어떻게 당신의 호흡만을 사용하여 잠들 수 있습니다.

뜨거운 욕조에 몸을 감쌌다해도 합리적인 시간에 모든 전자 장치를 차단하고 베개를 라벤더 에센스에 담그면 머리가 베개에 처음 꽂힌 후 중요한 순간에 눈이 뚝뚝 떨어집니다.. 그리고 우리 중 많은 사람들 - 전에 말한 의식이 얼마나 수면에 친숙 하든지간에 - 이것은 우리의 두뇌가 빠른 속도로 시작되는 때인 것처럼 보입니다. 했어. 그 이메일에 회신하는 것을 기억하십니까? 아, 내일 식료품 점에 가야합니다. 오, 좋은 - 인생에서 가장 절망적 인 순간의 몽타주는 일정대로 맞습니다.

우리가 너무 지쳐서 느낄 수 있지만 천장을 쳐다 보지 않는 이유는 무엇입니까? Breathwork 전문가 인 Ashley Neese는 우리가 호흡하는 방식과 관련이 있다고 생각합니다. 연구 결과 호흡은 스트레스를 억제하고 코티솔 수치를 낮추며 신체의 자연적 이완 반응을 불러 일으킬 가능성이 있음을 보여줍니다. 그러나 우리가 제대로하지 않을 때 이러한 이점을 얻는 것이 훨씬 어렵습니다.

"많은 사람들이 코를 사용하는 대신 하루 중 대부분의 시간 동안 입을 통해 호흡을한다는 사실을 모르고 있습니다"라고 Neese는 말합니다. 그는 "대부분의 사람들에게 코를 호흡하는 것이 가장 효과적인 호흡 방법이 될 것이며, 순환을 증가시키고, 불안을 줄이며, 폐의 건강을 향상시키고, 뇌 기능을 향상시키고, 감성 지능을 향상시키는 것으로 나타났습니다."

매일 밤보다 효율적으로 호흡을하기 위해 자신을 훈련하면 두뇌의 초점을 할 일 목록에서 숨소리로 전환하여 명상 상태에 빠질 수 있습니다. "나는 불안과 긴장감을 줄이는 빠른 방법이기 때문에 야간에 더 깊고 느린 호흡을하는 큰 지지자입니다."라고 Neese는 말합니다. "이런 종류의 호흡은 당신을 더 나은 밤의 휴식으로 만들어줍니다."

트릭을하는 방법을 알아보기 위해 자신의 깊은 호흡 운동을 시도해 볼 가치가 있습니다. 그러나 어디에서 시작해야할지 확신이 없으면 Neese는 두 가지 간단한 기술을 시도합니다.

운동 1: 연장 된 방출

1. 한 손을 배에 올려 놓으십시오.

2. 코를 통해 숨을들이 쉬어 라.

3. 흡입에, 복부의 자연적인 상승 그리고 가을을 인식하십시오.

4. 몇 분 후, 숨을 내쉴 때 길어지기 시작하여 흡입보다 1-2 시간 길어집니다.

5. 잠자기 준비가 끝날 때까지 반복하십시오.

운동 2: 숨을 셉니다.

1. 코를 통해 몇 차례 호흡을 시작합니다.

2. 1 ~ 2 분 동안 천천히 호흡 패턴을 설정하십시오.

3. 1 회에서 5 회까지 모든 호기를 세기 시작하십시오. 당신이 5 세가되면, 1로 돌아갑니다.

4. 각 호흡을 반복 계산하십시오. 5 살이 지나서 가지 마세요. 길을 잃으면, 다시 길을 시작하십시오.

5. 당신이 졸릴 때까지 계속하십시오.