나는 거의 항상 늦게 달리고있어 심리학자에게 무엇을해야하는지 질문했다.

실화: 내가 현재 아파트로 이사 오기 직전에 룸메이트가 될 사람 (가장 친한 친구 중 한 사람인 사람)이 나에게 같이 사는 것에 대해 가장 기대했던 것 중 하나가 " 지옥은 항상 그렇게 오래 걸립니다. " 그녀가 만성적 인 지각을 직접 목격하기 시작한 지 2 개월이 지났습니다. 그리고 그녀는 여전히이 끔찍한, 좋은, 나쁜 습관에 대한 통찰력이 아직 없다고 말할 것입니다. 나는 어떻게 그렇게 나쁜지도 몰라.

나는 그녀가 "그녀의 길에있다"고 말하는 그 친구입니다. 그녀가 아직 메이크업을하기 위해 뒤죽박죽을 걸었을 때, 항상 교통량을 감당하지 못하고 술집에 몰려 들었고, 20 분 전에 우리가 주문해야했던 술을 마시기 위해 완전히 frazzled했다. 나는 비행이나 회의를 놓친 적이 결코 없다고 생각한다. 오전 기술적으로 시간에 맞출 수 있습니다. 어떤 종류의 정시성에 대한 나의 도전이 무례하거나 불신앙이라고 나는 말할 필요가 없습니다. 나는이 것을 알고 있습니다.

그리고 그것은 노력의 부족을위한 것이 아닙니다: 나는 전에 밤에 내 옷을 골라 내고 10 분 전에 떠나려고합니다. 그래도 나는 시간이 흐르면서 내 열쇠와 내 전화 및 내 ChapStick을 검색하면서 자신이 나를 기다리는 사람이나 사람의 실망감을 느낄 수있을지라도 혼란에 빠져 든다.

나는 다른 사람들이 나를 예의 바르고 정중하고, 솔직하게, 완전히 기능하는 성인으로 여기는 것을 매우 염려하는 사람이라는 점에서 흥미로운 현상입니다. 늦게까지 달릴 때 나는 몸이 나쁘지도 냉담하지도 않다. 반대로, 나는 고통스럽게 내가 다른 사람의 시간을 낭비하고 있다는 것과이 혼자만이 내가 어떻게 사람으로 인식되는지에 대해 나쁘게 반성 할 수 있다는 것을 알고있다. 그럼에도 불구하고 습관이 남아 있습니다. 그 덕분에 더 깊은 곳에서 뭔가가 있는지 궁금해지기 시작했습니다.

내가 뭔가 있을지도 모른다는 것이 밝혀졌습니다. "가끔 습관적 지각은 가난한 조직 및 계획 기술의 반영 일뿐입니다."라고 Telehealth app LiveHealth Online을 통해 환자를 치료하는 심리학자 인 Lindsay Henderson은 말합니다. 그러나 그녀는 그러한 조직 기술이 공백 상태로 존재하지 않는다고 말합니다. 그것들은 우리의 심리적 성향을 확장시킨 것이며,이 특정한 습관을 형성하는 여러 가지 요인이있을 수 있습니다.

습관적 지각에 기여하는 것과 더 지키는 것으로 일하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 독서를 계속하십시오.

너의 지각 프로파일은 뭐니?

이 특정 문제를 해결하기위한 첫 번째 단계는 자신의 일반적인 경향과 처분을 정확하게 찾아내는 것입니다. 우리 모두는 분명히 매우 복잡하고 다차원적인 인물이지만, Henderson은 습관적인 지각을 설명하는 데 도움이되는 공통적 인 심리학 적 프로파일이 있음을 지적합니다. 자신을 태그:

이상 주의자: "이 사람 헨더슨은 "옷을 입고 목적지로 여행하는 데 걸리는 시간을 과소 평가하거나 셔츠를 다림질하거나 주차 문제를 다룬 것을 잊어 버리는 등 많은 어려움을 겪지 않을 것"이라고 말했다. 실제로 통근 조건이 이상적이라고 믿고 일관되게 믿는다. 우주가 시간과 시간을 다시 보냈음에도 불구하고, 모든 녹색 불이 전체적으로 켜져있다. "

