새로운 규정 식 규칙 : 거대한 다름을 만드는 10의 작은 먹는 변화

식이 요법은 까다로운 주제입니다. 저기에 너무 많은 옵션이 있습니다. 저를 믿으십시오, 나는 연구를했습니다. 모든 전문가는 말하기에 다른 무엇인가 가지고 있으며, 모든 다이어트 경향은 점점 더 기괴하게됩니다. Master Cleanse를 ​​예로 들어보십시오. 실제로는 먹을 수없는 주스 패스트 프로그램으로 레몬 주스, 메이플 시럽 및 카이엔 후추로 만든 칵테일만을 섭취하십시오. 뉴스 편집자 빅토리아 호프 (Victoria Hoff)는 그녀의 테이크 아웃에 대해 다음과 같이 설명합니다. "마스터 클렌징은 비유 (문자 적으로나 문자 그대로)입니다.

그러나 레몬 쥬스와 카이엔은 일류 음식을 먹기 위해 훌륭한 음료를 만들고 그 다음에는 실제 음식이 나옵니다. "내가 무슨 뜻인지 보시라. 유행이 지속되지 않는다. 김 칼 다시 안 서쪽 음식은 당신의 의지와 규율에 대한 증거이다. 웹 사이트에 따르면, Wholely 30 다이어트는 "30 일만에 당신의 삶을 변화 시키도록 설계되었지만, 전문가들은 이것을 연례 적으로 38 개의 다른 순위로 평가했다"고 말했다. 다이어트.

혼란스런 물, 일관성없는 메시지, 그리고 건강에 좋지 않고 지속 불가능한 프로그램으로 인해 우리는 새로운식이 요법을 따르기 시작했습니다. 그 중 하나는 따라하기 쉽고 몸에 좋은 것입니다. 음식 제한, 무질서한 사고, 그리고 영원히 같은 느낌을주는식이 요법을 실험 한 후에, 나는 올해의 이상적인 몸을위한 대가로 나의 복지를 위해 더 이상 기꺼이 봉사하지 않을 것입니다.. 그것으로, 나는 너에게 건강을보기위한 완전히 새로운 길을 제시한다. 저는 다이어트 가이드 라인을 말하고 있습니다, 그렇지만, 건강하고 만족스럽고 제한없는 삶을 살기위한 기초가됩니다.

그리고 솔직히 말해서, 그것은 훨씬 덜 파격입니다. 더 건강한식이 요법을 주도하는 데 큰 변화를 가져올 수있는 10 가지 작은 변화를 찾으려면 계속 읽으십시오.

당신의 다이어트를 생활 방식으로 생각하십시오.

"규정 식은 사람, 동물 또는 지역 사회가 습관적으로 먹는 음식의 종류입니다."라고 식물을 기반으로 한 요리사이자 건강 코치 인 Lily Kunin은 말합니다. "기술적으로 우리는 모두 '식이 요법'을하고 있지만 제한적이어서는 안됩니다. 대부분의 시간을 먹고 그들을 통합하고 싶다. 당신의 일상 생활에. 성공적인 프로그램의 열쇠는 그것을 생활 방식으로 만드는 것이고 그렇게하기 위해서는 약간의 융통성을 허용해야합니다. 하루가 끝나면 완벽을 요구하지 않고 훨씬 건강 해집니다."

인공 감미료에서 벗어나십시오.

"계절에 따라 음식을 섭취하는 것이 가능하다"는 쿠닌 (Kunin)은 "가능한 한 많이 지역적으로 건강을 심각하게 개선하는 것"이라며 "우리에게 다가 갈 때까지 오랜 시간이 걸리지 않으면 음식이 더 신선 해지고 그 효과가 맛이 가장 뛰어나고 영양분이 많이 함유되어 있습니다. " 이 "규칙"은 또한 우리를 우리 환경과 조화롭게합니다. "이것은 조금 밖에 들릴지도 모르지만, 지구가 계절에 따라 필요한 영양소를 정확히 알고 있다고 믿습니다. 그래서 여름에 수박, 딸기 및 양상추와 같은 냉각 식품을 갈망하고 온난화 겨울에는 과즙과 뿌리 채소를 먹는다."

