FYI : 과학 90 분 귀하의 식사 시간을 이동하면 체중 감량에 영향을 미칠 수 있다고

무엇보다 먼저, 우리의 가장 큰 식사는 아침 식사가되어야하고, 가장 가벼운 음식은 저녁 식사 여야한다는 아이디어가 뒷받침됩니다. 점심 시간에 따른 연구에 따르면 식사 시간을 늘리면 건강에 좋은 호르몬 조절, 수면 패턴 및 혈당 수치 이외에 체중 감소로 이어질 수 있습니다. (그러나 악마의 옹호자 역할을하기 위해 야간에 더 왕성한 식사를하는 경우 더 잘 수면 할 것이라고 말하는 사람들도 있습니다. 이것은 궁극적으로 실험을 통해 자신의 몸이 좋아하는 것을 찾는 것입니다.)

같은 일일 칼로리 수치가 주어지면 NBC는 "더 큰 아침 먹는 사람은 더 큰 저녁 먹는 사람에 비해 체중 감량이 2 배가 넘고 12 주 연구가 끝나면 트리글리 세라이드 수치가 향상되고 아침 식사 그룹은 하루 종일 인슐린 수치가 더 좋았습니다."

또한, 새로운 연구는이 피라미드 형 접근법을 더 나은 수면을 위해 먹는 것에 연관시킵니다 (하루를 앞당기면 끝내기). 그러면 더 행복하고 건강한 인간이 될 수 있습니다. 결국, 그것이 삶의 순환계에 관해서, 우리의 건강 및 건강 패턴의 측면에서 상관 관계가없는 것은 무엇입니까?

물론 간헐적 인 금식 (논쟁의 여지가 있습니다 - 전문가들은 그것을 좋아하거나 싫어합니다)은 체중 감량 목표가 있으면 유망한 것으로 입증되었습니다. 그러나 최근 통계에 따르면 조정이 과감 할 필요는 없습니다. 아니; 간단하게 90 분 아침 식사 뒤 주저 후에 평소에 먹고 90 분간 저녁 만찬보다 일찍이 궁극적으로 규모를 이동할 수 있습니다.

"간헐적 인 금식의 한 형태 인 시간 제한식이 요법에 관한 연구도 또한 유망하다."라고 NBC는 말한다. 이 연구에 따르면, 위의 조정을하도록 지시받은 사람들은 평균적으로 정상적인 호흡 일정으로 수행 한 사람들의 체지방량의 두 배를 잃어 버렸습니다. 또한 중요: 두 그룹 모두 "승인 된"기간 중에 원하는대로 식사를 할 수있었습니다. 또한, 중요한거야? 아침과 저녁을 밀어 붙인 그룹은 장기간 계속할 수있는 실천이라고 느끼지 못했다. 아, 거의 모든 식단에 대한주의 - 비 보존 적. 사실, 절반 이상 (57 %)이 장기간 지속될 것이라고 답했습니다. Eek.

"우리의 전형적인 식습관 패턴, 즉 저녁에 가장 큰 식사와 함께 아침 식사 (가끔 먹는다면)와 급박 한 삶 (늦은 밤 식사와 간식으로 이어지는 긴 시간을 일하고 통근하는 것)과 함께 건강 및 체중 결과가 나 빠지게됩니다. "라고 사만다 카세 티 (Samantha Cassetty, RD)는 말합니다. "나는 초경량의 아침과 정오 식사 패턴으로 인해 탐욕스런 갈망과 갈망을 겪고 건강에 해로운 음식을 먹으면서 과자를 먹으며 혼자서 문제를 일으킨다.

"우리 몸이 우리가 살고있는 24 시간 식량 문화를 ​​위해 최선을 다해 기능하도록 설계된 것으로 보이지 않습니다. 제 경험상, 잠자기 전에 마무리하여 소화 할 기회를주는 것이 좋습니다. 늦은 시간에 소화기가 분주 해지면, 우리가 잠 들어있을 때 일어나는 신체 과정을 방해 할 수 있으며, 이는 과식과 체중 증가를 촉진시키는 호르몬 장애 및 기타 불균형을 일으킬 수 있습니다."

테이크 아웃? Cassetty (그리고 많은 지원 연구)에 따르면, 식사 시간을 실험하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론, 그렇지 않을 수도 있지만 전반적으로 단백질, 건강한 지방 및 섬유로 가득 찬 만족스러운 식사로 하루를 시작하면 혈당이 안정적으로 유지되고 (직장에서의 사소한 순간에 비해) 건강에 좋지 않은 욕구를 억제 할 수 있습니다. 나중에 그날 운임. (우리는 건강한 아침 식사로 하루를 시작함으로써 얻을 수있는 혜택에 대해 논쟁 한 영양사와 이야기하지 않았습니다.)

그런 다음 가능한 경우 저녁 식사를하면서 저녁 식사를하고 밤에는 약간의 시간을 슬리밍하고 구운 닭고기, 오메가가 풍부한 생선, 콩과 식물 및 양계장과 같이 영양이 풍부하고 영양이 풍부한 옵션을 유지하십시오. 모든 채식주의 자.

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