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"Ectomorphs는 일반적으로 적당한 단백질과 낮은 지방 섭취량과 함께, 자신의 식단에서 더 많은 탄수화물과 함께 최선을 다하겠습니다.

이 신체 유형에 대한 영양소 분포는 약 55 %의 탄수화물, 25 %의 단백질 및 20 %의 지방 일 수 있습니다. 그러나 수학에 열중하지 마십시오. 그냥 생각해 높은 탄수화물과 더 낮은 지방 "라고 Eastham 씨는 조언합니다.

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"그들은 중간 크기의 뼈 구조와 운동기구를 가지고 있습니다"라고 Eastham은 말합니다. "그들이 활동적이라면, 그들은 상당한 양의 야 위 질량을 가지고있다. 레슬러와 체조 선수 같은 많은 폭발적인 운동 선수들은이 기준에 적합하다.

"Mesomorphs는 테스토스테론과 성장 호르몬이 지배적 인 경향이 있는데, 이는 근육 강화 및 하체 지방 유지의 경향이 있음을 의미한다"고 덧붙였다. Misty Copeland는 mesomorph의 예가 될 것입니다.

"Mesomorphs는 일반적으로 균형 잡힌 탄수화물, 단백질 및 지방질로 구성된 혼합 식단에서 가장 잘합니다. 탄수화물 40 %, 단백질 30 %, 지방 30 %의 거대한 영양분으로 잘 작동 할 수 있습니다"라고 Eastham은 제안합니다.

"당신이 변이체 인 경우, 체질량과 체지방량이 많은 큰 뼈 구조를 가지고 있습니다"라고 Eastham은 말합니다. "그들은 자연적으로 덜 활동적인 경향이있다. 외골 형성 체가 거의 일정한 운동으로 과도한 칼로리를 태우는 경향이있는 경우, 내형 체내의 초과 칼로리는 동일한 소비 증가를 유발하지 않는다. 지방.

"이 프로파일은 제 지방량과 체지방량을 포함하여 에너지 저장에 대한 더 큰 성향을 이끌어 내며, 이는 탄수화물 내성을 낮추는 것을 의미합니다."라고 그는 덧붙입니다. Khloé Kardashian은 endomorph입니다.

이 신체 유형은 덜 활동적이기 때문에 지방을 연료로 사용하는 것이 더 쉽습니다. 이 바디 타입의 영양소 분포는 약 25 %의 탄수화물, 35 %의 단백질, 40 %의 지방질 일 수 있으며, 수학적인 체조는 없으며, 더 높은 지방과 단백질, 낮은 탄수화물을 생각하면된다고 Eastham은 말합니다.