호르몬 치료에 도움이되는 식단을 바꾸는 6 가지 방법

"당신이 지금까지 언급하지 않았다면, 현재의 식단에서 가장 큰 문제 중 하나는 탄수화물이 없다는 것입니다."라고 Vitti는 지적합니다. 그리고 그녀는 맞습니다 - 점심 식사를 위해 앞서 언급 한 샐러드에 쌀이나 퀴 노아가 들어있을 수도 있지만, 대부분식이 요법은 매우 부족합니다. 나는 그들이 여성의 식단에 얼마나 중요한지를 쓴 것에 비춰볼 때 아이러니 컬하다. 행복 할 때까지 나는 감자 튀김을 다 먹기 전까지는 행복하고 건강한 호르몬에 대한 최상의 전략이 아닙니다.

'그것의 진실은 대부분의 저탄수화물 규정식이 여자를 위해 다만 잘 작동하지 않는다이다"라고 Vitti는 설명했다.그들은 남성에게 매우 효과적이지만 생식주기가 있기 때문에 사이클의 다른 시간에 다른 칼로리가 필요합니다. 때로는 더 많이 먹어야합니다. 과 더 자주, 그 식사는 차가운 감자, 그라 놀라, 현미 파스타와 같은 느린 연소 소스로 탄수화물이 풍부해야합니다. 이러한 복잡한 탄수화물을 섭취하면 코티솔이 계속 확인되어 순환을 벗어나지 않습니다.'

또한 그녀는 탄수화물이 기간 건강에 필수적인 호르몬 인 프로제스테론의 기초를 제공한다고 말했습니다. (기록을 위해 내 호르몬 검사를 받았을 때 프로제스테론 수치가 매우 낮았습니다.) 비티의 해결 방법: 아침, 점심, 저녁에 천천히 탄수화물을 섭취해야합니다. ! 그리고 설탕 갈망이 닥쳤을 때 (그리고 그들은 나를 때려 눕혔다.) 코코넛 오일 또는 현미의 작은 그릇에 엑스트라 버진 올리브 오일을 얹은 고구마와 같은 탄수화물과 설탕이 함유 된 것을 교환하는 것이 좋습니다. 또는 아마 오일.

2. Nix 스무디 및 단백질 바

Vitti에게 말하면서 나는 아침 식사 또는 점심 식사가 될 때 스무디 또는 단백질 바에서 식사를하기 위해 게으름을 피우는 습관을 가졌 습니다. 그녀는 그것이 빨리 변화해야하는 다음 일이라고 말해주었습니다. "스무디와 단백질 바는 가야만합니다."라고 그녀는 말했다.

"이것들은 너무 추워서 지금 당장 필요한만큼 영양을 공급하지 못합니다. 특히 아침 식사를 할 때 실제 식사를하는 것이 좋습니다." 그녀는 채식주의 계란, 깨끗한 단백질을 첨가 한 오트밀, 훈제 연어를 곁들인 아보카도 토스트, 저녁 식사시 남은 고구마를 곁들인 칠면조 미트볼과 같은 무언가로 내 식단의 편의 식품을 교환 할 것을 권장했습니다. 뜨거운 팁: 저녁 식사에서 남은 음식은 이튿날 아침 풍성한 아침 식사를 위해 아주 좋습니다. 특히 시간을 보내 게되면 더욱 그렇습니다.

3. 아침 식사 두배

"현재로서는, 당신이 먹을 수 있다고 생각하는 것을 두 배로 늘릴 것을 제안합니다."라고 Vitti는 덧붙입니다. (충고의 한 부분으로 저는 영양사의 말을 듣지 않겠습니다.) 예를 들어, 보통 한 달걀 만 먹으면 나는 자연적인 포만감에 대해 더 잘 이해할 때까지 두 가지를 가져야한다고 말합니다. 굶주림 단서가 심하게 튕겨 나오면서식이 장애로 고생하는 동안 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다.) 게다가 그녀는 점심 때까지 계속 식도락을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 덧붙였습니다. 일반적으로 일찍 아침 5시에서 6시 사이에 일찍 일어나지만 12 시까 지 점심을 먹지 않습니다. 또는 나중에.

나는 큰 스낵 판매자가 아니기 때문에 보통 중간에 소비하는 유일한 커피는 아몬드 우유, 콜라겐, 그리고 계피와 진주 가루가 혼합 된 차가운 커피입니다. (나는 L.A.에 살며, 여기에 여유를 두지 않습니다.)

양자 택일로, Vitti는 내가 나의 아침 식사를 반으로 나누기 위해 시험 할 수있다라고 나에게 이야기한다, 내가 나의 커피와 함께 오전 6 시경에 약 일찍 일어날 때 일부를 먹었다. 그리고 제 2 부 9 또는 10am. 깨어 난 직후에 엄청난 양의 음식을 좋아하지 않는 사람으로서 이것은 아마도 나의 새로운 일입니다. 그녀는 훈제 연어 또는 데친 된 달걀을 가진 아보카도 토스트 한 조각과 같이 나중에 쉬는 것이 좋을 것을 추천합니다.