제한받지 않고 개방적이고 호기심 있으십시오.

"예, 건강식에 관해서, 마이클 폴리란 (Michael Pollan)의 진언과 같은 몇 가지 일반적인 원칙이 적용됩니다. '음식은 너무 많이 먹지 말고 대부분 식물 이랍니다.'라고 쿠닌은 설명합니다. "하지만 나는 생물 다양성을 깊이 믿습니다. 우리는 모두 독특하게 다르다는 것을 의미하며, 친구에게 효과가있는 것은 당신을 위해 일하지 않을 수도 있습니다. 오직 당신 만이 어떤 음식으로 당신을 느끼는지를 결정할 수 있습니다. 베스트. 최신 동향을 따르기보다는 자신의 직감을 활용하십시오."

정말 맛있는 음식을 먹는다.

쿠닌은 "이 규칙은 어리석은 생각 일지 모르지만 나에게는 가장 중요하다. 음식은 즐겁고 즐겁게 보내야한다. 건강한 라이프 스타일을 고수하는 유일한 방법은 실제로 먹는 음식을 좋아하는 것입니다. 꿈꾸는 녹색의 여신 드레싱으로 느린 구운 연어 그릇, 흰 콩 칠리, 또는 겨울 전원 그릇을 기대하십시오. 버터 구이 또는 좋아하는 다크 초콜렛으로 튀긴 코코넛 버터 또는 농장 신선한 계란으로 손을 휘젓는 성냥갑을 맛보십시오. 이것의 가장 좋은 부분? 다른 사람들은 너와 함께 즐길 테이블 주위에 있고 싶어 할 것이다."

파티를

"셀러리 한 접시와 함께 홀로 혼자 앉아서 친구와 가족을 초대하여 식탁 주위에서 맛있는 음식을 즐기십시오. 큰 고추 냄비를 만들거나 타코 바를 설치하십시오."Kunin은 제안합니다. "친구들이 아카시아 나무를 가져 와서 팀의 노력을 기울 이도록하십시오. 작은 메스 칼을 먹으면 어떨까요? 결국 당신이 고집하는 생활 방식은 재미 있고 즐겁습니다."

포옹 지방 (설탕 아님)

"건강한 지방 (아보카도, 지방산, 견과류, 다크 초콜릿 등)은 식단의 중요한 부분입니다. 정제 된 설탕은 아니 "Farah Fahad, MS, RD는 경고한다."나는 자연적인 근원 인 과일, 생꿀, 또는 메이플 시럽에 대해서 말하고있는 것이 아니다. 그러나 가공 된 설탕은 보통 포도당과 과당의 조합으로 조심하십시오."

"식품 제조사들은 크래커, 맛을 낸 요구르트, 토마토 소스 및 샐러드 드레싱을 포함한 식품 및 음료에 화학적으로 생성 된 설탕, 일반적으로 고 과당 옥수수 시럽을 첨가합니다. "저지방 식품은 제조 업체가 설탕을 사용하여 풍미를 더하기 때문에 최악의 범죄자입니다."

뒤로 앉아서 긴장을 풀다.

Kunin은 "자신에게 친절하고 휴식을 취하십시오"라고 권장합니다. "이것은 코티솔 수치를 낮추는데 도움이 될 것입니다. 종종 부리거나 배수가되었거나, 왜 여분의 체중을 유지해야하는지에 대한 주범이 될 수 있습니다. 그래서 다른 스핀 수업을 듣는 대신 자신에게 친절하고 자신을 키우십시오. 진정한 음식을 만들고 명상과 호흡 운동을 병합하십시오. 명상이 아니라면 회복 요가 수업, 30 분의 목적없는 산책, 좋아하는 요리를하는 등 명상적인 활동을 시도해보십시오."

칼로리 계산 안 함

칼로리 계산은 더 이상 표준이 아닙니다. "너는 몸을 들어라. 먹으면 그만둬 라. 배고프다면, 건강한 것을 먹는다. 우리가 듣기 만하면, 우리는 자연스럽게이 놀라운 신호를 보낸다."

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