10 분 안에 나를 괴롭 혔던 수면 보조
차례:
수면 - 우리는 그것을 간절히 원하며 우리는 그것을 필요로하지만, 결코 충분히 얻은 것처럼 보이지 않습니다. 4023 명의 성인을 대상으로 한 새로운 소비자 조사 보고서에 따르면 미국인의 27 %는 불면증을 앓고 있으며 68 %는 1 억 6 천 4 백만 명에 해당하는 것으로 나타났다. 이것들은 냉정한 통계입니다. 그래서 우리는 앞으로 며칠을 이처럼 도발적이고 결코 할 수없는 충분한 부분에 헌신하고 있습니다. Byrdie의 최초 수면 주간여기서 우리는 편집자의 수면 시련과 고난에 대한 상세한 설명과 최신 제품, 그리고 새로운 관련 연구를 기대할 수 있습니다. 말하자면, 우리는 더 많은 눈 감아주기 (너무 좋은 품질)에 집착하고 있으며, 우리의 강박 관념은 당신이 편안한 휴식을 취하고 방 전체에 알람 시계를 던지기를 원하는 것처럼 느껴지는 아침을 깨울 수 있기를 바랍니다. 읽기 (및 휴식)!
나이가 들면서 질이 좋은 수면을 얻는 것이 더 힘들어 질 것입니다. (하지만 더 많이 필요합니다). 젊음과 안절부절 못하는 아침이 밝은 눈매로 뒤덮인 아침에 뒤이어, 이제는 충분한 밤잠을 자지 못하면서 하루가 다가올 때 거의 쇠약 해지면 나는 거의 쇠약 해지면 쇠약 해집니다.
4 개월 전 L.A로 이사 한 후 수면을 취하기가 특히 어려워졌습니다. 하나, 내 완벽 완벽한 스튜디오의 벽은 방음되지 않습니다. 나는 모든 말을 듣고 재채기를하고 재채기를하고, 위층과 이웃의 이웃들 (그리고 이전에는 홀수 시간에 무게를 들여 바닥에 떨어 뜨리는 습관이 있음)을 조롱했다. 또한 주말 편집인으로서 나는 금요일과 토요일 밤에 상대적으로 일찍 종료한다고 말하며 모든 사람들의 기분 전환과 하이힐로 내 복도를 밟을 수 있습니다.
아아, 수면은 점점 어려워지고 있으며, 지난 몇 달 동안 나는 잠드는 것이 편안하다고 느끼는 모든 것을 시도했습니다.
빠르게 잠들려고 노력한 모든 방법과 어떤 전략으로 마침내 z를 잡는 데 도움이되었는지 보려면 스크롤을 계속 사용하십시오.
길고 뜨거운 샤워
나는 내가이 일을하고 있다는 것을 깨달을 때까지이 수면 보조기구를 의지했습니다. 잠자리에 들기 직전에 장시간 뜨거운 샤워를하는 것은 내 몸을 따뜻하게하여 몸을 느리게하고 잠자기 준비가되었다는 것을 내 마음에 알리는 것입니다. 나는 오늘날의 디지털 시대에 취침 루틴이 대개 내 눈을 잠자 지 않고 내 전화를 사용하여 소셜 미디어 블랙홀에 빠져서 아침 경보를 울리거나 내 노트북을 꺼내는 것을 발견했다는 것을 인정합니다. 에 진짜 빠른 것을 확인하십시오. 궁극적으로 몇 시간 동안 목적없이 탐색합니다.
판결: 잠자리에 드는 시간을 알리기 위해 증기가 많은 샤워기를 사용한다면, 한 번 화장실에서 나올 때 수면이 유일한 것인지 확인하는 것이 좋습니다.
실크 아이 마스크
내 스튜디오는 옆집 건물을 바라 보는 창문으로되어있어 이웃 아파트의 불빛이 내 방으로 비춰지는 경우가 있습니다. 블라인드와 커튼이 설치되어 있어도 빛의 변화로 인해 나를 지켜주었습니다. 너무 많은 잠못드는 밤에 실크 아이 마스크를 판매하고 충동 적으로 주문했습니다. Shopbop의 마지막 제품인 내가 구입 한 옅은 분홍색과 예술적으로 장식 된 부분은 누군가의 "나는 이런 식으로 깨어났다"는 목적을 달성하기 위해 건설 된 것 같다.
그 밝은 분홍색 colorway는 가혹한 빛과 그 섬세한 (읽기: 어설픈) 구조를 밖으로 보호하기 위해 거의하지 않습니다 매일 밤 그것은 내 시트 사이에 어딘가에 아침에 와서 끝내 그것을 착용하십시오.
판결: 당신이 실크 아이 마스크 가면 그 목적에 실제로 봉사하는 사람에게 투자하십시오. (위의 예와 같이 완벽한 핑크빛 그늘에서).
나이트캡
나는 침대에 누워 잠을 잘 수 있도록 유리 잔이나 두 잔의 와인을 나 자신에게 말하고 싶지만 이것이 사실이 아닐 때의 예가 너무 많습니다. 그렇습니다, 카버네스 쇼비뇽의 좋은 오래 된 부는 나를 행복하고 졸린 상태에 놓이게하고 커버 아래에 말릴 준비를합니다. 그러나 이튿날 아침 탈수와 두통은 전략의 목적을 무효로 만듭니다.
