# TheByrdie30 : 30 일간의 건강한 식습관 도전

"건강한 식습관 도전"을 생각할 때, 부드러운 샐러드와 불만족스러운 주부의 이미지가 당신의 비전을 흐리게합니까? 우리는 앞으로 나아가서 지금 당신에게 이야기 할 것입니다. 그것은이 도전이 무엇에 관한 것인지가 아닙니다. 그만큼 톤업 It By Up x Byrdie 30 일 챌린지 당신이 실제로 따라갈 수있는 맛있는 건강한 식사에 관한 것입니다. 우리의 목표는 단지 당신을 만들뿐만 아니라 느낌 더 좋고 (더 건강한) 그러나 그렇게하기 쉽도록 (그리고 맛있는).

앞서, Tone It Up 영양 계획에서 가져온 다양한 식사를 찾을 수 있습니다. - 모두 영양분이 풍부하고, 함께 던지기 쉽고, 맛있습니다. 아래의 요리법을 혼합하여 매월 지속될 만족스러운 건강한 식생활 계획을 찾은 다음 결과를보고 (그리고 느끼면서) 우리를 믿으십시오: 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다!

계란 흰자와 계란 스크램블, 2 큰술. diced 흰 양파, 1 / 4 컵 다진 된 피망, diced 신선한 바질을 얹어
1/4 아보카도, 토마토 슬라이스 1 개, 햇볕이 잘 드는 계란 1 개를 얹은 에스 케엘 토스트 1 조각
1 코코넛 치카 퍼펙트 피트 스무디
1 슈퍼 푸드 초콜릿 스무디 보울
혼합 열매 1 컵이 들어있는 그리스 또는 아몬드 우유 요구르트 용기 1 개

구운 닭고기, 호박 종자, 레몬 주스, 올리브 오일과 혼합 된 그린 샐러드
가볍게 sautéed 케일과 Tilapia
검은 콩 타코, 피코 데 갈로, 유기농 옥수수 똘 띠야
1/2 구운 된 고구마 1/4 컵 chickpeas, 다진 파 및 2 tbsp를 얹어. 그리스 요구르트
딸기와 닭고기 collard 포장

딸기 1 컵 1 tbsp를 얹어. 코코넛 크림
2 코코넛 살구 단백질 물기
감미로운 밀기울 머핀 1 개
아보카도와 녹색 완두콩 아보카도와 케일 칩
1 개의 복숭아를 곁들인 호두 1 개

검은 콩 칠리
구운 연어와 1/4 컵의 요리 된 노아는 으깬 캐슈와 파를 얹었습니다.
사이드 그린 샐러드와 함께 1 벨벳 피자
마리나라 소스가 들어간 스파게티 스쿼시와 터키 미트볼
연어와 구운 혼합 채소

식료품 점에 보관할 때 체크리스트를 고정하거나 인쇄하십시오!

위의 모든 요리법은 트레이너 Karena Dawn과 Katrina Scott이 만든 Tone It Up 영양 계획에서 가져 와서 영감을 받았습니다. 이 계획에는 2000 가지가 넘는 놀라운 요리법과 모든 식사와 식료품 목록이 포함 된 8 주 비키니 프로그램이 포함되어 있습니다.

Byrdie x Tone It Up에 30 일 간 건강한 식습관에 동참 할 계획이라면 아래에 댓글을 남기고 해시 태그 # TheByrdie30으로 식사를 보여 주시면 Instagram에 표시됩니다.

그리고이 달에 우리가 매일 나눠주고있는 건강한 생활 필수품 (Tone It Up Perfect Fit Protein 포함)을보기 위해 @byrdiebeauty을 따르는 것을 잊지 마십시오.

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