이것은 BMI가 Bullsh * t임을 증명합니다 (대신 무엇을 사용해야합니까).
차례:
BMI는 더 이상 좋은 건강의 성배가 아니며, 그것을 증명할 의학적 연구조차 있습니다. 전통적으로 의사가 "건강한"체중 (NHS의 관점)인지 판단하기 위해 체중 (kg)을 체중 (m)으로 나눠서 체중이 과체중인지, 과체중인지, 과체중인지 평가합니다. 당신이 실제로 보이는 것과 당신이 당신의 체중을 운반하고있는 곳 (체지방이나 불룩한 근육일까요?)은 무시됩니다. 그러나 영국의 Bodyscan의 설립자 인 Phil Chant에 따르면, 실제로보고 있어야하는 것은 뚱뚱한 대량 지수와 희박한 대량 지수라는 사실을 밝힙니다.
DEXA X- 레이 스캔은 지방, 뼈 및 마른 조직을 측정하여 최적 체격과 비례 상태인지 여부를 판단하고 기니피그를하고 스캐너 아래에서 미끄러지기를 결정했습니다.
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BMI는 무엇이며, 왜 그것이 황소입니까?
Chant는 "BMI는 체중을 관찰하지만, 그것은 중력과의 관계 일뿐입니다. 사실입니다. BMI는 근육, 기관, 결합 조직 및 피부를 완전히 무시합니다. 근육이 졸졸 흐르는 경우 또는 자연스럽게 큰 뼈가있는 경우 BMI와 관련하여 분실하는 전투에 맞서 싸우는 것입니다. 그것은 좋은 일이 아닙니다. 왜냐하면 NHS가 당신을 건강한 체중인지 지시하는 지표로 사용하기 때문입니다. 그렇지 않은 경우 의사의 메모에 검은 색 표시가 나타나며 다산 등의 치료를 거부 당할 위험이 있습니다.
반면 Bodyscan은 4 분짜리 스캔 (상담 포함)이며 체지방과 몸무게를 구분하는 보고서를 사용하여 균등하게 분포되어 있는지, 실제로 건강한 콩인지 여부를 확인할 수 있습니다. 당신의 BMI가 말하는 것. 또한 기계가 처음 측정하도록 설계된 뼈 밀도를 평가합니다.
누가 확신하니?
이미 축구 클럽과 잉글랜드 럭비 팀에서 체력을 모니터링하는보다 정확한 방법으로 사용하고있는 Phil은 호주에서 발견 된 도구로, 대부분의 개인 트레이너가 고객에게 결과를 얻고 있음을 증명하는 도구입니다. "지방은 발견 할 수 없지만 근력을 가할 위치를 선택할 수 있습니다. 따라서 검사 결과 트렁크 또는 팔에 일괄 적으로 설치해야하는 것으로 나타나면이를 목표로 시작하여 도움을주는 피트니스 정권을 요청할 수 있습니다. 더 많은 태평양 표준시가 아직 여기에 올라 오지 않았다는 것에 놀랐습니다."
나도. 내가 PT에 도전 한 마지막 순간에 캘리퍼스는 제 트레이너가 쉽게 인치 (또는 2) 정도를 집어 낼 수있는 위치를 보여주기 위해 꺼내졌지만 실제 FMI가 아닌 표면적 인 지방만을 설명합니다. "FMI는 신장과 관련하여 얼마나 많은 지방을 지니고 있는지 알아야하지만, 또한 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 질환과 같은 건강 문제를 일으킬 수있는 장기 주변의 내장 지방 인 내장 지방 조직이 필요합니다. 그것은 100 이하이어야합니다. 그것은 또한 가장 빠르며 먹을 수 있고 운동에 가장 잘 반응하는 지방입니다."
Chant는 또한 그것이 다른 민족에 따라 다르다고 언급합니다. 흑인은 아시아 인보다 백인이 적은 백인보다 내장 지방이 적고 NHS의 소중한 BMI 차트는 고려하지 않습니다.
너는 마른 콩이야?
스캔이 생성하는 차트는 마른 질량 지수를 보입니다. 찬트의 말에서 이것은 근육을 포함하는 "뚱뚱하지 않은 모든 오징어 물건"입니다. 결과를 스캔 한 4000 명의 사람들과 비교하면 여성의 근육 질량이 적을 수 있습니다. Chant에 따르면, 이것은 종종 여성이 근육을 연료로 먹을만큼 충분히 먹지 않기 때문에 신체가 근육을 통해 근육을 통해 계속 뚝을 쌓습니다 (이것은 당신이 고난을 겪었거나 결과를 보지 못하는 이유 일 수 있습니다 그 스핀 세션에서 원한다.)