판결: 결코 침대 앞에 포도주 잔을 삼가는 것은 절대로 안되지만 충분한 양의 물을 따라야하며 잠들기 전에 마시지 마십시오.
에센셜 오일
내가 수면을 개선하는 것에 대해 진지하게 생각하기 시작했을 때 나는 에센셜 오일을 맹세 한 나의 오래된 보스로부터 신호를 받았다. 그녀는 국제적으로 여행 할 때 항상 그녀를 운반 할 것이 었습니다. 당시에는 그 목적을 결코 이해하지 못했지만 향기 나 어떤 것에 대한 생각은 그렇게 신비 롭지 않았습니다. 나는 앞으로 가서 한 세트를 샀다. (실제로 라벤더에 대한 눈 만 가졌음에도 불구하고) 디퓨저가 없으면 잠자리에 들기 전에 가슴에 한 방울이나 두 방울을 문지르기 시작했다. 나중에 석유로 염색 한 파자마 꼭두각시는이 전략이 취침 시간에 나를 진정시키는 데 도움이되었지만 냄새는 빨리 사라졌다.
판결: 디퓨저 구입.
에센셜 오일 디퓨저
휴일에 집에 갔을 때 나는 이웃의 지역 자연 시장에서이 아름다움을 발견했습니다. 내 말을 들었을 가능성이있는 아빠는 수면 부족에 대해 계속 생각하고 있었고, 크리스마스 선물로 그리고 매일 밤마다 그것을 사 먹은 이후로 나를 위해 그것을 구입했습니다. 나는 디퓨저가 방의 에너지를 얼마나 극적으로 변화시킬 수 있었는지 충격을 받았습니다 - 밤에 잠을 자도록 내 가시는 라벤더를 사용하여 "Cheer Up, Buttercup"이라고 불리는 기분 전환 장치로 나를 태우고 아침. 이 특정 장치는 차단하기 전에 약 7 시간 동안 지속되며 야간에 휴대하기에 이상적입니다.
판결: 그것은 작동하고, 나는 거의 매일 그것을 사용합니다.
멜라토닌
그날 자연 시장에서 또 다른 구매가 이루어졌습니다: 멜라토닌. 지난 여름 프리랜서로 일하면서 지난 여름 3시 30 분에 일어나서 PST로 오전 7시에 시작했습니다. 내가 언니를 방문했을 때, 우리는 늦은 밤을 보냈고 그녀는 나에게 멜라토닌을 주었다. 나는 거의 즉시 죽었고, 일어 났고, 내가 다시 21 인 것처럼 이튿날 아침을 붙잡을 준비가되어 있고, 일어났다. 그 해 여름, 나는 (내 눈에) 아빠 한테 그 현상을 언급했고 그는 나에게 한 병의 시도를 해 주었다.
다음 3시 30 분 전에 일어나서 알약 중 하나를 터뜨 렸습니다. 이튿날 아침 나의 경보를 지나서 3 개의 고체의 시간, 나는 나의 변화와 느낌이 오히려 끔찍한 것을 위해 늦게 일어났다. 나는 그 이후 멜라토닌에 대해 명확한 태도를 취해 왔지만 겨울 방학 동안 그것을 주기로 결심했다. 나는 일관되게 10 분 안에 잠들었지만, 멜라토닌에 올 때마다 나는 악몽이 증가했다는 것을 알아 차렸다. 나는 여전히 침대 옆에 병을두고 있지만, 나는 나쁜 꿈과 잠자는 것에 대한 두려움 때문에 그것을 수면 용으로 사용하는 것에 조심 스럽다.
나는 내 마음이 좋은 곳에서 나올 때를 대비해서 약을 예약했는데 다음날 아침에 잘 수 있다는 것을 안다.
판결: 조심스럽게 사용하고 다음 날 일찍 일어나야 할 때 몇 가지 연습을 해보십시오.
요가 및 명상
몇 주 전에, 나는 한 달간의 시험의 일환으로 요가와 명상 스튜디오에 합류했습니다. 단 몇 개의 요가 수업이 끝난 후, 나는 몸을 편안하게 쉬는 상태로 빠져 나갔다. 내 아픈 근육은 몸을 가라 앉히는듯한 진정 효과가 있었다. 우리는 운동이 우리에게 도움이되는 모든 시간을 듣지 만, 나는 잠들기위한 방법으로 빨리 돌아 오는 것을 잊어 버립니다. 수업에 등록 할 때 나는 명상과 복원 수업이 내 마음을 진정시키고 내 몸을 편안하게하는 데 도움이 될 것으로 대부분 예상했다.
복원 세션 - 깊은 스트레칭과 강사가 헤어 라인에 적용한 에센셜 오일을 사용하여 잠자기 상태로 만듭니다. …동안 클래스. 명상에 관해서는 말할 것도 아직 이르다 - 지금까지 나의 다리는 연습의 결과로 잠들고있는 유일한 사람이다.
판결: 그러나 운동을 선택하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 요가를 즐기는 경우, 유산소 운동과 균형을 이루는 균형 잡힌 혼합 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 명상에 관해서는, 나는 여전히 연습 할 필요가 있습니다.
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