퀴어 아이의 조나단 반 네스 (Jonathan Van Ness)는 웰빙 속임수로 맹세했습니다.
차례:
콧 구멍 호흡은이 행성에서 33 년 동안 세 번이나 만났던 연습입니다. 처음으로 요가 수업을 들었습니다. 두 번째는 에피소드 5 중 퀴어 아이 Jonathan Van Ness가 빠른 ANB 루틴을 통해 시청자를 데려 간다. 가장 최근의 것은 Becca Teers, 저자, 치료사, 연사 및 트레이너 (Healthy-Habits.me)에게 스트레스 해소 팁을 나누도록 요청한 때였습니다. 보라, 그녀의 첫 번째 충고는 호흡 호흡이었다. 고맙게 생각하지 않는 사람을 고맙게 생각합니다. 퀴어 아이 (거기에 계신 분도 계시지 않으십니까?) 그래서 나는 무엇에 대해 하프 팅하고 있는지 잘 모릅니다. 여기에 대체 코 구멍 호흡의 이점과 집에서하는 방법에 대한 요약이 나와 있습니다.
대체 호흡 호흡의 이점은 무엇입니까?
Teers에 따르면, 대체 콧 구멍 호흡을하는 것의 여러 가지 이점이 있습니다.
마음에 집중할 수있는 능력을 향상시킵니다.
• 폐 및 호흡기 기능을 지원합니다.
• 뇌의 왼쪽과 오른쪽 반구에서 균형을 회복하고 활력있는 채널을 깨끗하게합니다.
• 신경계를 젊어지게합니다.
독소 제거
• 스트레스를 진정시킨다.
마음에 집중할 수있는 능력을 향상시킵니다.
• 폐 및 호흡기 기능을 지원합니다.
• 뇌의 왼쪽과 오른쪽 반구에서 균형을 회복하고 활력있는 채널을 깨끗하게합니다.
• 신경계를 젊어지게합니다.
독소 제거
• 스트레스를 진정시킨다.
그러나 핵심 장점 중 하나는 몸과 마음의 균형을 회복시키는 것입니다. "때로는 우리가 혼란스러워하거나 한 번에 너무 많은 일을하는 것을 느낄 때, 그것은 정력적으로, 우리는 일직선이 아닙니다.이 호흡은 필요한 균형을 회복시키는 데 아주 좋습니다."라고 Teers는 말합니다.
좋아요, 어떻게 대체 호흡을합니까?
여기 Teers는 콧 구멍 호흡을 대체하기위한 10 가지 가이드를 공유합니다.
1. 편안하게 앉으십시오. 척추가 곧게 펴져 있고 가슴 / 가슴이 열려 있고 어깨가 아래로 편안합니다.
2. 왼쪽 손바닥을 편안하게 무릎에 놓고 오른손을 얼굴 앞쪽으로 가져옵니다.
3. 오른손으로 포인터 손가락과 가운데 손가락을 가져 와서 눈썹 사이에 놓고 가볍게 닻으로 사용하십시오. 우리가 적극적으로 사용할 손가락은 엄지 손가락과 약손 손가락입니다.
4. 눈을 감고 코를 통해 심호흡을하십시오.
5. 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막으십시오.
천천히 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입 5.
6. 콧 구멍이 닫히도록 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫습니다. 흡입의 꼭대기에서 숨을 5시를 유지하십시오.
7. 오른쪽 콧 구멍을 열고 숨을 천천히 오른쪽으로 5 번까지 내 보냅니다. 숨을 내쉴 때 잠시 멈추십시오.
8. 5를 세면 오른쪽으로 흡입하십시오.
1. 편안하게 앉으십시오. 척추가 곧게 펴져 있고 가슴 / 가슴이 열려 있고 어깨가 아래로 편안합니다.
2. 왼쪽 손바닥을 편안하게 무릎에 놓고 오른손을 얼굴 앞쪽으로 가져옵니다.
3. 오른손으로 포인터 손가락과 가운데 손가락을 가져 와서 눈썹 사이에 놓고 가볍게 닻으로 사용하십시오. 우리가 적극적으로 사용할 손가락은 엄지 손가락과 약손 손가락입니다.
4. 눈을 감고 코를 통해 심호흡을하십시오.
5. 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막으십시오.
천천히 왼쪽 콧 구멍을 통해 흡입 5.
6. 콧 구멍이 닫히도록 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫습니다. 흡입의 꼭대기에서 숨을 5시를 유지하십시오.
7. 오른쪽 콧 구멍을 열고 숨을 천천히 오른쪽으로 5 번까지 내 보냅니다. 숨을 내쉴 때 잠시 멈추십시오.
8. 5를 세면 오른쪽으로 흡입하십시오.
9. 콧 구멍을 모두 닫은 채 (약지와 엄지 손가락으로) 5 회 세웁니다. 왼쪽 콧 구멍을 열고 왼쪽에서 5 번까지 호흡을 놓습니다. 하단에서 잠시 멈추십시오.
시간이 있다면, 방 안에있는 어떤 향을 사용하여 휴식을 취하십시오.
다음 번에 당신이 frazzled 느낌, 대체 콧 구멍을 시도 호흡을 제공합니다. JVN이 여기에 온다면, 그렇습니다.