"안돼요"할 수 없다: 이 프로파일은 이상 주의자와 겹치기 때문에 매일의 일정을 지나치게 넓히는 사람은 자신의 시간에 대해 현실적이지 않습니다. 결국 궁극적으로 타인의 시간을 낭비하고 낭비 할 수 있습니다. Henderson은 다음과 같이 말합니다. "그들은 일찍 일어나서 늦게 만들거나, 너무 많은 일을 일정 기간에 맞추려고 노력하고 있습니다.

쉽게 Frazzled: 계획과 효율성이 당신의 강한 소송이 아니라면, 당신의 행동을 준비하거나 조정할 시간을 잡으려는 생각은 압도적 인 느낌을받을 수 있습니다. 특히 이벤트 자체가 중요한 인터뷰 나 맹목적 데이트 같은 스트레스의 근원이라면 더욱 그렇습니다. (그리고 그것이 더 무해한 것이면, 당신은 왜 그럴까요?

반군: 그것이 의식적이든 아니든간에, 지각은 저항의 작은 행동입니다. "어떤 사람 다른 사람들이 기대하는 것을 좋아하지 않는 사람은 만성적으로 10 분 늦을 수 있습니다. "라고 Henderson은 말합니다.

아드레날린 중독자: "티압력이나 위기 상황에서 가장 잘 기능하는 호스는 아드레날린이 빠른 속도로 접근하는 시간없이 빠르게 움직일 수는 없습니다. "라고 Henderson은 말합니다. 친구와의 그 캐주얼 한 커피? 그런 식으로.

"보다 일찍 늦게": 내 (항상 지키는) 동료 중 한 명은 나에게 마지막 어딘가에있을 것이라는 전망은 그녀에게 심한 불안감을 안겨 주었다. 그런 후 나는 반대의 문제가 있음을 깨달았습니다. 혼자 기다리는 것은 나에게 심한 불편 함을 안겨주고, 특히 그것이 누군가를위한 것이라면 나는 그것을 잘 모른다. (그리고 네, 저는이 사고 방식의 아이러니를 아프게 알고 있습니다.) "일부 사람들은 지체를 권력과 통제권을 주장하는 방법으로 볼 수 있습니다. "라고 Henderson은 말합니다."이것은 개인적인 힘이나 오만함이 아니라 두려움과 불안 함으로 인한 것입니다. 이 행동의 기본은 다른 사람들이 자신을 중요시하지 않는다는 느낌이며, 따라서 상황에 스스로를 부추길 수있는 방식으로 행동합니다. "

분명히 말하면, 자신의 지각의 배경에있는 심리적 인 이유는 이러한 단순화 된 프로파일에 국한되지 않을 수 있으며 둘 이상으로 식별 할 가능성이 높습니다. (나는 이상 주의자, 아드레날린 중독자 일 뿐이며, "일찍부터"라고 말합니다.)하지만 요점은 습관을 지나치게 악화시킬 수있는 더 깊은 문제에 호기심을 갖기 위해서입니다. 그것을보다 효율적인 방식으로 처리하기 시작할 수 있습니다.

제일 먼저: 나쁜 사람이되지 않는다는 것을 알아라.

이 경기장에서받은 대부분의 "충고"는 "당신의 행동을 함께하고 너무 무례 함을 멈추는"줄에 어딘가에 떨어집니다. 그리고 "내 잘못이 아니야!" 있지 않다. 정확하게 정당한 반례는 시간 엄수와의 투쟁이 당신을 선천적으로 불친절하고 악의적 인 사람으로 만들지 않는다는 것을 알아라. 사실, 당신이 나와 같은 어떤 것이라면, 당신은 그것에 대해 정말로 죄책감을 느끼고 더 잘할 수 있기를 바랍니다.

