2018 년에 복용해야 할 3 가지 영양제
차례:
모든 건강 식품 매장의 선반은 에너지 레벨에서 체중 감량에 이르기까지 모든 것을 약속하는 보충 교재로 실제적으로 흥분하고 있습니다. 그것은 압도적입니다. 균형 잡힌 식단을 먹으면 보충제가 필요합니다. 보충적인 - 그들은 좋은 영양을 대신해서는 안됩니다. 그러나 때때로 우리는 추가 상승으로 할 수 있습니다.
우리의 삶에서 바쁜 시간이나 스트레스가 많은 시간을 보내고 있는지, 약간의 건강 상실, 평상시보다 더 많은 운동을하든 (안녕하세요, 1 월). 일을 정리하기 위해 우리는 영양 학자 인 Sarah Flower에게 우리가 2018 년에 복용해야하는 3 가지 보충제와 우리가 도랑을 가질 여유가있을 수있는 세 가지를 밝히기 위해 우리를 기본으로 되돌릴 것을 요청했습니다. 스크롤을 계속하여 지금 복용하는 것이 가장 좋은 보충제인지 확인하십시오.
심황
ORAC 등급에서 가장 높은 측정치를 보여주는 매우 강력한 항염증제입니다. 심황의 생리 활성 화합물은 심황을 밝은 황색으로 만드는 curcumin입니다. 의약 적 이유로 심황을 사용하는 것은 4000 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 아유르베 다 의학에서는 세제 및 해독제로 사용됩니다. 이것은 관절염을 포함하여 다양한 염증성 증상을 돕고 IBS를 진정 시키는데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 심황을 음식에 첨가 할 수 있지만 신체가 영양소를 효과적으로 흡수 할 수 있도록 검은 후추와 함께 사용해야합니다.
심황을식이 요법에 추가하고 싶지 않으면 NutriAdvanced Curcumin Megasorb (25 파운드)를 보충하십시오.
마그네슘
이것은 정말로 영웅의 영양소이며 우리 몸의 거의 모든 기본 과정에는 좋은 영양분이 필요합니다. 마그네슘은 기본적인 신체 과정에 에너지를 제공하는 ATP 분자의 생산과 안정성에 필요합니다. 이러한 과정은 영양소를 가공하고 운반하여 효소를 만들고 세포 펌프를 활성화시켜 중요한 물질이 각 세포 내외로 이동할 수있게합니다.
특히 PMT 증상에서부터 낮은 마그네슘으로 인한 폐경기에 이르기까지 여성들은 다양한 호르몬 문제를 겪을 수 있습니다. 사실, 우리의 마음은 전적으로 그것에 의존합니다. 마그네슘 결핍은 혈소판 응집을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 심장 발작, 폐 색전증 및 뇌졸중에서 나타나는 응고의 종류에 영향을 미치므로 저레벨 환자의 심장 상태가 더 좋아질 수 있습니다.
마그네슘은 근육을 이완시키고 신경계에 영양을 공급하며 혈관의 유연성과 색조를 향상시키는 데 도움이되는 항 스트레스 미네랄이라고도합니다. 불안, 우울증 및 편두통으로 고통받는 사람들은 대개 마그네슘이 부족한 것으로 나타납니다. 만성 요통, 다리 경련 및 IBS와 같은 증상에도 도움이됩니다. 낮은 마그네슘은 또한 fibromyalgia 및 osteoporosis에 연결되었습니다.
펄스, 견과류, 전체 곡물 및 잎이 많은 녹색 채소와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 추가하는 것이 좋습니다. 저는 PowerHealth New Era 8 (£ 9)을 강력히 추천합니다. 이들은 복용하기가 쉽고 입안에서 녹기 쉽습니다. 욕조에 담그고 싶다면 엡섬 (Epsom) 소금을 약간 넣고 15 분 이상 담가 두십시오.
비타민 D
점심 시간에 짧은 산책을하든 직장 전후의 지역 공원에서 뛰든간에 바깥으로 나가서 기분을 좋게하고 혈압을 낮추며 스트레스를 줄일 수 있습니다.
