3- 사과 - 하루 다이어트
차례:
- 오늘의 비디오
- 다이어트 배경
- 원래 계획은 일반 식사 전에 단순히 사과를 먹는 것과 관련되어 있지만, 3- 사과 - 하루식이 요법에는 이제 식사 지침과 운동 요법이 포함됩니다. 이 프로그램의 추종자들은 체중 감량 목표에 따라 일일 200, 2, 500 칼로리의 저지방, 고단백 식사를 섭취하도록 지시받습니다. 전형적인 하루의 메뉴는 아침 식사로 치즈와 야채 오믈렛, 점심 식사로는 전복 밀가루 스파게티, 스낵처럼 단백질 쉐이크와 요구르트로 저녁 식사에서 연어 샐러드로 구성 될 수 있습니다. dieters는 또한 심혈관, 스트레칭 및 웨이트 트레이닝 운동을 매일 혼합하여 사용합니다.
- 과학 연구
하루 사과가 의사를 멀리 할 수 있지만 하루에 세 사과는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 영양사 Tammi Flynn은 주장합니다. 플린 (Flynn)은 3 일 사과 식 다이어트 계획을 개발하여 12 주 만에 평균 17 파운드를 잃을 수 있다고 설명합니다. 영양 및 영양사 학회 대변인이자 등록 영양사 인 Bonnie Taub-Dix에 따르면, 3 일 사과 식단은 모든식이 요법에 유익한 추가 지침이됩니다. 체중 관리 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
다이어트 배경
워싱턴 주 웨 냇치 (Wenatchee)의 체육관에서 시작된 3 사과식이 요법은 플린이 영양 감독, 개인 트레이너 및 그룹 훈련 강사. 플린 (Flynn)은 체중 감소로 고생하는 고객에게 각 식사 전에 사과를 먹어야하며 식사 사이에 스낵으로 사과를 사용해야한다고 제안했습니다. 그 여성은 일주일에 거의 2 파운드를 잃었다 고합니다. 플린 (Flynn)은 식단을 체육관에서 프로그램으로 확대했으며 비슷한 결과를 얻었다고 주장했다. 2005 년 Flynn은 자신의 저서 「3 Apple-a-Day 계획: 영구적 인 뚱뚱한 손실을위한 재단」에서 계획에 대한 세부 사항을 발표했습니다.
원래 계획은 일반 식사 전에 단순히 사과를 먹는 것과 관련되어 있지만, 3- 사과 - 하루식이 요법에는 이제 식사 지침과 운동 요법이 포함됩니다. 이 프로그램의 추종자들은 체중 감량 목표에 따라 일일 200, 2, 500 칼로리의 저지방, 고단백 식사를 섭취하도록 지시받습니다. 전형적인 하루의 메뉴는 아침 식사로 치즈와 야채 오믈렛, 점심 식사로는 전복 밀가루 스파게티, 스낵처럼 단백질 쉐이크와 요구르트로 저녁 식사에서 연어 샐러드로 구성 될 수 있습니다. dieters는 또한 심혈관, 스트레칭 및 웨이트 트레이닝 운동을 매일 혼합하여 사용합니다.
과학 연구
2009 년 의학 저널 "Appetite"에 발표 된 연구는 3 일 사과식이 요법의 전제 조건임을 확인했습니다. 식사 전 사과를 먹은 성인은 사과를 처음 먹지 않은 사람보다 칼로리를 15 % 적게 소비했습니다. 이것은 사과에서 많은 양의 용해성 및 불용성 섬유로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 사과를 채우고 더 길게 느끼게 해줍니다.또한 2012 년의 "비만"연구는 더 많은 수용성 섬유 섭취가 지방 저장소의 감소와 관련이 있다고 판결했습니다. 3 개의 작은 사과를 그대로 먹으면 3 그램의 가용성 섬유가 공급됩니다.