'습관적 지체의 원인과 관계없이 행동은 가해자의 불안과 고통을 자주 일으킬 것입니다 "라고 Henderson은 말합니다.그들은 자신의 행동이 얼마나 문제가되는지, 다른 사람에게는 얼마나 실망 스러운지, 다른 사람들에게는 자신이 보는 방식에 미치는 부정적인 영향을 깨닫습니다."

문제는 우리가 a) 습관이 어디에서 유래했는지, b) 어떻게 대처할지를 알지 못할 때, 죄책감을 느끼고 다시 되돌아 오는이 지각의주기에 들어가는 것입니다. 우리는 우리가 항상 늦었고 어리 석다는 것을 고집합니다.

그러나 당신은 이미 정각에 맞서 싸울 수있는 주요 이유를 확인하는 첫 걸음을 내디뎠습니다. 다음으로 습관을 약화시키는 지식을 적용하는 방법을 알아 내야 할 때입니다.

찬반 양론 재생

이 연습의 목적은 다시 노조의 개인적 상태를 확립하는 것입니다: 당신이 왜 항상 늦었다 고 생각하는지, 그리고 당신의 삶과 사고 방식에 대한 인식 된 이익과 함축을 분명히하십시오. "헨더슨은 친구 나 가족 모두가 말하고 싶은 말을 듣기 위해 약간의 소리를 지르더라도 도움을받을 수 있습니다.

당신이 스스로에게 묻기를 고려할 수도있는 몇 가지 것들: 약속 시간에 어떻게 느끼는가? 늦게 도착하면 어떻게 느낍니까? 다른 사람들이 어떻게 반응하는 것 같습니까? 결과적으로 내 관계에 전혀 부담이되는 것처럼 보입니까? 자신의 대답을 적어 두는 동안 잔인하게 자신에게 정직하십시오. 그러면 습관에 대처할 수 있도록 동기를 부여하기에 충분할 수 있습니다.

숫자 재조정

Henderson은 다음과 같이 말합니다. "루틴이 실제로 얼마나 오래 걸리는지 재평가하십시오. "와이ou는 12 분 동안 한 번 작동하도록 만들었지 만 실제로는 거의 항상 25 분이 걸리기 때문에 매 25 분마다 계획을 세우는 것이 현실입니다. 일주일 정도를 샤워하는 것부터 옷을 입는 것, 운전을하고 일하게하는 것, 주차하는 것까지 일상적인 일을하는 데 걸리는 시간을 기록하십시오. 일단 그렇게하면 일과 주를 다시 계산하여이 문제를 설명하십시오. 많은 시간을 들여서 그 일정에 충실하십시오. "그리고 그것이 어려운 일처럼 보인다면,보다 효율적인 스케줄을 수립함으로써 스페이드에서 그 시간을 되 찾을 수 있다는 것을 기억하십시오.

다운 타임을 다시 생각해보십시오.

일찍 도착하면 일정 금액의 불안감이 완화되는 경우 헨더슨은 다른 사람의 예상 기간이 아닌 자신의 시간으로 회수하도록 권장합니다. "예기치 않은 여유 시간이있을 때 또는 친구가 도착할 때까지 기다리는 것조차도 관심을 모으거나받은 편지함을 정리 한 기사를 읽는 것과 같은 활동을 계획하십시오."라고 그녀는 말합니다. "이 여분의 시간에 대해 다르게 생각하고 실습하여 명품, 선물, 앉아서 몇 차례 호흡 할 수있는 보너스를 생각해보십시오.

처음에는 그렇게하는 것이 불편할 수 있지만 조금만 혼자서 연습하는 것은 가치가 있습니다."

하룻밤 사이에 변화가 일어나지 않을 것입니다. 습관을 빨리 바꿀 수 있다면 처음에는 습관이되지 않을 것입니다. 그러나 당신이 친구의 좋은 은총으로 돌아 가지 않고 자신의 삶에 대한 소유권을 갖기 위해 이것을하고 있음을 기억하십시오. (여전히: 행복한 친구들을위한 보너스 포인트.)