오늘의 과학 : 당신의 유전자가 당신의 몸에 가장 적합한 운동을 결정합니다
차례:
"체육관에 가도록 동기를 부여하기 위해 애 쓰고 있습니까?" 메릴랜드 주 샤 라드 폴 (Sharad Paul)이 이메일을 통해 저에게 질문했습니다. 예 나는 깜박 거리지 않고 생각했다. "체육관이나 피트니스 센터에 몇 번이나 가입 했습니까? 귀찮은 일이 없으므로 멤버쉽을 취소 한 적이 있습니까?" 그는 계속했다. 인터넷에서 인정하고 싶다. 나는 나 자신에게 말했다. 우리는 어떤 사람들은 그들의 유전 적 구성에 기초한 어떤 형태의 운동에 대한 소질이 있다고 생각하고있었습니다. 나의 유전자는 배운 운동 스케줄에 대한 내 혐오에 대해 이야기했다.
그렇습니다. "게으름 유전자"가 있습니다. (고마워요, 엄마, 아빠.)
그의 책에서, 건강의 유전학, 바울은 우리의 DNA를 기반으로하는 건강과 운동과 상호 작용하는 방식의 차이점을 아주 자세하게 설명합니다. 아래에서, 그는 자신의 유전자에 기초하여 가장 잘 수행 할 운동을 알려주는 방법을 설명합니다. 당신의 개인적인 메이크업을 찾으려면, 당신의 유전자를 테스트하고, 계속 읽으십시오.
1. 전력 유전자
동력 운동은 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 달구기, 몸무게 늘리기, 저항 밴드 작업 등 자신의 몸무게를 사용하는 운동입니다. 몸무게를 들어 올리거나 식료품 가방을 올리거나 (계단을 오르는 등) 가정 일은 자질을 갖추고 있습니다. 우리가 나이가 들면서 설탕을 줄이고 과도한 지방을 제거하며 자세와 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이되므로 힘 운동을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
그만큼 ACTN3 유전자는 당신의 유전자가 당신을 힘과 힘을주는 자연스러운 운동으로 만들어 주는지를 결정합니다.. 알파 트 사이 닌 -3 단백질을 암호화하는데, 이는 빠른 트 위치 근육 섬유에서만 발현됩니다. (그들은 빠르게 피로하지만 전속력과 같은 강력한 파열에 사용됩니다.)
다음은 고장입니다: ACTN3 유전자의 CC 변이 형을 가지고 있다면, 훨씬 더 뛰어난 힘 중심 활동. ACTN3 유전자의 TC 변이 형을 가지고 있다면, 약간 강화 된 힘 및 힘 잠재력.
2. 지구력 유전자
지구력 운동은 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 우리의 심장 박동수를 증가시킵니다. 에어로빅이나 "심장 박동"이라고 할 수 있습니다.
VO2 최대 또는 최대 호기성 용량은 신체가 처리하는 최대 산소량을 측정 한 것입니다 1 분 동안 운동을하면 체력의 지표가됩니다. 자연스럽게 자전거 타는 사람이나 장거리 달리기 선수, 수영하는 사람도 있습니다. NFIA-AS2 유전자의 경우, CC 변이체를 가진 개체는보다 큰 VO2max를 갖는 경향이 있으며, 이는 달리기 나 자전거 타기와 같은 지구력 운동에 유리하다.. 글루타티온 S- 트랜스퍼 라이스 P1 효소를 코드하는 GSTP1 유전자는 VO2 max의 큰 향상 사람이 유산소 운동을 할 때.
함께이 유전자는 지구력 활동에서 탁월한 유전 적 이점을 예측할 수 있습니다., 그리고 앞으로는 더 많은 운동 능력을 예측하는 데 사용될 것입니다.
3. 게으른 유전자
우리는 이제 BDNF 유전자의 AA 또는 AG 변이 형을 소유 한 개인이 긍정적 인 기분 변화와 즐거움을위한 운동을 경험할 확률이 더 높음. 그들은 또한 GG 변종을 소유 한 개인에 비해 운동 중에 운동량과 노력 수준을 낮게 인식합니다. 즉, GG 변종을 사용하면 운동 혐오감이 유전 적 특성이 될 수 있습니다.
그러나 지구력 훈련을 더 많이 연습할수록 더 많은 새롭고 도움이되는 동기 부여 유전자를 표현하게됩니다. 연구에 따르면 마우스가 정기적 인 지구력 훈련으로 훈련을 받으면 새로운 유전자가 활성화되고 조직 성장과 건강을 촉진시키는 본질적으로 높은 수준의 물질이 있음이 밝혀졌습니다.