4. 점심 재평가

비티가 내가 아침 식사를 나누라고 권하는 것처럼, 그녀는 점심 식사에도 똑같이 제안합니다. 왜? 일반적으로 정오부터 오후 2시 사이에 불쌍한 샐러드를 먹습니다. 오후 8 시까 지 저녁 식사를하지 마십시오. 또는 나중에, 후 나는 기본적으로 내 호르몬에 혼란을 야기하는 체육관에 갔다. "간식 대 스낵을 권하는 것이 좋습니다"라고 그녀는 설명합니다. "점심 식사를 할 수있는 시간에 따라 점심 식사를 위해 약간의 여분을 포장 한 다음 정오에 반을 먹고 나머지 반은 3:30 또는 4:30 p.m.에 먹으십시오." 첫 번째 장소에서 식사를 위해 실제로 먹어야하는 음식을 가져옵니다.

"샐러드는 영양이 충분하지 못합니다. 고등학생과 같은 성장기에 2 년간 식욕 부진으로 고생하는 것이 미량 영양소 고갈과 같습니다."라고 그녀는 말합니다. "보충제가 반드시 핵심이 될 것입니다. 그러나 요리 된 것을 먹으면 점심 시간에 더 많은 것을 제공하는 것이 도움이 될 것입니다."라고 상점을 보충하기 위해 할 수있는 모든 일을해야합니다. 그녀의 전문가 추천: 야채 또는 잘게 잘린 샐러드 (유기농 닭 가슴살과 같은) 옆에 단백질이 들어간 영양가있는 콩 스프 (렌즈 콩과 콩은 탄수화물의 훌륭한 원천입니다)와 짝을지었습니다.

5. 저녁 시간에 충분한 음식을 먹는다.

본질적으로 비티는 점심과 저녁 모두를위한 견고한 템플릿으로 탄수화물, 단백질, 그리고 일종의 야채 (선호하는 것은 조리되지 않은 것)를 고집해야한다고 말한다. "두 식사 모두 당신의 미량 영양소에 관한 한 똑같이 보일 것입니다. "그리고 고품질의 기름, 아보카도, 버터 기름, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방이 있는지 확인하십시오."나는 스무디에 잠긴다는 말을 어떻게 기억 하는가? 네, 더 이상"단백질이 풍부한 스무디를 스낵으로 생각할 수 있습니다. "라고 강조하지만,"저녁이나 아침을 먹는 것이 아닙니다."

'당신은 침대 앞에 밤에 몸에 탄수화물을 더 많이 주면 전반적으로 훨씬 덜 걱정 스러울 것입니다. 너는 잘 자고있어. 너는 광란을 일으키지 않을 것이다; 당신의 뇌는 밤에 천천히 태우는 탄수화물을 추가하면 훨씬 잘 작동하게 될 것입니다"Vitti는 긍정합니다."당신이 겪어 본 피로는 당신이 식사를 충분히하지 못하기 때문입니다. 식이 장애가있는 과거력 때문에 평범한 사람보다 굶주림에 더 민감 해집니다."

6. 식사 준비 또는 전략적 쇼핑

비티에 따르면, 일주일에 식사 준비 시간을 할애 할 시간이나 에너지가 없다면 건강 주스 나 식료품 점을 치는 것이 좋습니다. 그들의 주스와 스무디 메뉴 (당연히 나에게 오프 리밋이 될 것입니다). 비츠이는 "수프 나 샐러드를 대량으로 사면 양쪽 모두를 먹을 수있다"고 제안했다. "개인적으로, 나는 유기농 닭고기 또는 칠면조와 같은 편리한 단백질을 구입하고 연어 통조림 (Vitti는 그녀가 참치보다 선호한다고 말함)을 사고 싶다.

"나는 게으르지 만이 세 가지 구성 요소를 모두 결합하면 매우 쉽게 사용할 수 있습니다.연어를 더욱 매력적으로 만들기 위해 일부 디종 (dijon)과 함께 매콤하거나 전체 곡물 또는 글루텐 프리 토스트 위에 올려 놓고 타르트로 제공합니다. 그것만큼 쉽습니다."

그래서 Vitti의 모든 전문가 팁을 염두에두고 다음 주부터 그녀의 권장 사항을 반영하고식이 요법을 바꿀 것입니다. (기본적으로,이 게시물은 두 부분으로 구성된 시리즈의 첫 번째 부분이며, Vitti는 식단 변경이 몸에서 일하기 시작하는 데 1 ~ 2 달이 걸릴 것이라고 전했습니다.) 따라서 운이 좋겠다. 내 모든 발견과 함께 나는 내린다.