초보자가 요가를 시작하기 전에 알아야 할 9 가지 사항

YouTube 동영상은 요가 예술에 대한 이해를 어렵게하지만 요가로 들어가는 가장 좋은 방법은 그룹이나 일대일 수업 이건 상관없이 수업을 진행하는 것입니다. 가입하기 전에, 어떤 스타일의 요가가 당신에게 옳은 지 생각해야합니다. 그 대답은 그렇게 간단하지 않을 수도있는 질문입니다. 수업에서 원하는 것을 생각해보십시오. 기분을 좋게하거나 완전히 편안하게하고 싶습니까? 또는 체중을 줄이거 나 단순히 유연성을 향상시키고 자하십니까? 그리고 스타일이 당신에게 가장 어울리는 스타일에 큰 영향을 줄 수 있으므로, 자신이 이미 얼마나 활동적이고 모바일한지 생각해보십시오.

대략 14 가지 스타일의 요가가 있지만, 초보자로서 알아야 할 소수만 있습니다.

아쉬 탕가

이 연습은 빠른 속도로 진행되고 항상 동일한 순서로 진행되는 일련의 포즈 순서를 따릅니다. 당신이 일상의 팬이고 자신을 발휘하고 싶다면, 이것은 운동의 지속적인 흐름이 특징 인 것처럼 당신을위한 형태 일 수 있습니다. 강사는 일반적으로 포즈를 수정하고 스트레칭이나 자세로 더 깊이 들어가도록 도와줍니다.

비 크람

악명 높은 뜨거운 요가 인 Bikram 수업은 보통 90 분이며 일상적인 26 가지 자세로 진행됩니다. 방의 열기로 근육이 늘어나고 부드러워 지지만 무리를지기 쉽습니다. 부상을 당하기 쉽다면, 몸을 들어야하고 그 사실이 알려지면 멈춰야합니다. 수업 전후에 수분을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 날씨가 좋지 않으면 Bikram에 폭 넓은 진료를 제공하는 것이 가장 좋습니다.

하타

이것은 일반적인 용어의 일부이지만 일반적으로 이것은 더 정력적 인 것보다 마음과 몸의 이완에 초점을 둔 부드러운 수업임을 나타내는 데 사용됩니다.

아이 엥거

너 참을성이 없다면 아이 엥가는 너를위한 수업이 아니야. 아주 적은 수의 자세로 작업 할 것이고 대신 각각의 올바른 정렬을 달성하는 데 집중할 것입니다. 이는 종종 블록에서 끈, 의자, 의자에 이르기까지 모든 종류의 도구를 통합하고 지원을 위해 벽을 사용하는 것을 의미합니다.

지바 무크 티

당신의 마음과 영혼, 그리고 당신의 몸과 연결 되길 원하십니까? Jivamukti가 당신을위한 연습일지도 모릅니다. 그것은 매우 전체 론적 인 접근 방법이며, 수업은 보통 강사가 읽거나 경청하는 것으로 시작합니다. 당신이 냉소적 인 사람이라면, 아마 당신을위한 것이 아닙니다. 그러나 새로운 일에 열어 본다면, 그것을 나눠 주면 어떨까요?

빈야 사

종종 다이나믹 또는 플로우 요가라고 불리는 Vinyasa는 Ashtanga에서 많은 것을 취하는 매우 빠르게 움직이고 유동적 인 연습 스타일입니다. 활력을 불어 넣을 것이지만 당신을 압도하지 않을 무언가를 찾고 있다면, Vinyasa가 당신을위한 형태 일 것입니다.

1. 요가는 어떤 유형입니까?

Randed London의 Pandora Paloma 요가 교사, 건강 및 음식 코치이자 창업자는 "어떤 요가 스타일이 적합한 지 결정하는 가장 좋은 방법은 매우 간단하게 매트에 올라 타는 것입니다. 나는 항상 고객에게 스타일을 세 번 시도해 보라고 조언합니다. 일반적으로 같은 스타일조차도 다른 선생님들에 의해 다르게 가르쳐 질 수 있으며 필연적으로 선생님과 연결하면 연습은 더 깊고 즐겁습니다. 온라인 비디오를 통해 요가 스타일 선호도를 측정하려는 경우 수업에 들어가는 초보자가 어려울 수 있다는 사실을 이해하는 동안 부상에 대한 더 많은 기회가있을 수 있습니다.

이것은 개인 요가가 오는 곳입니다. 선생님은 개인 세션을 통해 스튜디오에 도착하기 전에 미리 확인하실 수 있습니다."

2. 나는 무엇을 입어야합니까?

판도라에 따르면 "무엇이든 들어가기가 꽤 힘들고 쉬울만큼 오래갑니다. 레깅스와 스포츠 톱이 매번 승리합니다. 나는 티셔츠가 너무 많이 내 얼굴에 떨어지는 것을 발견하고, 나는 내 옷을 갈아 입을수록 요가 영역에 더 많이 앉는다. 그래도 그것에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 런던 패션 위크가 아닙니다."

3. 하강 개는 무엇입니까?

Jessica Skye, Fat Buddha Yoga의 설립자이자 나이키의 요가 트레이너는 "하향식 개는 쉬는 자세입니다 …하지만 요가를하는 처음 몇 개월 동안 느끼지는 않을 것입니다. 이것은 Ashtanga 기반 Vinyasa 클래스에서 클래스의 흐름 시퀀스를 강조하기 위해 사용되는 등각 투영 자세입니다. 아이디어는 그것을 당신의 호흡을 잡고 수업의 역동적 인 측면들 사이에서 쉬는 기회로 사용하는 것입니다. 이점 - 호흡과 함께 심장 박동을 낮추고, 팔과 어깨에 공간과 힘을 생성 할뿐만 아니라 척추, 종아리, 햄스트링에 길이를 생성합니다."

