저녁 운동 후 바람이 피는 7 가지 방법
차례:
우리는 모두 새벽의 균열에서 일어나는 유형 A 개인을 알고 있습니다. 강도가 높은 무술 수업을 통해 힘을 얻은 다음 아무 것도 아닌 것처럼 사무실로 들어갑니다. 그리고 그것들은 정말로 최고입니다! 그러나 스펙트럼의 반대편에 서서 한시간 전에 알람을 설정해 놓고 침대에서 나와 비참한 소리를 내야 만한다면, 당신은 혼자가 아닙니다 (우리를 신뢰하십시오).
밤에 체육 시간을 받기를 원한다면 몇 가지 장단점을 고려해야합니다. 일과 후에 증기를 태우는 데 아주 좋으며 a.m. 또는 점심 시간 운동의 시간 제한이없는 것이 좋습니다. 또한, 집에 곧바로 가서 자신의 욕실에서 샤워하고, 조명이 꺼질 때까지 화장대에서 옷을 입고 주변을 둘러 볼 수 있습니다.
우리는 저녁 운동이 포도주와 넷플 릭스에서 날아 가기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그들은 행복한 시간을 거절하기위한 변명에 나선다. 필사적으로 대신 디딜 방아에 묶는 데 필요한 사회 시간. 그들은 또한 수면을 탈선시킬 수 있습니다. 가장 나쁜 몸이 고갈되면.
그래서 우리가 신경을 써야하기 때문에, 우리는 해킹을 통해 야간 피트니스 팬이되는 모든 특전을 포기하고 모든 네거티브를 피할 수있었습니다. 앞서 저녁 운동으로 당신을 행복하게하고 침대를 준비 할 수 있도록하는 간단한 관행이 있습니다.
시간 맞춰라.
밤에 일하는 것은 종종 늦은 저녁 식사와 심지어 늦은 취침 시간을 초래하며, 이로 인해 던지고 돌리는 밤이 될 수 있습니다. 오후 7시 30 분 이전에 체육관 또는 사무실에서 집으로가는 길에 좋아하는 운동 교실을 계획하십시오. 운동 시간을 1 시간 이내로 유지하여 영양가있는 저녁 식사를하고, 샤워하고, 감압하고, 합리적인 시간에 침대로 기어 들어가야합니다.
적당한 운동을 선택하십시오.
크기 XS에서 XL까지 가능한 자르기 상단.
저녁은 심장 박동수를 높이고 엔돌핀을 방출하는 완전한 심장 혈관 폭발을위한 이상적인 시간이 아니며 이후에 감기가 어려워집니다. 유산소 운동을하는 경우 체력을 높이고 스트레칭을하는 강도가 높은 버스트의 균형을 유지하십시오. 심장 루틴부터 시작하여 체중을 늘린 다음 스트레칭으로 운동을 끝내고 체육관을 떠나기 전에 긴장을 풀어보십시오.
가벼운 저녁 식사
저녁 운동 후 연료를 보충 할 때 단백질이 부족한 탄수화물과 복합 탄수화물로 물건을 가볍게 두십시오. 이 조합은 근육 회복에 도움을 주며, 침대에 올라갈 때 불편 함을 느끼지 않고 만족감을줍니다. 식사가 너무 많으면 몸이 깨어나서 소화 작용을하며 부 풀리거나 가슴 앓이를 경험하게 할 수 있습니다.
사전 준비를하면 저녁 식사를 위해 무엇을 생각할 필요가 없습니다. 검은 콩 또는 닭고기가 든 키누아 그릇, 곡물 토스트가 달린 채소 오믈렛, 유장 단백질이 든 스무디가 모두 건강에 좋은 옵션입니다. 프로 팁: 큰 점심과 중식 칵테일을 먹어서 일을 마치고 칼로리를 태울 준비가되어 있습니다.
알코올을 버린다.
한 잔의 와인을 감압하는 것이 매주 의식의 일부라면, 우리는 여기서 멈추지 않을 것입니다! 알코올 중독으로 인해 졸린 기분을 느낄 수는 있지만 평온함을 잃을 수도 있습니다. 운동 후에 심장 박동수가 증가하고 저녁 식사가 늦어지면 알코올 음료가 깊은 수면을 취하는 최선의 방법이 아닙니다.
최대한 빨리 얼굴을 씻으십시오.
운동을 마치면 얼굴을 정화하십시오! 저녁 식사를 편안하게 먹고 나서까지 기다리지 마십시오. 하루의 땀과 남은 화장을 모공으로 스며 들도록 허용하는 것은 탈주를 요구합니다. 얼굴 닦아내기를 체육관에 맡기면 좋아하는 실내복에서 집에 도착하자마자 얼굴을 닦을 수 있습니다.
쿨 다운 프로세스 관리
심박수를 낮추고 안전하게 재사용 대기 시간을 확보하려면 체온에 유의하십시오. 우선, 땀을 빨리 증발시키고 몸을 건조하게 유지할 수있는 성능 섬유로 만든 운동복을 구입하십시오. 집에 도착했을 때 몸을 편안하게하고 잠을 잘 수 있도록 미온적 인 샤워를하십시오. 운동 후 전체 과정 동안 충분한 물도 마셔야합니다.
전화기를 내려 놓고 책을 가져 가세요.
우리는 모두 Instagram을 통해 몇 시간 동안 침대에 앉아서 죄책감을 느낍니다.하지만 밤에는 전화기 나 컴퓨터를 바라 보면서 우리의 두뇌를 알려주고 잠들기가 더 어려워집니다. 운동 후 마지막 단계의 마지막 단계에서 허브 차 한잔을 끓이고 좋아하는 숲이 많은 양초를 밝히고 눈이 무거울 때까지 책에서 길을 잃으십시오.
