당신은 강하게 느껴질 때까지 오랫동안 공부할 필요가 있습니다.
나는 짧은 운동의 미덕을 완전히 받아 들여 본 적이 없다. 사실 적어도 30 분의 여유 시간을 두지 않는다면 운동을 거의하지 않습니다. 저의 모든 태도에 대해 책임을 져야합니다.하지만 저는 땀을 흘려 보내고 싶습니다. 저는 하루의 장점을 성취하고 진정한 변화를 만들어 냈습니다. 진실을 말하면, 저는 항상 운동의 효능을 연상 시켰습니다. 그 기간. 즉, 짧은 운동만으로는 가치가 없다고 생각했습니다.
나는 항상이 사고 방식이 문제가 될 수 있다고 의심했지만 (바쁜 날에는 꽤 제한적인 것은 말할 것도 없음), 나는 이제 그것을 확신한다. 왜냐하면 새로운 연구에 따르면, 운동 기간은 내가 생각하기에 그다지 중요하지 않기 때문입니다. 제가 13 분간의 저항 훈련에 전념한다면, 저는 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다 (예, 그렇습니다. 절반 이하 생각했던 시간). 모든 세부 사항을 보려면 스크롤을 계속하십시오.
이 연구는 34 명의 "건강한 저항 훈련"사람들을 3 개의 실험 그룹으로 나눴다. 그들 모두는 총 8 주 동안 일주일에 3 번 운동해야했습니다. 그룹 차이점은 다음과 같습니다. 첫 번째 그룹은 "소량 그룹"으로 간주되었습니다. 그들은 한 세션에 한 번씩 각 저항 운동의 집합을 수행 할 것입니다. 두 번째 그룹은 "보통 볼륨"그룹이었습니다. 이 사람들은 세션 당 각 저항 운동의 3 세트를 수행 할 것입니다. 마지막으로, "대량"그룹은 세션 당 각 저항 운동의 5 세트를 수행합니다.
각 그룹이 할당 된 세트가 많을수록 작업에 소비해야하는 시간이 더 많아졌습니다. 이런 식으로 생각하십시오. 벤치 프레스에서 10 세트를 달성하는 것이 목표라면 5 세트 만 촬영하는 것보다 더 오랜 시간 동안 현장에있을 수 있습니다. 따라서 중간 및 대용량 그룹은 소량 그룹보다 훨씬 긴 시간 동안 운동해야했습니다.
연구자들이 발견 한 것은 놀라운 것이 었습니다. 각 그룹의 참가자들은 근육의 힘과 지구력을 향상 시켰습니다. 첫 번째 그룹, 두 번째 그룹 또는 세 번째 그룹의 구성원 간에는 양적으로 차이가 없었지만, 각 그룹은 평균 13 분 동안 각 세션을 수행하고있었습니다.
즉, 운동의 효능이 실제 운동 시간에 의존하지 않는다는 것을 의미합니다. 이 연구의 저자는 "강도와 지구력의 현저한 증가는 8 주 동안 단 3 번의 13 분간 주간 세션을 통해 저항 훈련을받은 개인이 달성 할 수 있으며, 이러한 이득은 상당히 많은 시간 약속을 통해 달성 된 것과 유사합니다"그것이 내가 좋은 소식이라고 부르는 것입니다.
3 그룹 사이의 유일한 진짜 차이는 근육 비대 (일명 근육 크기)와 관련이있었습니다. 높은 볼륨에서 운동 한 참여자는 연구 시작부터 끝까지 근육 크기의 전반적인 증가를 보였습니다. 그래서 큰 근육이 최종 체력 목표라면, 당신은 여전히 체육관에서 상당한 시간을 할애해야합니다.
34 명의 연구 참여자 모두가 남성이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 같은 연구가 모든 여성 참가자들과 함께 진행된다면 결과가 다를지라도 나는 말할 수 없다. 그러나 어느쪽으로 든, 나는이 연구가 유망한 것보다 더 많은 것을 안다. 더 짧고 더 자주 운동하기 위해 필요한 과학적 뒷받침 일뿐입니다. 나는 미친 날의 한가운데서 무료로 30 분을 찾을 수 없기 때문에 더 이상 함께 운동하지 않겠습니다. 나는 내 힘과 지구력에 진정한 변화를주기 위해 그 시간의 절반 만 필요합니다.
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