4. 차크라는 무엇입니까?

"요가의 생각과 믿음에서 차크라는 인체 내의 영적 힘의 일곱 중심입니다."라고 판도라는 말합니다. "산스크리트 단어 '차크라'는 문자 그대로 '휠'또는 '디스크'로 해석됩니다. 요가, 명상 및 아유르베 다에서이 용어는 몸 전체의 에너지 바퀴를 나타냅니다. 각 차크라는 신체 내의 영역과 감정을 나타내며 자체 진동 주파수와 색상을 갖는 것으로 알려져 있습니다. 각 차크라는 당신을 인간으로 만드는 데 도움이되는 특정 기능을 조절하며 차크라는 정서적으로나 육체적으로 당신을 아프게하는 것으로 알려져 있습니다.

요가를하는 요가 철학을 믿을 필요는 없습니다. 차크라는 연습에 대한 이해 수준이 더 높기 때문에 매트에 올라 타지 못하게하십시오. 요가의 99 %가 수업에 참여하고 있습니다. 마법은 1 %에서 발생합니다."

5. 나는 명상을해야만 할 것인가?

Jessica에 따르면, "요가 연습 (및 기타 신체 활동) 중에 몸과 마음에 대한 책임을지는 것이 중요합니다. 대부분의 수업은 어떤 형태의 명상과 관련 될 것입니다 … 그것은 정말로 선생님에 달려 있습니다. 수업은 호흡 운동으로 열리 며, 일부는 심오하고 히피족에 빠질 수도 있습니다. 당신이 보드에 얼마나 많이 가져 갔는지는 당신에게 달려 있습니다. 오만하고 찬미하는 것이 당신을위한 것이 아니면 다른 사람들을 위해 그것을 망치지 않도록주의하십시오. 뚱뚱한 부처님의 요가에서 저는 몇 가지 초심자 명상 기술, 숨 쉬기 공부, 마음을 편안하게하는 법을 배우고 요가 수업 시간 외에는 일과 모든 것을 잊어 버리는 법을 배웁니다.

"명상은 히피족이나 산으로 데려다 줄 필요가 없습니다. 100mph에서 사고를 멈추고 그 대신에 집중력을 한 점으로 … 호흡하는 것을 배우는 것에서 엄청난 정신적 육체적 이점이 있습니다."

6. 한 번 수업을 마친 후 나는 반대로 할 수 있습니까?

한 마디로, "아니오"라고 판도라는 말합니다. "우리는 자아에 대해 요가에서 많은 이야기를하고 있습니다. 누군가가 단지 정문을하기 위해 요가에 오면, 자아를 문 앞에두기를 환영합니다. Handstands은 정신적으로 정신적으로 놀라운 강도를, 그래서이 강도를 구축하여 시간을내어하는 것이 좋습니다. 나는 자세를 취하지 못하게 고객을 환영한다. 당신이 진보 된 자세로 들어가기 위해 자신을 칭찬한다면, 그것은 자연스럽게 반대를 허용합니다. 다시 할 수 없다면 다음날 고문을 당합니다.

머물러 있지 마라. 매일 매일 우리 몸은 달라지기 때문에 운동과 음식과 생각이 다릅니다. 당신이 연습 할 수있는 최소한의 '자존심'을 가진 당신이 할 수있는 친절은 요가에서 얻을 수있는 더 많은 혜택입니다."

7. 바람을 끊을까요?

제시카는 "희망하지 말자. 그러나 요가 수업이 판단력이없는 안전한 장소라는 것을 아는 것은 좋은 일입니다. 그래서 방황하고 방에서 잠들게되면 아무도 아무 말도하지 않을 것입니다."

8. 첫 수업 전후의 시간에는 무엇을해야합니까?

판도라는 "연습하기 전에 무거운 음식을 먹지 말고 나중에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 연습을하면서 규칙을 너무 많이하지 말고, 몸만 들어보십시오. 마음을 진정시키고 즐기십시오."

9. 이후에 내 몸은 어떻게 느끼게됩니까? 아플까요?

"이것은 정말로 어떤 종류의 수업을 하느냐에 달려 있으며 개인에 달려 있습니다."제시카. "일반적으로 참여하지 않는 근육을 사용하도록 권유하는 모든 세션은 발병 근육 통증 (DOM)을 늦출 수 있습니다. 이것은 좋은 운동 신호 또는 당신이 오리처럼 걷게 할 수있는 만족스러운 둔한 통증이 될 수 있습니다. 당신은 마음을 쉬게하고 현대 생활의 위험에 대해 잊어 버린 긴장을 풀고, 좋은 땀을 흘 렸으며, 깊게 숨을 내쉬고, 엔돌핀과 도파민의 뚱뚱한 복용량을 풀어 놓아야합니다.

다시 말해, 요가 수업을 행복하게 느낄 수 있습니다."

고맙게도, 요가 수업은 더 이상 대도시에서 발견되지 않습니다. 그리고 장소가 교회 홀에서 공상 과학 스튜디오에 이르기까지 모든 예산에 대해 다양한 옵션이 있습니다. 피트니스 또는 퍼스트 액티브와 같은 헬스 클럽 회원이라면 요가가 회원들에게 제공되어 비용 효과적인 방법으로 매트를 치는 것이 일반적이므로 시간표를 확인하십시오.

또는 지역 요가 수업 또는 가까운 요가 수업을 통해 온라인으로 가까운 수업을 찾으십시오.