일요일의 두려움을 제거하기위한 과학적으로 뒷받침되는 8 가지 방법

주말은 단계적으로 진행됩니다: 금요일 밤에 주위를 돌며 당신은 기분이 상쾌합니다. 토요일을 들으면 당신도 똑같이 흥분합니다. 당신은 소파 앞에서 하루 종일 붙잡거나 외출을 할 것입니다 (전화하세요!). 그러나- 던 던 던 그리고 나서 일요일에 온다. 주말은 끝이 가까워지고, 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 월요일 아침에 다시 직면하게됩니다. 더 이상 쉬지 않고 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 앞으로 5 일 더 일하게 될 것입니다.

일요일 오후 / 저녁에 두려움이 느껴질 정도로 보편적으로 느껴집니다. 일요일의 두려움. 직장을 좋아하든 원하지 않든간에 자유가 서서히 제거되는 것처럼 휴식이 끝날 때 분노를 느끼기 쉽습니다.

뉴욕시의 심리학자 인 헤더 실베스트리는 "많은 사람들이 주말에 대해 걱정할뿐만 아니라 주말 결말에 대해 우울함을 느낄 수도있다"고 설명한다. "불안은 전형적으로 우리가 통제 할 수없는 것에 대한 끊임없는 생각과 아직 일어나지 않은 사건에 대한 비관적 인 인식이나 기대 때문에 발생합니다. 앞으로있을 일에 대한 사람의 전망은 그것에 대한 자신의 감정을 결정합니다.우리가 앞으로 오는 주간을 낙관적으로 볼 때, 흥분으로도 일요일은 무서운 것이 아닙니다."

그러면 일요일 밤 낙관주의 수준까지 어떻게 도달 할 수 있을까요? 우리는 Silvestri와 Sanam Hafeez, 뉴욕의 다른 심리학자와 이야기를 나누었습니다. 신경을 진정시키고 자신감을 느끼고 편안한 느낌을주는 주간을 위해 최선의 조언을드립니다. 그 일요일 블루스를 없애기 위해 스크롤을 계속하십시오!

감사의 전표를 받으십시오.

" 주간 할 일 목록. 할 일을 모두 관리 할 때 더 많은 것을 제어 할 수 있다고 생각합니다. "라고 Hafeez는 설명합니다.

목록 만들기

그 메모에 긍정적 인 결론, 너무. Silvestri는 "일요일에 단지 몇 분을 보내고 자신의 인생에서 선한 것이 무엇인지를 생각하면 일주일과 주말 간의 인위적 분열을 완화 할 수 있습니다. "감사는 우리를 안정시키고 균형을 조장합니다."

대리자

"파트너에게 몇 가지 작업을 맡기고 동료에게 감독하에 새로운 프로젝트를 수행하도록 요청하십시오"라고 Hafeez는 말합니다. "수행해야 할 일과 위임 할 수있는 사람이 누구인지 생각해보십시오. 도움을 요청하는 것은 우리가 어려움을 겪고있는 것이며, 얼마나 많은 사람들이 손을 빌려주고 있는지에 대해 충격을받을 것입니다.

계획 "Me Time"

"사람들은 그들의 주말에 많은 것을 포장하는 경향이 있습니다. 그런 다음 모든 것이 끝나면 주말이 끝났습니다"라고 Hafeez는 설명합니다. "오후 7시에서 10시 사이의 시간을 만드십시오. 일요일에 바람을 피우다 주말 휴가를 보내고 앞으로 일주일 동안 재충전하십시오. 일기 쓰기, 샤워하기, 음악 듣기, 무엇이든지 침착하고 기분이 좋은 곳에서."

꾀하다

"하루 만 시작하고 끝내기. 명상 10 분, 거짓말을하거나 앉아서 호흡하는 것은 게임 체인저가 될 수 있습니다. "호흡에주의를 기울이는 것은 최선의 결과를 생각하는 것에 대한 불안과 피벗을 관리하는 훌륭한 방법입니다."

운동

다음은 운동의 포인트를 만듭니다. "그러나 엄격한 목표를 가지고 있지 않다."라고 Silvestri는 경고했다. "활동의 요점은 당신의 시간을 즐기고 활기차고 활력이 넘치고 또 다른 성공을 이루기 위해서가 아니라 활력이 넘치고 건강한 활동으로 몸과 마음을 움직일 시간을주는 것입니다." 그녀는 다음과 같은 움직임을 제안합니다. 도보 및 하이킹야외 활동은 우리를 우리보다 더 큰 세력과 연결시켜주고 관점을 조장 할 수 있다고 말했습니다.

전화를 걸

Silvestri는 "전화를 걸면 실제로 보지 못한 친구 나 친척에게 전화하십시오"라고 조언합니다. "연결은 우리에게 에너지를주고 안심시키는 데 도움이됩니다.. 그리고 연락이 끊긴 사람과 연결하면 월요일 아침 걱정과 같은 습관적인 스트레스 반응을 방해 할 수 있습니다. 주중에 시작해서 주중에 배운 모든 것에 대해 생각하고 그들에게 더 가까이 다가가는 느낌을주는 것이 더 나은 방법입니다."

치료하기

Hafeez는 (스파 여행과 같은) 주말 치료 계획을 주말 다음 일주일 동안 기대할만한 것이 있으므로 고통스러운 일을 조금 덜어 줍니다.

그러나 일요일의 무서운 공포가 단지 스트레스와 두려움의 감정 이상의 것인가? '당신이 신체 증상, 질병, 만성 두통, 빈번한 감기 및 기면에 기민한 감정당신의 불안은 더 심각하게 받아 들여질 필요가 있습니다. "라고 Hafeez는 경고합니다. 또한 주말을 평일의 석방으로 사용할 때 과도한 파티이것은 더 큰 문제의 징조가 될 수 있습니다. "만일 당신의 불안이 공포와 육체적 인 질병의 수준으로 상승했다면, 치료사와 상담하다. 당신의 불안을 몰아주고있는 점을 이해하고 더 잘 관리 할 수 ​​있도록 도와줍니다.

일요일의 두려운 것들을 물리 치기위한 당신의 팁으로 아래에 코멘트하십시오!