하루 종일 앉아있을 때해야 할 작업복입니다.

사무실에서 긴 하루를 보낸 후에 운동을하기위한 동기 부여를 소집하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 대부분의 시간 동안 부랑아에 앉을 것을 요구한다면, 가장 염두에 둔 작업 후 운동이 가장 필요합니다. 과도하게 장시간 앉아 있으면 자세에 영향을 주며 엉덩이 굴근을 팽팽히하고 긴장을 약화 시키며 심장 질환 및 2 형 당뇨병과 같은 건강 상태와 관련이 있습니다. 하루 종일 앉아서의 부정적인 영향을 되돌리려면, 본인 뉴욕시에있는 TS Fitness의 창립자 인 Noam Tamir을 만났습니다.

"이러한 운동은 핵심을 강화하고 신체의 후부 근육을 작동 시키며 다리를 관통시키고 적절한 골반과 척수 정렬을 돕기 위해 설계되었습니다"라고 Tamir는 말합니다. "함께, 이러한 움직임은 앉아있는 오랜 기간과 관련된 불균형을 상쇄하는 데 도움이됩니다." 가장 중요한 부분은 매트가 필요한 것입니다.

죽은 벌레 (20 reps, alternating). 몸에서 수직으로 들어 올린 팔을 천 위에 올리고 다리를 탁상 위치로 90도 구부리고 엉덩이 위에 쌓아 올리면서 허리를 위로합니다. 천천히 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 팔을 머리 위로 내려 놓고 땅에서 몇 인치 떨어진 곳에 두었다가 원래 위치로 되돌립니다.

판자 (30 초). "여기서 전신, 특히 중추 근육을 연구하고 있습니다."타 미르가 설명합니다. "골반 정렬이 좋고 뒤를 반올림하지 않는 데 집중하는 것이 중요합니다.

단일 다리 다리 (각 다리 12 회). 등에 등을 대고 누워서 엉덩이에서 약 1 피트 떨어진 곳에서 바닥에 평평한 발로 무릎을 구부리지 마십시오. 팔을 옆구리에 올려 놓고 오른쪽 다리를 공중에서 천장쪽으로 들어 올리고 다리를 구부린 다음 둔부, 엉덩이를 들어 올리고 땅바닥에서 뒤로 젖힌다. 천천히 뒤로 낮추고 오른쪽 다리를 공중에 유지 한 다음 다리를 전환 할 때까지 느리고 제어 된 동작으로 반복하십시오. "단일 다리 다리는 대퇴부 최대 근육 (gluteus maximus)과 코어 및 햄스트링을 연결하는 데 도움이됩니다."타밀 (Tamir)은 말합니다.

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