스쿼트가 엉덩이를 정말로 돕니? 우리는 트레이너에게 물었다.

Basic은 항상 나쁜 일이있는 것은 아닙니다. 특히 운동을 할 때 그렇습니다. 실제로, MelisFit의 설립자 인 Melissa Eckman은 기본 체중 운동이 음색에 가장 좋은 방법이며 웅크 리기보다 기본적인 것이 무엇인가 공유하고 있습니다. 또한, 장비를 필요로하지 않으므로 (분담금을보고 있지 않는 한) TV를 보면서 작은 NYC 아파트처럼 어디에서나 할 수 있습니다. "당신의 근육을 활성화시키는 모든 것이 당신이 근육과 근력을 키울 수 있도록 도와 줄 것입니다."그녀는 바디에게 말한다.

스쿼트가 실제로 얼마나 잘 작동하는지 확인하기 위해 우리는 modelFit 트레이너 인 Sarah Rector와 DB Method 설립자 인 Erika Rayman에게 연락했습니다. 얼마나 자주 운동을하는지, 일반적인 실수를 피하며 정확하게 근육이 제대로 작동하는지에 대한 제안을 위해 계속 스크롤하십시오.

오징석 정말 당신의 엉덩이를 도와?

한마디로, 그렇습니다. "근육 강화에 도움이되는 스쿼트 햄스트링과 둔기를 돋보이게 할뿐만 아니라, " "그것은 무엇이든 같이이다: 정기적으로 풋내기를할수록 더 많은 결과를 볼 수 있습니다..”

Rayman은 다음과 같이 덧붙입니다. "올바르게 작동하고 올바른 근육 그룹을 목표로 삼으면 부목을 조율하고 조여주고 들어 올려야합니다."결과: 자신 만의 기발한 모양.

오징어는 어떻게해야합니까?

감독관은 하루 20 번부터 시작하여 점차적으로 증가시킴으로써 일상 생활에 스쿼트를 소개 할 것을 권장합니다. "처음에는 더 적은 것이 전부입니다."라고 그녀는 말합니다. "너무 열심히 (너무 많은) 들어가면 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 어쩌면 적은 스쿼트를하고 있지만 더 자주 당신을 위해 가장 잘 작동합니다. 모두는 우리의 몸, 적당 목표 및 우리의 심적 상태의 점에서 다르다, 그래서 당신을 위해 잘 작동하는 불법 점거 일과를 발견하고 고수하십시오."

SQUATS를 수행하는 올바른 방법은 무엇입니까?

"프로 팁: 실제 웅크리는 동작을 생각하면 의자에 앉아서 의자에서 물러나는 것과 같습니다."라고 Rector가 설명합니다. 그녀는 또한 다음 규칙을 제안합니다.

• 쪼그리고 앉아서 무릎을 발가락 위로 올려 놓지 마십시오.
• 최소한의 무릎 굽힘만으로 몸을 앞으로 기울이지 마십시오.
• 엉덩이를 내밀지 마십시오.
• 등을 돌리지 마십시오.
• 머리를 숙이지 마십시오.

어떤 종류의 장비가 가늘고 길냐?

"시간이 지남에 따라 손 가중치, kettlebells, 심지어 내성 발목 밴드와 같은 웅크 리기에 장비를 추가하여 움직임을 늘리고 스쿼트 난이도를 높일 수 있습니다."

Rayman은 "DB 방법"("꿈의 엉덩이"의 약자)을 선호합니다. 이 기계는 4 가지 스쿼트 범위를 제공합니다: 전체, 낮음, 중간 및 높음. "이 범위를 바꿀 때, 당신은 그 엉덩이를 털어내는 전리품을 얻는 데 필요한 모든 근육을 목표로 삼습니다."

Rayman에 따르면 기계의 장점이 추가되었습니다.

• 남용 된 쿼드 근육에서 체중을 이동시키고 둔부 근육을 활성화시킵니다. 너는 네 몸을 재교육하여 쿼드 너머로 더 많은 너의 glutes을 사용한다.
• 그것은 당신이 unassisted 경우보다 깊은 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
• 발밑에서 무릎을 과도하게 넓히는 것을 허용하지 않습니다.
• 허리가 긴장되지 않습니다. 대신 척추를 강화하고 안정시키는 데 도움이됩니다.

너는 웅크 리기 맹세하니? 당신의 결과는 무엇입니까? 아래 의견에서 우리와 공유하십시오.