충분히 먹지 않는 것은 내가 죄책감을 느끼는 것이 아니지만 스캐너 밑의 힘을 다한 후에 다리, 허벅지, 몸통에 지방이 들어갔다는 것을 확인했으며 내 흉부와 팔 주위에 근육을 올려야한다는 것을 확인했습니다. 읽기: 더 많은 판자집, 윗몸 일으키기 및 어깨 프레스.
이것은 Bodyscan의 Target 툴이 작동하는 곳입니다.작업해야하는 영역을 정확히 파악하여 소비해야하는 칼로리의 수 (예: 체중 감량 / 근육 유지 또는 현재 지방 수준 유지 및 팔 강도 향상)을 결정합니다.
모든 사람의 결과가 다르긴하지만 한 가지 일반적인 처방집 찬트 요리는 체중 훈련을하는 것입니다. Chant는 8 주에서 12 주후에 추적 검사를 권장하기 때문에 뼈의 건강뿐만 아니라 더 나은 체중 분배를 위해 PT에 압력을 가할 수 있습니다. 그것은 당신이 훈련 세션을 위해 최고 달러를 지불 할 때입니다.
BMI가 piffle임을 증명하는 것은 Bodyscan이 아닙니다. 피크 상태에 있는지 평가하는 세 가지 다른 방법이 있습니다.
복부 둘레
BMI가 완전히 끝나는 신체 평가가 아닌 또 다른 이유는 BMI 차트에서 금을 칠 수 있지만 여전히 배가 있다는 것입니다. 그것은 당신의 몸 질량이 놀고있는 곳을 고려하지 않기 때문입니다. 그러므로 허리를 측정하는 것이 근육을 대 지방으로 고려하지 않더라도 자신의 크기를 정하는보다 정확한 방법으로 간주 될 수 있습니다. 독서를하려면 똑바로 서서 허리 둘레에 줄자를 감으십시오 (배꼽과 나란히). 건강한 것으로 간주 되려면 신장의 절반 이하 여야합니다.
예를 들어, 5 피트 (60 인치) 인 경우 허리는 약 30 인치가되어야합니다. 허리 - 엉덩이 둘레 비율을 채울 수도 있습니다. 귀하의 하단과 엉덩이 주위에 테이프 측정을 흔들면, 측정 값을 기록한 다음 허리 둘레를 허리 측정으로 나눕니다. 낮을수록 더 좋습니다 (0.85 이상은 위험하다고 여겨짐).
수중 변위 가중
정 역학적 가중치라고도하며, 물에 완전히 잠겨있는 동안 무게를 재십시오. 임상 연구에 종종 사용되며, 욕조에 뛰어 들어가기 전에 무게를 재고, 욕조에 들어가기 전에 다시 무게를 재십시오. 체지방 측정의 신뢰성은 뚱뚱한 질량과 무 지방 질량의 밀도가 일정하게 유지되는 반면 뼈와 조직과 같은 마른 조직은 물에서 더 밀도가 높아지기 때문입니다. 따라서 근육이 가라 앉고 뚱뚱한 사람들이 물에 잠길 수 있습니다. 즉, 보디 빌더는 수 중에서 무게가 더 나가고, 더 많은 뚱뚱한 사람들은 더 부력을 내게됩니다.
바이오 임피던스 모니터
이들은 각 발 아래에 전극을 가지고 체내에 작은 전류를 쏘아 비늘에 얼마나 빨리 되돌아 오는지를 보는 비늘 인 경향이 있습니다. 개념은 마른 조직이 지방보다 빨리 지방을 처리한다는 것입니다. 그래서 빨리 판에 돌아 오면 당신은 더 가볍습니다. 재택 측정의 측면에서 보면 꽤 효과적이지만, 몸에 보유하고있는 물의 양이 결과에 왜곡 될 수 있음을 지적 할 필요가 있습니다. 핸들이있는 물을 사용하지 않으면 종종 상체를 무시하고 집중합니다 다리에.
트렁크 주변의 쓰레기를 잃어 버릴 필요가 있습니까? 이들은 당신이 할 수있는 최고의 배꼽 지방 싸우는 운동입니다.
