최적의 수면을 취할 수있는 정확한 시간
샤워를하는 것이 긴장을 푸는 가장 좋은 방법이라고 말하는 멋진 연구는 필요 없지만 과학은 실제로 거기에 있습니다. 생산성 향상에서부터 에너지 증가에 이르기까지 연구 결과에 따르면 탁월한 스크럽 다운의 이점은 청결을 훨씬 뛰어 넘는 것으로 나타났습니다. 그리고 이제, 우리는 계속 성장하고있는 목록에 조용한 눈의 밤을 더할 수 있습니다.
시간은 최근에 최적의 수면을위한 샤워 시간을 정하는 방법에 대한 전문가들의 의견을 물었습니다. 실제로 과학에 대한 연구가있었습니다. 예를 들어 실제로 샤워하고 싶지는 않습니다. 권리 우리가 실제로 더 낮은 체온에서 잘 잘 이후 침대 전에. 대신, 뉴욕 - 프레스 비 테리안 / 웨일 코넬 의료 센터의 수면 센터 센터의 Dianne Augelli, MD는 몸을 가볍게 닦기 전에 수분을 공급 한 후 몇 분만 쉬는 것이 더 나은 전략이라고 말합니다.
"냉각은 우리가 잠자 러 가고 있다고 말하는 신호입니다."라고 Augelli는 말합니다.
실제로이 아이디어를 뒷받침 할 실질적인 연구가 있습니다. 연구에 따르면 목욕을 사용하면 몸이 따뜻해 지므로 수면을 크게 유도 할 수 있습니다. 왜냐하면 발을 뗄 때 몸의 온도가 떨어지므로 눈꺼풀을 처진 상태로 유지해야하기 때문입니다.
매직 넘버에 관해서는 수면 전문가 셸비 해리스 (Shelby Harris)가 자러 가기 전에 약 20 분간 샤워를하는 것이 좋습니다. 우리 팁? 저녁 식사 후에 들어서십시오. 나가서 나갈 때, 멀리 떨어진 곳에있는 책 대신 책을 찾으십시오. 수면을 취하는 샤워의 수면 유도 효과를 부정하지 않습니다. 레 화면 시간을 늘리는 것.
더 나은 수면을 위해 전문가가 승인 한 팁을 확인하십시오.
