트레이너가 운동하기 전에 간식을 먹으십시오. 지금은 너무 오래갑니다.

"연료를 공급하기 전에 경주 용 자동차를 운전하지 않으며 몸도 다르지 않습니다"라고 피트니스 관점에서 완벽한 감각을 가진 1220 년 해부학 (Anatomy)의 트레이너 인 숀 가너 (Sean Garner)는 설명합니다. 공복 상태에서 운동하는 것은 최상의 경우 시나리오처럼 들릴 수 있지만 (디딜 방아에서 달리기보다 스테이크 저녁 식사를한다고 상상해보십시오.) 중요한 것은 식사를 신중하게 체리 선택하는 것입니다. 간식 당신이 먹을 스트레스를 먹기 위해 몸을 준비하는 것입니다.

예상 한 바와 같이 단백질이 많은 식품은 헬스 클럽, 특히 EAA (필수 아미노산, 퀴 노아와 같은)뿐만 아니라 체지방과 체력을 촉진하는 유장 단백질을 치기 전에 가장 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 단백질 섭취량은 섭취 후 약 45 ~ 90 분 후에 신체 내에서 최고조로 나타나기 때문에 운동 사전 간식을 최대한 활용하는 데 타이밍이 중요합니다. 그래도 키노아 이외의 맛있는 아이디어를 원하십니까? (우리는 당신을 비난하지 않습니다.) 아래의 전문가가 승인 한 몇 가지 사항을 살펴보십시오.

바나나 땅콩 버터

Garner는 "이것은 사전 운동 음식에 대한 고전적 견해입니다. "이것은 내가 물건을 어디서나 찾을 수 있기 때문에 내가 여행 할 때 먹는 음식이다. 바나나 한 개와 땅콩 버터 한 스푼은 격렬한 훈련 기간 동안 너에게 에너지를주고 너를 가득 채울 수있게 도와 줄 것이다."

도너츠

"이것은 당신의 전형적인 도넛이 아닙니다. 가장 좋아하는 맛있는 음식은 Know Foods Donuts입니다. 그들은 곡물이없고, 글루텐이 없으며, GMO가 아니며, 트랜스 지방이없고, 단백질이 많고, 저탄 수화물이며, 맛이 좋습니다. 놀랄 만한. 각 도넛은 약 20 그램의 탄수화물과 12 그램의 단백질을 가지고 있습니다."

BCAA Shake

이 간식은 Thumbtack 개인 트레이너 인 Kaitlyn Noble이 좋아합니다. "탄수화물은 일단 소화 된 포도당으로 분해되며 우리 신체의 선호 에너지 원입니다. 특히 운동에 힘 훈련이 포함되어 있으면 단백질을 포함하는 것이 중요합니다." 이 감자와 계란 콤보는 두 가지를 완벽하게 혼합 한 것입니다.

커피와 과일 스무디

"운동을 시작하기 30 분전에 카페인을 마시면 30 분전에 소량 (약 235 ml의 커피 나 녹차처럼)의 성능이 향상됩니다." 그녀는 냉동 된 바나나와 냉동 된 호박 하나를 코코넛 밀크 한 컵, 에스프레소 한 두 샷, 콜라겐 단백질 파우더와 혼합하는 것이 좋습니다. 당신은 또한 당신이 그것을 달게하고 싶다면 코코넛 야자 설탕의 작은 술을 추가 할 수 있습니다.