기 위해 Whole30 웹 사이트에 게시 된 사실, 회원 평가 및 규칙을 읽고 몇 명의 영양사와상의했습니다. 아래에서 Whole30 여행을 시작하기 전에 고려해야 할 5 가지 사항을 찾아보십시오.

#1

그것은 당신의 건강에 해로운 습관을 종식시키는 것을 의미합니다.

"단기적인 영양 섭취로 생각하십시오"라고 웹 사이트는 읽습니다. "이것은 건강에 해로운 욕구를 종식시키고, 건강한 신진 대사를 회복하고, 소화관을 치유하고, 면역 체계를 균형있게 유지하도록 설계되었습니다."

채권은 그것이 어떻게 작동하는지에 대해 논평합니다: "그것은 설탕, 유제품, 곡물과 같이 우리가 먹던 빈 칼로리를 줄입니다. 그것은 당신의 식생활에 도전합니다. 당신이 먹고있는 음식을 왜 먹고 있는지 당신에게 질문하게 만듭니다. 그리고 그것은 당신이 음식으로 당신의 몸을 연료로 채우고 당신에게 활력을 불어 넣는 것을 이해하도록 도와줍니다."

#2

희미한 마음을위한 것이 아닙니다.

규칙은 매우 특이한 (당신은 모든 것을 여기에서 읽습니다.) 그러나 이것은 일반적인 요지입니다: 어떤 종류의 설탕을 실제 또는 인공으로 섭취 할 수 없습니다. 따라서 메이플 시럽, 꿀, 아가베 또는 스플렌다 (연구 결과 인공 감미료가 건강에 위험 할 수 있음)가 없습니다.다음은 알콜 및 흡연 (곡물, 콩류 및 유제품뿐만 아니라)을 절단하는 것입니다. 그 의미는 밀, 옥수수, 노아, 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 요구르트 또는 어떤 형태의 콩도. 마지막 규칙은, 내가 절대적으로 뒤에 서서 할 수있는 것이다.

이 웹 사이트는 "극소수의 사람들이 건강한 관계를 유지하고있는 사람은 거의 없으며, 30 일 동안 체중 감량보다는 건강 상태, 기분 변화, 음식과의 관계 변화에 초점을 맞추기 바랍니다."

#3

집중하는 것이 도움이됩니다. 양철통 네가 할 수없는 것 대신에 먹어라.

Nutritious Life의 설립자이자 사장 인 Keri Glassman, MS, RD, CDN은 건강에 해로운 음식 섭취를 막을 수 있기 때문에 전반적으로 식단을 좋아합니다. "엄격한 의무 때문이 아니라 제약 조건이 아니기 때문에 영양이 풍부한 모든 음식으로 가득 찬식이 요법에 중점을두고 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "그것은 건강한 식생활을 심어줄 수있는 다이어트입니다. 희박한 육류, 야채, 과일, 건강한 지방을 섭취하는식이 요법을 따르고 있다면, 확실히 식단이됩니다. "

참고로, 여기에 당신이 먹을 수있는 것들이 있습니다: 야채 (감자 포함), 과일 (적당히), 그리고 가공되지 않은 고기는 모두 계란, 견과류 (땅콩 제외), 씨앗, 커피 등 승인의 고개를 끄덕입니다. 하나, 당신이 채식주의자인 경우 식량 기반의 식단으로 생활하며 옵션은 다양하지 않습니다.

#4

그러나 장기적으로 지속 가능하지 않을 수도 있습니다.

알리사 럼지 (Alissa Rumsey)의 알리사 럼지 (Alissa Rumsey) 영양 및 웰니스 (Alissa Rumsey Nutrition and Wellness) 소장은 "장기간에 걸쳐 전체 식품군을 줄이는식이 요법이 지속되지는 않는다" "많은 사람들이 정상적인 식사 패턴으로 돌아갑니다. 30 일이 지난 후에는 그렇지 않습니다. 배우기 먹는 행동을 바꾸는 법, 그래서식이 요법 변화의이 유형은 장기간에 지속되지 않는다."

"많은 사람들이 이러한 엄격한 지침에 충실하지 않을 것입니다."등록 영양사, 영양사, Real Nutrition NYC의 설립자 인 Amy Shapiro는 말합니다. "이는 피할 수없는 '속임수'로 이어집니다. 그렇다면 이익을 얻지 못하게 될 것입니다. " 그녀는 계속해서 "나는 사람들이 자신의 몸에 어떤 영향을 미치는지를 알기 위해 천천히 음식을 소개하는 것을 좋아한다. 너무 제한적이어서 대부분의 사람들이 30 일을 끝내고 조급히 기다릴 것이라고 걱정한다."

#5

왜냐하면 당신이 미끄러지면 다시 시작해야하기 때문입니다.

"이것은 우리가 힘든 녀석을 괴롭히는 것이 아닙니다. 당신은 치유주기를 깨기 위해 염증성 음식을 아주 적게 필요로합니다. 피자 한 잔, 커피 한 잔, 그리고 리셋 버튼을 깨뜨린 것입니다. 1 일째부터 계속해서 시작해야합니다. "Whole30 웹 사이트는 설명합니다.

배심원이 아직 이걸 가지고있는 것처럼 보입니다. 의지력이 있다면 자유롭게 기분을 전환하십시오. 그러나 조심하십시오. 본드 (Bond)는 다음과 같이 설명합니다. "어려운 사람은 당신의 몸을 들어주십시오. 종종 갈망은 실제 생물학적 요구에 뿌리를두고 있습니다. 너가 감자 튀김 또는 사탕을 갈망하면, 너는 아마 기화기를 필요로한다! 과일이나 구운 감자와 같은 Whole30에 친화적 인 탄수화물로 갈망을 충족 시키십시오. 다행스럽게도 인터넷은 자원과 조리법으로 가득합니다. "단계별 가이드 라인과 승인 된 조리법에 대해서는 체크 아웃하십시오. 전체 30 ($15).