이 거품 롤링 기법은 10 분 안에 몸 전체를 소리내어 줄 것입니다.

1. 척추가 머리에서 뒷부분까지지지되도록 롤러에 눕습니다.

2. 양쪽 손으로 손바닥을 위로 향하게하고 가슴을 벌리면서 팔을 위로 내밀기 시작하십시오.

3. 머리 위를 천천히 그리고 조종하면서 팔에 최대한 가까이 다가 가면서 가능하면 바닥에 평행하게 매트를 가깝게 유지하십시오.

4. 당신의 팔을 옆으로 끌어 당길 때 완전히 내 뿜으십시오.

5. 8 번 반복하십시오.

꼬임 롤아웃

1. 바닥에 무릎을 구부리고 발에 등을 대고 누워 있습니다. 브래지어 라인에 허리 아래에 롤러를 올려 놓고 허리를 롤러 위로 기울입니다. 헤드 뒤에서 손가락을 부드럽게 비틀어 머리와 목을 지탱하십시오.

2. 발을 사용하여 운동을 유도하고 감아 올릴 때 흡입하며 어깨 윗부분에서 멈 춥니 다.

3. 당신이 늑골 바닥에서 멈추고 척추를 굴리고 마사지하면서 숨을 내 쉬십시오. (조심해 아니 허리를 앞뒤로 굴린다.)

4. 10 번 반복하십시오.

다이어프램 방출

1. 바닥에 앉아 롤러를 어깨 줄 아래 브래지어 라인 아래에 놓습니다. 손가락을 부드럽게 비틀고 목 뒤에 손을 대어 목을 지탱하십시오. 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 너비로 벌리면서 발을 땅에 대십시오.

2. 흡입기로 흉부 척추 (중간에서 위쪽으로 등)를 롤러 위로 아치십시오.

3. 복부에서 모든 공기를 쥐어 짜내는 것처럼 뒤통수를 휘게하는 것처럼 숨을 내 쉬어 라.

4. 10 번 반복하십시오.

롤링 레브 푸시 스루

1. 너 뒤에있는 롤러와 너의 다리가 너 앞쪽으로 길게 늘어져 매트 위에 앉는다. 팔을 똑바로 세우고 가슴을 뒤로, 어깨를 뒤로, 옆으로 엄지 손가락으로 롤러에 손가락 끝을 대십시오.

2. 뒤로 젖히면 롤러가 팔뚝 위로 올라 오는 것을 느낄 수 있습니다.

3. 숨을 내 쉬어 다시 몸을 굴리면 몸이 위로 올라와 앉을 수 있습니다.

4. 8 번 반복하십시오.

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이 이야기는 더 이른 날짜에 출판되었고 이후 업데이트되었습니다.