비타민 D 결핍은 우리의 면역 체계, 호흡기 계통 (특히 천식 발병), 우울증, 심장병, 다발성 경화증, 당뇨병 및 암에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 D는 우리의 혈압을 낮추는 데 도움이되며 우리를 평온하게 유지하는 데 도움이됩니다. 신체가 완고한 지방 세포를 분해하는 것을 돕는 것으로 나타났습니다.
물론 우리는 보충제를 섭취하거나 (물고기와 달걀과 같은) 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있지만 햇빛으로 인한 전환이 훨씬 강력하고 건강에 더 많은 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 두 가지 보충 형태가 있습니다: 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)과 비타민 D2 (ergocalciferol). 비타민 D3는 양모의 라놀린에 의해 생성됩니다. D2는 맥각 (일종의 균류)에서 생산됩니다. 나는 실제로 비타민 D 보충제를 권장하지만 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤) 형태를 선호한다.
보충제 피하기 위해..
B 비타민: 8 개의 비타민이 비타민 B 복합체를 구성하며, 각각은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. B 비타민의 대부분은 서로 나란히 작용하지만, 각각은 건강한 피부와 머리카락을 촉진하거나 기억 상실과 편두통을 예방하는 것과 같은 고유의 이점을 가지고 있습니다. 이 영양소에는 많은 이점이있어 (일부 보충제를 사용하기가 더 쉬워 질 수 있음) 평균적인 사람은 이미 먹는 음식에서 B 비타민을 많이 섭취 할 가능성이 있습니다.
예를 들어 신체가 건강한 새로운 세포를 만드는 데 도움이되는 것으로 알려진 B1은 면역계를 보호 할 수있는 능력 때문에 "항 스트레스"비타민이라고 불리우며 전체 곡물, 땅콩, 콩, 시금치 또는 케일. 각 B 비타민은 보충 교재에서 그것을 가지고가는 것이 불필요한 각종 매일 음식에있는 충분한 내용이있다.
셀렌: 셀레늄은 신체의 면역 체계와 재생산에 중요한 미량 원소입니다.그것은 세포가 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 항산화 특성 때문에 특별한 관심을 받았습니다. 셀레늄은 보충제로 사용 가능하지만, 너무 많은 경우 구취, 발열, 메스꺼움, 간, 신장 및 심장 질환을 유발할 수 있다는 많은 증거가 있습니다. 권장량보다 많이 섭취되는 일부 비타민과 미네랄은 영양소 흡수를 방해하고 부작용을 유발할 수 있습니다.
이 미네랄을 함유 한 식품에서 쉽게 얻을 수있는 하루에 400mg의 셀레늄이 필요할 때만이 시체를 넣을 필요는 없습니다. 예를 들어, 브라질의 견과류, 현미, 브로콜리 또는 연어에서 그 근원을 찾을 수 있습니다.
비타민 E: 이것은 종종 심장과 혈관의 질병을 치료하고 예방하는데 사용됩니다. 비타민 E는 식물성 기름, 곡류, 육류, 가금류, 계란, 과일, 야채 및 밀 배아 유를 비롯한 많은 식품에서 발견 할 수 있지만 보충용으로도 제공됩니다. 사람들이 보충제보다는 과일, 채소 및 곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 비타민 E를 섭취하도록 의식적으로 노력하는 것이 좋습니다. 이 때문입니다 비타민 E 보충제는 유해 할 수 있습니다.특히 암과 같은 질병으로 이미 고통받는 사람들의 경우, 항 혈소판제를 복용하는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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우리는 hyaluronic acid가 함유 된 혈청을 사용하는 것을 좋아합니다. 이제 우리는 보충제를 채취하는 것을 좋아합니다. 기본적으로 피부 탄력을 향상시킬뿐만 아니라 캡슐 형태로 복용했을 때 관절과 근육 건강을 개선하는 데 도움이되는 놀라운 산성 물질입니다.
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이제 건강한 정신과 몸으로 2018 년 나머지 부분을 다룰 준비가되었습니다.
